שאלה בנוגע לתזונה אחרי אימון

שמשוןהגיבור · 29-03-09, 16:11

שלום רב לכולם.

אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון.
רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק?
הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות?

הרבה שאלות יש לי היום...

תודה מראש לכולם.

**obzion** · 29-03-09, 16:28

אתה בהחלט יכול לשלב את הסוכר ענבים יחד עם החלבון.

לגבי כמויות...
פחמימה לאחר אימון כ0.8 x משקל גוף בגרמים
חלבון לאחר אימון כ0.4 x משקל גוף בגרמים

אני מקווה שאתה מבין שבזה לא נגמרת התזונה הרלוונטית כדי לראות גדילה...

ben430 · 29-03-09, 17:12

שתה אותם ביחד, יותר נוח ..
את השייק - שתה עד 40 דקות אחרי האימון לספיגה מקסימלית ..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שמשוןהגיבור

שלום רב לכולם.

אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון.
רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק?
הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות?

הרבה שאלות יש לי היום...

תודה מראש לכולם.

תפסיקו לדבר בשפה פלצנית !!

שמשוןהגיבור · 29-03-09, 17:18

לגבי הכמויות:
כמה כפיות סוכר ענבים עלי לצרוך?

ומה עוד עלי לצרוך לאחר אימון לקבלת תוצאות אופטימליות?

shraga · 29-03-09, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430

תפסיקו לדבר בשפה פלצנית !!

דווקא שפה טובה בהרבה מאשר אצל שאר חברי הפורום, שדרוש כי "מלון הסלנג השלם" יהיה מונח לידי כל פעם שאני משקיע את עיניי בשפה העילגת השורצת במחוזותיכם.

ben430 · 29-03-09, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

דווקא שפה טובה בהרבה מאשר אצל שאר חברי הפורום, שדרוש כי "מלון הסלנג השלם" יהיה מונח לידי כל פעם שאני משקיע את עיניי בשפה העילגת השורצת במחוזותיכם.

זה כתב של אנשים שחושבים פעמיים לפני שהם רושמים מילה בכדי שאותו אדם יראה חכם !
דברו טבעי ולא כאילו אתם כותבים מכתב רשמי לרשות השידור !!

שמשוןהגיבור · 31-03-09, 10:03

תודה על כל העזרה.

29-03-09, 16:11	#1
שמשוןהגיבור חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של שמשוןהגיבור הודעות: 7	שאלה בנוגע לתזונה אחרי אימון שלום רב לכולם. אני בן 31 ומתאמן כשלוש פעמים בשבוע. אני מעוניין לשתות שייק חלבון לאחר האימון. רציתי לשאול מהי התזונה הכדאית לאחר אימון, במקרה שמשתמשים בשייק? הבנתי שרצוי לשתות מים עם סוכר ענבים בנוסף\לפני שתיית השייק (מיד לאחר האימון). אם כן? מהי הכמות של סוכר ענבים שעלי לשתות לאחר האימון? האם אני יכול לשלב את סוכר הענבים ביחד עם השייק באותו משקה, או שעליי לשתות את האבקות כמשקאות שונים? מהו טווח הזמן האופטימלי בין שתית שני המשקאות? הרבה שאלות יש לי היום... תודה מראש לכולם.

29-03-09, 17:18	#4
שמשוןהגיבור חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של שמשוןהגיבור הודעות: 7	אני שוקל 93 קילו וגובהי 1.88 לגבי הכמויות: כמה כפיות סוכר ענבים עלי לצרוך? ומה עוד עלי לצרוך לאחר אימון לקבלת תוצאות אופטימליות?

31-03-09, 10:03	#7
שמשוןהגיבור חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של שמשוןהגיבור הודעות: 7	חבר'ה,תודה על העזרה. תוכלו לסכם ולאמר לי כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לצרוך אחרי אימון תודה על כל העזרה.

29-03-09, 16:28	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה בהחלט יכול לשלב את הסוכר ענבים יחד עם החלבון. לגבי כמויות... פחמימה לאחר אימון כ0.8 x משקל גוף בגרמים חלבון לאחר אימון כ0.4 x משקל גוף בגרמים אני מקווה שאתה מבין שבזה לא נגמרת התזונה הרלוונטית כדי לראות גדילה...