|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-06-07, 14:14 | #1 |
חבר מתחיל
|
מישהו יכול להמליץ לי על תכניות אימונים ?
אני מתחיל מחר (יום ראשון) להרים ברזלים אז יש לי מולטיטראנר + משקולות + מטח + איזה מקל שצריך לעקם אותו + מישקולות לרגלים
יש אולי איזה אמלצות ?? משהו הכי טוב והכי מהיר לפיתוח הגוף... תודה לעוזרים :laugh: |
02-06-07, 20:08 | #2 |
חבר מתחיל
|
ok......
|
02-06-07, 20:40 | #3 |
חבר פעיל
|
באתר הראשי יש לך כל מיני דוגמאות של תרגילים סתכל שם.
__________________
|
02-06-07, 20:47 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
02-06-07, 22:25 | #5 |
חבר מתחיל
|
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397
מה זה ? אני לא מבין פה כלום :ס נגיד זה : Mark Rippetoe's Starting Strength Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Dips 2x8** Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 Chin-up 2x8** -----------------------------------------
Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5 Periodized Version for Advanced Lifters Loading/Volume Phase (Weeks 1-4) יום א' Squat 5x5 Bench Press 1x5 Bent Over Row 1x5 Seated Crunch 3x8-12 יום ג' Squat 5x5 Deadlift 5x5 Incline Bench Press 5x5 Pulldown 5x5 Biceps Curl 3x8** Triceps Extension 3x8** יום ה' Squat 1x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Seated Crunch 3x8-12 Deload & Intensity Phase (Weeks 5-9) יום א' Squat 3x3 Bench Press 1x3 Bent Over Row 1x3 Seated Crunch 3x8-12 יום ג' Deadlift 3x3 Incline Bench Press 3x3 Pulldown 3x3 Biceps Curl 3x8** Triceps Extension 3x8** יום ה' Squat 1x3 Bench Press 3x3 Bent Over Row 3x3 Seated Crunch 3x8-12 wtF? מה כל זה אומר ? תודה דרך אגב |
02-06-07, 23:00 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עזוב לא משנה...
לפי דעתי תתחיל לעבוד Fbw. שזה Full Body Workout. אימון בו אתה מאמן את כל שרירי הגוף. 4 סטים לשריר גדול.(חזה,גב ורגליים) 3 לקטן.(ידיים, כתפיים ובטן) טווח חזרות של 10-15.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
03-06-07, 08:49 | #7 |
חבר מתחיל
|
אבל אני לא מקיר הרבה תרגילים לגב ולרגליים
איפה אפשר ליבדוק את זה? |
03-06-07, 09:04 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם כל תקרא את המאמר, תחליט איזה תוכנית אתה רוצה.
אחר כך תוסיף אותי למסנג'ר(tibia_tibia2@walla.co.il) ואני אעזור לך לבנות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |