|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-08, 19:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
ארחות בוקר
07:30 קורנפלקס עם חלב וקפה בית ספר 10:00 תפוח 12:00 פסטרמה דלת שומן עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל 14:00 לפני אימון יוגורט 0% 16:30 טונה במים עם עגבניה ביצה קשה וחצי בצל עם כפית שמן זית ואחד לחם קל 18:30- חצי קופסת קוטג' 3% ומלפפון 21:00סלט ירקות עם כפית שמן זית ו200 גרם חזה עוף צלוי ערכים: קלוריות:1480 חלבונים:171 פחמימות-124 דעתכם? |
|
|
|
21-04-08, 19:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
בסדר ,אבל מה אם Bmr שלך
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
21-04-08, 19:18
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-08, 19:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הוא 1800
מתאמן 6 פעמים בשבוע, כל אימון שורף בערך 600 קלוריות כולל אימון משקולות..{חודש/חודש וחצי אחרון של חיטוב אינטנסיבי} ואראל,תודה על ההמלצות.. אין לי כסף לאבקת חלבון..  לגבי ארוחוץ הבוקר, אני אוכל 30-40 גרם קראנצ'ים עם כוס חלב 3%{שכחתי להוסיף את זה אז הערכים משתנים..} אבל אני צורך מספיק חלבונים, לא? המשקל שלי הוא 70.5 |
|
|
|
|
21-04-08, 19:23
|
#5 |
|
Banned
|
תעלה ל1500-1600 קלוריות אם אתה עושה אירובי באימון
|
|
|
|
|
21-04-08, 19:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, העליתי וזה כמעט 1500..
אבל אין לי יותר מדי חלבונים ויותר מדי פחמימות? |
|
|
|
|
21-04-08, 19:46
|
#7 |
|
Banned
|
תוריד טיפה פחמימה ותעלה שומן לדעתי
|
|
|
|
|
21-04-08, 20:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
תוריד פחמימות תעלה שומן איכותי..
כמות החלבון בשבילך טובה מאוד אין לא צריך להעלות
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
