צריך הכוונה בנוגע לתזונה לפני ואחרי אימון..

EyalHa · 17-09-07, 20:15

אהלן, קראתי את המאמרים באתר, גם את זה של תזונה לפני ואחרי אימון, אבל עדיין אני צריך הכוונה בצורה של מה לאכול..
אני מעוניין לפני שאני בונה תפריט מסודר אצל גיל להתמיד עם תזונה מסודרת ולצבור קצת ידע..

אז.. מה לאכול לפני ואחרי אימון? (אני מתאמן חצי שנה, בן 16, מנסה להיות ב"עלייה במאסה")

תודה!

ran_z · 17-09-07, 21:48

אהלן,

לגבי התזונה שלפני האימון, חצי שעה עד שעתיים לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה המכילה בעיקר פחמימות מעט חלבונים ודלה בשומן, סיבים ותבלון.
ארוחה זו צריכה להכיל כמות קלורית הרלוונטית לעצימות האימון ולפרק זמן בו מתבצע האימון תוך התחשבות ועיתוי הארוחה לפני האימון.
דוגמה לארוחה מומלצת לפני אימון: שתי פרוסות לחם + ריבה דלת קלוריות או דבש + יוגורט 0% שומן.
חטיף אנרגיה דל שומן גם פתרון טוב לארוחה סמוכה לפני האימון.

לגבי הארוחה שלאחר האימון (אני אגע גם במושג שנקרא חלון ההזדמנויות):
מומלץ לאכול את ארוחה זו בין 20-30 דק' לאחר האימון מכיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול. בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון ע"מ להנות מחלון ההזדמנויות בו ספיגת המזון היא האופטימלית, נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצוים בגוף באופן שותף (כבד בעיקר) ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.

EyalHa · 17-09-07, 21:59

תודה על ההתייחסות, כמו שאמרתי אין לי ידע מה לאכול, אז, מה לאכול אחרי האימון? לא ציינת זאת..

בקשר לארוחה שלפני אימון, כרגע עוד אין לי תפריט מסודר (ואני מניח שגם אם אני אקבע עכשיו פגישה לגיל היא תתקיים עוד חודש + ) והארוחת צהריים שלי היא סטנדרטית ואני בטוח שלא טובה, שני שניצלים אורז/ספגטי וסלט.. אני הולך משהו כמו שעה וחצי אחרי הארוחה לחדר כושר, היא נחשבת לארוחה שלפני אימון? (אולי כי היא ארוחה גדולה?), אם לא (מה שסביר להניח), מה לאכול בארוחת צהריים (על רגל אחת) וכיצד להתנהג אם אני הולך אחרי שעה וחצי להתאמן..

מקווה שלא סיבכתי יותר מדי והשאלה הובנה, תודה..

ran_z · 17-09-07, 22:23

ציטוט:

תודה על ההתייחסות, כמו שאמרתי אין לי ידע מה לאכול, אז, מה לאכול אחרי האימון? לא ציינת זאת..

עשירה בפחמימות וחלבונים, בסביבות 40-60% פחמימות ו- 20-30% חלבונים.

ציטוט:

בקשר לארוחה שלפני אימון, כרגע עוד אין לי תפריט מסודר (ואני מניח שגם אם אני אקבע עכשיו פגישה לגיל היא תתקיים עוד חודש + ) והארוחת צהריים שלי היא סטנדרטית ואני בטוח שלא טובה, שני שניצלים אורז/ספגטי וסלט.. אני הולך משהו כמו שעה וחצי אחרי הארוחה לחדר כושר, היא נחשבת לארוחה שלפני אימון? (אולי כי היא ארוחה גדולה?), אם לא (מה שסביר להניח), מה לאכול בארוחת צהריים (על רגל אחת) וכיצד להתנהג אם אני הולך אחרי שעה וחצי להתאמן..

הוסבר לך כבר.

בהצלחה.

