תפריט שלי, אשמח לעזרה.

[.גיא.]

תוכנית תזונה:

ארוחת בוקר: 2 ביצים,40 גרם קוט"ג 9%,עגבנייה אחת,מלפפון אחד,2 כפות שקדים.

ארוחת "בית ספר": 3 פיתות עם חומוס ונקניק.

ארוחת צהריים: אורז לבן מבושל,עגבנייה אחת,2 חתיכות חזה עוף,אבוקדו שלם.

ארוחה לפני אימון: 2 בננות.

ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה,40 גרם קוט"ג 9%,פיתה אחת,2 כפות רסק עגבניות.

ארוחה לפני שינה: 2 כוסות חלב עם כפית דבש בכל אחת,דגני בוקר "פייבר 1".


Bmr : 1669

סה"כ קלוריות: 2579 קלוריות.
סה"כ חלבון: 152.7 גרם.
סה"כ שומן: 109.6 גרם.
סה"כ פחמימות: 244.5 גרם.
סה"כ כולסטרול: 147.7 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 40.3 גרם.