ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-11-06, 19:21   #1
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל תוכנית אימון של חבר-חוות דעת

בן 15 מתאמן חודשיים
מטר 71
משקל 70

A
חזה:
לחיצת חזה מוט 5 סטים 8 חזרות
פרפר 4 סטים 10 חזרות

גב:
טי באר 5 סטים 8
משיכה עליונה 4 סטים 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות
הנפות לצדדים שיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות

B
רגליים:
דחיקה במכונה 3 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 8 חזרות

יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה מוט דאבליו 3 סטים של 8-10
פריצ'ר 3 סטים 12 חזרות

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 12 חזרות
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 19:32   #2
Gamerrrrr
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלGamerrrrr
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
ברירת מחדל

1) לא הייתי נותן טי באר, אלא פולי תחתון דווקא
2) במקום הרחקת זרועות הייתי עושה הרחקת זרועות עם כיפוף קדימה או אם יש לך במכון מכונת פרפר הפוך זה יהיה הכי מתאים.
3) ברגליים הייתי עושה במקום פשיטת בירכיים, כפיפות ברכיים כדי לתת עבודה על ההמסטרינג
4) הייתי מוסיף עבודה על התאומים של 3 סטים, בשלב שהוא נמצא בו עכשיו הייתי ממליץ דווקא על עבודה על הסוליאוס, כלומר הרמות עקבים בישיבה.
5) במקום יד קידמית בעמידה, שיעשה כפיפות מרפקים עם דאמבל'ס עם סיבוב בישיבה.
6) כדאי להוסיף עבודה פעם בשבוע עד פעמיים על בטן וזוקפי הגו.
Gamerrrrr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 19:40   #3
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

בטן הוא עושה וזוקפי גוף לא.(שכחתי להוסיף סטן)

אתה יכול להראות לי מה זה פולי תחתון?
אתה יכול להביא סרטונים של זה ושל הרחקת זרועות עם כיפוף קדימה?

תודה מראש.
איתן.
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 19:49   #4
Gangsta
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלGangsta
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 845
ברירת מחדל

הייתי אומר שחסר סטים לא?!....
תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים לכל שריר גדול
__________________
Gangsta מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 20:06   #5
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Gangsta
הייתי אומר שחסר סטים לא?!....
תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים לכל שריר גדול
צודק אני אוסיף
עריכה:
יש למישהו הצעות של איזה תרגילים להוסיף?
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 20:43   #6
Gamerrrrr
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלGamerrrrr
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
צודק אני אוסיף
עריכה:
יש למישהו הצעות של איזה תרגילים להוסיף?
פשוט תוסיף סטים
ומה שהתכוונתי שבמקום הנפות לצד תן לו תרגיל לדלתא האחורית
Gamerrrrr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 21:06   #7
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

ערכתי איך זה עכשיו?
Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 21:53   #8
shahaflol
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,454
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Gamerrrrr
פשוט תוסיף סטים
ומה שהתכוונתי שבמקום הנפות לצד תן לו תרגיל לדלתא האחורית
אתה מתכוון להרחקה אופקית, לא?
shahaflol מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-06, 22:51   #9
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

זה תוכנית FBW אני מניח במקום לבזבז את הזמן על מכשירים תלמד אותו את המיומנות לתרגילים החשובים.

דדליפטז (כן למתחיל ככה הוא גם יסיים להיות מתחיל יותר מהר כמובן ללמוד את התרגיל קודם במשך חודש +- ולא לעשות משקל רציני אלא לשים דגש על ביצוע ודחיסות סטים)
סקווט \ לג פרס
בנץ'
מקבילים
מיליטרי
חתירה בעמידה
חתירה במוט \ טי באר
מטח \ גרביטרון

וGPP , ז"א דברים כמו טאבאטה פרוטוקול , farmers walks , burpees וכ'
לשפר לו את היכולת ההתאוששות האתלתיזם הריכוז\כוח והסיבולת לב ריאה


ורוב הדברים לעשות 15 RM חלק לכשלון חלק לא.
להתחיל מתוכנית של מכשירים ובידוד זה פשוט לא מוצדק ,
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים