|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-12, 21:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ה abc שלי- מה דעתכם?
היי חברים,
זאת תוכנית ה abc שלי, אני מתאמן למסה, גובה 184, שוקל 83 כמה דגשים לגבי התוכנית: לפעמים אני מגוון בסגנון או בסוג התרגיל למשל יד קדמית יכול להיות פעם עם מוט w ופעם עם מוט ישר. לפעמים משלב דרופסט. בסוף כל אימון - בין 80 ל 100 כפיפות בטן בסטים של 20 לפעמים בלחיצות חזה אני מחליף בין שימוש במוט לבין משקולות חופשיים. מתאמן axbxcxaxbxcx וכן הלאה... מאוד חשוב - בחלק מהתרגילים אולי לא ניסחתי או תיארתי בצורה נכונה אז תישאלו ואני אענה. אשמח לדעת את דעתכם. תודה רבה. A רגליים- סקוואט 8x5 רגליים- כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15 רגליים- דחיפה במכונת פרס 3x10 רגליים- שרירי התאומים - דחיפה בסמית' משין 3x20 יד אחורית- פשיטת מרפקים צרפתית במוט w 3x8 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x8 יד אחורית- בישיבה עם משקולת מעל לראש 3x8 b גב - דדליפט 5x8 גב - משיכת פולי עליון דרופסט 3x8 גב - חתירה כנגד פולי בישיבה 3x8 טרפזים- משיכת מוט w 3x8 כתפיים- לחיצה כנגד משקולות בישיבה 3x8 כתפיים- לחיצה כנגד מוט ישר בעמידה 3x8 כתפיים- הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות 3x8 שראגס- כנגד משקולות 3x8 c חזה אמצעי- לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 חזה אמצעי- לחיצת חזה כנגד משקולות - 3x8 חזה עליון- פלייס כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8 חזה תחתון- לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר (בצורה הפוכה, כפות ידיים מופנות כלפי מטה) 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד משקולות בכיסא כומר 3x8
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ab , מה דעתכם? | hadash | אימונים | 1 | 27-02-10 12:17 |
| תוכנית ab - מה דעתכם? | Big MAMA | אימונים | 5 | 13-05-09 15:46 |
| תוכנית Ab - דעתכם | Tamir H | אימונים | 7 | 17-01-08 15:41 |
| תוכנית Ab.. דעתכם? | valentinorossi | אימונים | 3 | 14-06-07 20:42 |
| תוכנית Ab שלי - מה דעתכם.? | yonii | אימונים | 5 | 01-01-07 14:24 |
תצוגה בשכבות