ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-10-13, 04:12   #1
mikk
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 4
ברירת מחדל תוכנית אימונים לבחורה

אהלן,
אני בונה למישהי תוכנית אימונים וזקוק לעזרתכם.

40 סטים סה"כ, לא יותר מדי?
תרגילי ידיים, חיוני?
6 סטים לכתפיים, אפשר לקצץ?
לאנג' וכפיפת ברך, אפשר לקצץ ל 2 סטים?
האם כדאי לאחד לאימון FBW פעמיים בשבוע? או להשאיר AB אבל פעמיים בשבוע?
אשמח לעוד הערות, תודה!
mikk מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-13, 16:49   #2
igal1992
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 24
ברירת מחדל

למה טווח החזרות כזה גבוה? במיוחד בתרגילי כוח טהור כמו סקוואט, דדליפט ובנץ', אין שום הצדקה לטווח כזה גבוה, לא משנה אם מדובר בגבר או באישה.

לכתפיים הייתי ממליץ תרגיל מורכב ולהסתפק ב-3 סטים בלבד, אין צורך בכפיפת ברכיים וגם על הלאנג'ים הייתי שוקל לוותר(דדליפט וסקוואט זה מספיק לדעתי). ab בדרך כלל עושים בין 3 ל-4 פעמים בשבוע. אם הבחורה יכולה להתאמן רק פעמיים בשבוע אז עדיף fbw. בכל מקרה אני חושב שאפשר להסתפק ב-fbw קומפקטי בין היא מתאמנת 3 פעמים בשבוע ובין אם פעמיים.
igal1992 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-13, 02:45   #3
mikk
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 4
ברירת מחדל

תודה!
יותר טוב?


mikk מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-13, 11:10   #4
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

אין שום סיבה שתוכנית אימונים של בחורה תיהיה שונה משל גבר,
להפך, אתה אמור להכניס לה עוד תרגילי משקל גוף כגון מתח עם קפיצה / גומיה / גרביטון
ושכיבות שמיכה כדי שהיא תתחזק בדברים פרקטיים יותר מה שיתרום גם לחיזוק בדברים הפחות פרקטים כגון משקולות.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית אימון לבחורה fbw Cuba אימונים 2 16-08-10 22:17
תוכנית אימון לבחורה שניר אימונים 52 28-06-10 13:04
תוכנית אימונים לבחורה שרירית אשמח להצעות והמלצות... Rinatush אימונים 30 12-10-08 03:55
תוכנית אימונים חדשה לבחורה שרוצה לראות תוצאות Rinatush אימונים 19 30-09-08 19:34
תוכנית אימונים לבחורה רצינית!!!!!! Rinatush אימונים 3 29-08-08 01:00


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים