תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת)

[asd114]

התוכנית מחולקת ל a-b.
a:
חזה:
3 תרגילים. 7 סטים סכ"ה.
תרגיל 1: 10-10-8
תרגיל2 10-8
תרגיל3 10-8.

כתפיים:
3 תרגילים.
7 סטים כמו בחזה.

יד קדמית:
2 תרגילים 6 סטים.


B:
בטן: תרגיל אחד 3 סטים.


גב: 3 תרגילים 7 סטים (כמו בחזה).
יד אחורית: 6 סטים שני תרגילים.


רגליים:
תרגיל אחד 3 סטים.


עכשיו אני עושה יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a. שבוע הבא b-a-b.
ז"א כל 14 ימים כל קבוצת שרירים מקבלת 3 ימי אימון. האם התוכנית אפקטיבית או צריך להוסיף עוד יום בשבוע?
והאם יש הערות לגבי תרגילים מספר סטים?
תודה

[Mr.Bazooka]

גרוע ביותר..נתחיל עם זה שלא רשמת את שמות התרגילים לגביי מספר הסטים.. לא מספיק.

תעשה 12סטים לשרירגדול
6-9 לשריר קטן

[buzaglo]

תרשום את השמות של התרגילים ><!

[the animal]

כמה ותק יש לך? ואיזה תרגילים אתה עושה?

[asd114]

חברה עשיתי כמה שינויים והנה לכם:
חזה 9 סטים 3 תרגילים כל תרגיל 3 חזרות 10-10-8
תרגיל 1 לחיצה עם מוט
תרגיל 2 לחיצה עם מוט בשיפוע 45
תרגיל 3 פרפר עם משקולות

כפתיים:
תרגיל 1: לחיצה עם מוט מאחורי העורף 10-10-8
תרגיל 2:בעמידה : הרמה מלפנים עם משקוליות יד יד 10-8
תרגיל 3: בעמידה : חתירה ישרה עם מוט 10-10-8

יד קדמית: בעמידה: כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10-8

לגבי b:
גב:
בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון ( אחיזה רחבה ) לחזה 10-10-8
בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון לעורף 10-10-8
חתירה עם מכונה 10-10-8

יד אחורית:
בישיבה : פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת 10-10-8


השאלה החשובה היא שאני עושה aba bab כל שבועיים וכך כל קבוצת שרירים מקבלת בשבוע אחד אימון אחד ובשבוע שאחריו שני אימונים.......האם זה מספיק?
תודה