|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-07, 20:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לקריאטין
שלום, אני בן 16, גובהי הוא 1.81 ומשקלי 58. אני שואף לעלות בזמן הקרוב בלפחות עוד 4 קילו ובכללי עוד 12 קילו למשקל 70.
רציתי לשאול משהו בקשר לקריאטין: ראיתי שהקריאטין extreme הוא הכי מתקדם, נמכר ואפקטיבי, האם זה נכון? כי מנת הגשה ליום בו היא 98 גרם והיא מכילה 12 גרם קריאטין... והוא מספיק ל20 יום+- ומחירו הוא 320 שקל.. לעומת זאת הקריאטין מונו של צ'מפיון מכיל 400 גרם מנת ההגשה בו היא 5 גרם וכל מנת הגשה מכילה 5 גרם קריאטין, בזמן העמסה, כפול 4 = 20 גרם ליום העמסה שהוא מספיק ל20 יום העמסה ומחירו הוא 180 שקל. הקריאטין extreme מכיל 12 גרם קריאטין למנה יומית והמונו של צ'מפיון מכיל 20 גרם קריאטין ואני אשלב כל כפית עם שלוש כפיות סוכר ענבים. מה ההבדל המשמעותי בין קריאטים טהור לאחרים? אני גם מתלבט בין הקריאטין Pre Load Creatine Complex - קריאטין קומפלקס 909 גרם ולבין הקריאטין CreaForce שעולה 195 שקל ומכיל 500 גרם. איזה קריאטין אתם ממליצים לי לקנות? שיהיה אפקטיבי ושאני אראה שינוי משמעותי. תודה רבה רבה מראש. |
|
|
|
09-04-07, 20:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בוא נתחיל ככה,שאתה מתחיל לקחת קראטין קוראים לזה סקייל,זאת אומרת שאחרי חודש, חודש וחצי אתה מפסיק את השימוש בקראטין, ואחרי חודש שוב מתחיל סקייל חדש.
הקריאטין של אופטימום-600 גרם מספיק לי ל-3 וחצי חודשים. אף קריאטין לא ניגמר ב-20 יום,עמסה עושים רק בשבוע הרישון,ובכלל לא חייב לעשות עמסה. אפשר לקחת כפית 5 גרם ליפני האימון-5 גרם אחרי האימון- ובשבוע הרישון עוד 5 גרם בערב. אף קראטין לא ניגמר ב-20 יום לא עושים עמסה במשך חודש,רק בשבוע הרישון. גיל גרנות מנהל האתר ממליץ לא לעשות עמסה אלה 5 גרם ליפני האימון ואחרי. שינוי משמעותי ? זה תלוי בתזונה שלך אם אתה תוכל טוב מספיק פחממות,חלבונים וכו'. הקראטין דווקא מאוד עזר לי להיתקדם מבחינת משקלים ומסת שריר
__________________
|
|
|
|
|
09-04-07, 21:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז אני כרגע מתלבט בין הקריאטין טהור של אופטימום, לבין הקריטאין מונו טהור של צ'מפיון, מה אתם אומרים?
|
|
|
|
|
09-04-07, 21:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קראטין של אופטימום- 600 גרם.
אחלה קראטין וגם לא עולה יקר.. יספיק לך ל-3 וחצי חודשיים משהו כזה. ותיזכור שעמסה לא עושים 20 יום. אלה רק בשבוע הרישון,ולאחר מכן במשך 3 שובעות כפית ליפני ואחרי אימון.
__________________
|
|
|
|
|
09-04-07, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
המבנה גוף שלי די צנום במיוחד באזור הבטן ובידיים אני מקווה שזה יוסיף לי נפח ומסה
אני צריך להתחיל לעבוד עם תפריט מסודר כי אפילו שאני אוכל הרבה אני לא מצליח לעלות במשקל זה מתסכל מה לדעתכם עדיף? לקנות אבקה לעלייה במסה סריוס מאס או לעבוד לפי תפריט מסודר מהפורום? קריאטין מוסיף לכוח הפיזי? |
|
|
|
|
09-04-07, 22:13
|
#6 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
 סייקל מסויים...לבחור פותח הפוסט....אני מציע לך להתמקד קודם כל בתפריט מסודר ואימונים נכונים התוצאות יבואו לך גם בלי קריאטין... בכסף הזה תשקיע באוכל ואבקות חלבון אייכותיות... |
|
|
|
|
|
09-04-07, 22:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא זכור לי שדיברנו פה על קראטין כזה. קראטין מוסיף כוח וגם מסת שריר. אם אתה לא צורך חלבון אחרי האימון אז יותר עדיף לקנות חלבונים,כי אחרי אימון אתה חייב חלבונים ופחממות. אם יש לך כסף ליקנות גם אבקה וקראטין אז זה מעולה. אם לא,אתה יכול ליקנות אבקה לעליה במסה של אופטימום אפטר מקס יש בה חלבונים,פחממות,וגם קראטין. קישור http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=945 המלצה שלי טעם: שוקו- אם אתה אוהב שוקו יש לאבקה בדיוק אותו טעם. תן קצת נתונים עליך מה הגיל גובה משקל וכו'. אם אתה ממש מתקשה לעלות במשקל אתה יכול לנסות גם גיינר http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 אבקה מעולה לעליה במשקל. מה התקציב שלך ? דרך אגב, האבקות לא כשרות רק שתידע.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-04-07, 23:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני דווקא די קצר במזומנים אני חושב שאני אתן לאמא שלי רשימת קניות לסופר לפי אחד התפריטים כאן לעלייה במסה - מינימום 2600 קל' ו150 גר' חלבון.
כן אחי אני יודע שהאבקות לא כשרות מה לעשות.. בשר וחלב אני לא מערבב ונמנע מלאכול לא כשר אבל זה בסדר. אני אזמין כבר השבוע את האופטימום ואני אתחיל עם התפריט כי אני ממש ממש רזה זה מפריע לי בטירוף.. ותמיד גם מעירים לי על זה.. גם אני רוצה להתחזק לשים כאפות לכמה מתלהבים שמעצבנים אותי.. |
|
|
|
|
09-04-07, 23:49
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה אתה שוקל מה הגובה שלך ? ככה נוכל לעזור לך יותר להתאים את האבקה.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-04-07, 23:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רשמתי למעלה אחי.. בן 16 1.81 משקל 58
המצב קשה.. חח |
|
|
|
|
10-04-07, 00:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח..
המצב באמת קשה אחי.. תכין לך תפריט, נכון כמו שצריך שיהיה לפחות 5 ארוחות ביום מומלץ 6. עכשיו הגיינר יכול לעזור לך לעלות יותר במשקל, מהאפטר מקס יש לך מלא קלוריות וחלבון וזה גם קצת יותר זול ויותר עדיף בשביל לעלות במשקל. אבל אם אתה רוצה גם חלבונים+קראטין אז אפטר מקס. אני עלית איתה לפחות 3 קילו משהו כזה,אם אתה הולך על אפטר מקס אני ממליץ לך על שוקו. יש לזה בדיוק אותו טעם.
__________________
|
|
|
|
|
10-04-07, 05:08
|
#12 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
Creatine Ethyl Ester a.k.a. CEE אם אני לא טועה ראיתי אצל גיל באתר שיש למכירה...על כל מיקרה זהו סוג של קריאטין חדש יחסית(שנה-שנתיים) במרקט . נחשב לטוב יותר מקריאטין מונו או מיקרונייזד ומכאן גם מחירו היקר משהו.... העיקרון שלו עובד שהטא ניספג יותר טוב ולא רובו מיתבזבז כמו המונו...הוא סופח נוזלים בתוך התאים ולא מיחוצה להם כמו במונו\מיקרונייזד מה שאמור ליצור אפקט שונה על השריר... בניגוד למונו יותר אנשים חוו איתו תוצאות.... כל זה ועוד"....חחחחחח  |
|
|
|
|
|
10-04-07, 05:48
|
#13 |
|
מושעה
|
אין אצל גיל אטיל אסטר..ניגמר המלאי..
|
|
|
|
|
10-04-07, 12:02
|
#14 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