EyalHa · 17-09-07, 22:43

שוב תודה על המענה,
לאכול כצהריים שתי פרוסות לחם + ריבה דלת קלוריות או דבש + יוגורט 0% שומן ?? (שאלתי בהתחלה מה לאכול לפני אימון וזאת הייתה התשובה שלך, אחר כך שאלתי מה לגבי ארוחת צהריים ואמרת שכבר ענית, איבדתי אותך או שזאת הכוונה?)

לגבי הארוחה לאחר אימון, הכוונה שלי הייתה מה תהיה הארוחה עצמה (לא החלוקה), גביע קוטג'/תמרים או מה שזה לא יהיה (אין לי שמץ

)

בטח יצאתי די חופר P:
תודה.

17-09-07, 20:15	#1
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	צריך הכוונה בנוגע לתזונה לפני ואחרי אימון.. אהלן, קראתי את המאמרים באתר, גם את זה של תזונה לפני ואחרי אימון, אבל עדיין אני צריך הכוונה בצורה של מה לאכול.. אני מעוניין לפני שאני בונה תפריט מסודר אצל גיל להתמיד עם תזונה מסודרת ולצבור קצת ידע.. אז.. מה לאכול לפני ואחרי אימון? (אני מתאמן חצי שנה, בן 16, מנסה להיות ב"עלייה במאסה") תודה!

17-09-07, 21:48	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אהלן, לגבי התזונה שלפני האימון, חצי שעה עד שעתיים לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה המכילה בעיקר פחמימות מעט חלבונים ודלה בשומן, סיבים ותבלון. ארוחה זו צריכה להכיל כמות קלורית הרלוונטית לעצימות האימון ולפרק זמן בו מתבצע האימון תוך התחשבות ועיתוי הארוחה לפני האימון. דוגמה לארוחה מומלצת לפני אימון: שתי פרוסות לחם + ריבה דלת קלוריות או דבש + יוגורט 0% שומן. חטיף אנרגיה דל שומן גם פתרון טוב לארוחה סמוכה לפני האימון. לגבי הארוחה שלאחר האימון (אני אגע גם במושג שנקרא חלון ההזדמנויות): מומלץ לאכול את ארוחה זו בין 20-30 דק' לאחר האימון מכיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול. בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון ע"מ להנות מחלון ההזדמנויות בו ספיגת המזון היא האופטימלית, נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצוים בגוף באופן שותף (כבד בעיקר) ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי. עליך לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

17-09-07, 21:59	#3
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	תודה על ההתייחסות, כמו שאמרתי אין לי ידע מה לאכול, אז, מה לאכול אחרי האימון? לא ציינת זאת.. בקשר לארוחה שלפני אימון, כרגע עוד אין לי תפריט מסודר (ואני מניח שגם אם אני אקבע עכשיו פגישה לגיל היא תתקיים עוד חודש + ) והארוחת צהריים שלי היא סטנדרטית ואני בטוח שלא טובה, שני שניצלים אורז/ספגטי וסלט.. אני הולך משהו כמו שעה וחצי אחרי הארוחה לחדר כושר, היא נחשבת לארוחה שלפני אימון? (אולי כי היא ארוחה גדולה?), אם לא (מה שסביר להניח), מה לאכול בארוחת צהריים (על רגל אחת) וכיצד להתנהג אם אני הולך אחרי שעה וחצי להתאמן.. מקווה שלא סיבכתי יותר מדי והשאלה הובנה, תודה..

17-09-07, 22:43	#5
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	שוב תודה על המענה, לאכול כצהריים שתי פרוסות לחם + ריבה דלת קלוריות או דבש + יוגורט 0% שומן ?? (שאלתי בהתחלה מה לאכול לפני אימון וזאת הייתה התשובה שלך, אחר כך שאלתי מה לגבי ארוחת צהריים ואמרת שכבר ענית, איבדתי אותך או שזאת הכוונה?) לגבי הארוחה לאחר אימון, הכוונה שלי הייתה מה תהיה הארוחה עצמה (לא החלוקה), גביע קוטג'/תמרים או מה שזה לא יהיה (אין לי שמץ ) בטח יצאתי די חופר P: תודה.