|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-08, 20:42 | #1 |
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
Ab לאחר 4 חודשי אימון
אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 4 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן... תוכנית חדשה מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד הכל 8-12 חזרות -a- חזה: בנץ' פרס - 4 (סטים) בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3 פלייס - 3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4 הנפות לצדדים- 3 יד אחורית: לחיצה צרפתית- 3 הורדת פולי עליון- 3 בטן: 3 תרגילים 3 סטים כל אחד. -b- רגליים: לאנצ'ים- 4 פשיטת רגליים- 3 כפיפת רגליים- 4 לתאומים- 4 גב: מתח רחב יחסית - 4 טי-באר - 3 חתירה עם פולי תחתון- 3 יד קדמית- בעמידה עם מוט -3 בישיבה עם דאמבלים - 3 |