חופשות מאימונים

eumail20000 · 14-05-07, 17:25

הבנתי שכל כמה זמן מומלץ על מנוחה כללית לגוף של מס' ימים.
1. מהי התיאוריה? כלומר מה ההמלצות?
2. יוצא לי בגדול כל חודשיים בערך להחסיר 3-4 ימים, האם זה לא יותר מדי?
3. במה תורמת המנוחה הכללית הנ"ל לגוף?

תודה מראש.

shikoLM · 14-05-07, 17:43

1. עניין סוביקטיבי. תלוי באופי העבודה. בד"כ בתוכנית סטנדרטית על כל 4-6 שבועות של עבודה
כבדה, שבוע deload (עבודה בווליום/תדירות מופחתת).
2. ראה תשובה מס' 1.
3. בגדול שיפור בהישגים, כמובן שזה קצת יותר מורכב (לא מדובר במנוחה כוללת אלא ב-deload).

m0she · 14-05-07, 18:28

אני חושב שבdeload כדאי לעשות את אותה התכנית [מבחינת נפח, תדירות וחזרות] ורק להוריד את המשקלים ב30-40 אחוז.

eumail20000 · 14-05-07, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אני חושב שבdeload כדאי לעשות את אותה התכנית [מבחינת נפח, תדירות וחזרות] ורק להוריד את המשקלים ב30-40 אחוז.

מה לגבי מנוחה מוחלטת, לא מומלץ נניח כל חודשיים -שלושה לקחת 5-7 ימי מנוחה מוחלטת מאימונים?

m0she · 14-05-07, 19:52

אם עושים deload אפשר למשוך יותר מחודשיים בלי מנוחה מוחלטת. אם לא עושים deload, כל חודשיים שבוע מנוחה יהיה רעיון טוב.

birzia · 14-05-07, 20:01

מהזה deload

m0she · 14-05-07, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אני חושב שבdeload כדאי לעשות את אותה התכנית [מבחינת נפח, תדירות וחזרות] ורק להוריד את המשקלים ב30-40 אחוז.

הורדת עומס, כמו שנכתב יותר מוקדם בשרשור.

shikoLM · 14-05-07, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eumail20000

מה לגבי מנוחה מוחלטת, לא מומלץ נניח כל חודשיים -שלושה לקחת 5-7 ימי מנוחה מוחלטת מאימונים?

אלטרנטיבה לא אידיאלית.

במקום להתייחס להתואששות כדבר נפרד מאימון לאימון, תתחיל לחשוב במושגים של בלוקים.
בתקופה 4-6 שבועות של עבודה כבדה (loading) התשישות (fatigue) מצטברת מאימון לאימון, אתה רואה התקדמות אבל לא מתאושש לגמרי, לאחר מכן במשך שבוע קל (deload) אתה מאפשר לגוף שלך להתואשש כראוי ודווקא כאן מגיע ההתקדמות הגדולה שלך.

eumail20000 · 14-05-07, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אלטרנטיבה לא אידיאלית.

במקום להתייחס להתואששות כדבר נפרד מאימון לאימון, תתחיל לחשוב במושגים של בלוקים.
בתקופה 4-6 שבועות של עבודה כבדה (loading) התשישות (fatigue) מצטברת מאימון לאימון, אתה רואה התקדמות אבל לא מתאושש לגמרי, לאחר מכן במשך שבוע קל (deload) אתה מאפשר לגוף שלך להתואשש כראוי ודווקא כאן מגיע ההתקדמות הגדולה שלך.

או קי,
אז אם אין ברירה ואני נאלץ להעדר לעיתים מאימונים, נניח כל חודשיים - 3 ימים בערך. האם זה מעכב או לא קריטי.

shikoLM · 14-05-07, 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eumail20000

או קי,
אז אם אין ברירה ואני נאלץ להעדר לעיתים מאימונים, נניח כל חודשיים - 3 ימים בערך. האם זה מעכב או לא קריטי.

לא קריטי בכלל.

14-05-07, 17:25	#1
eumail20000 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eumail20000 הודעות: 488	חופשות מאימונים הבנתי שכל כמה זמן מומלץ על מנוחה כללית לגוף של מס' ימים. 1. מהי התיאוריה? כלומר מה ההמלצות? 2. יוצא לי בגדול כל חודשיים בערך להחסיר 3-4 ימים, האם זה לא יותר מדי? 3. במה תורמת המנוחה הכללית הנ"ל לגוף? תודה מראש.

14-05-07, 17:43	#2
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	1. עניין סוביקטיבי. תלוי באופי העבודה. בד"כ בתוכנית סטנדרטית על כל 4-6 שבועות של עבודה כבדה, שבוע deload (עבודה בווליום/תדירות מופחתת). 2. ראה תשובה מס' 1. 3. בגדול שיפור בהישגים, כמובן שזה קצת יותר מורכב (לא מדובר במנוחה כוללת אלא ב-deload). __________________

14-05-07, 18:28	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני חושב שבdeload כדאי לעשות את אותה התכנית [מבחינת נפח, תדירות וחזרות] ורק להוריד את המשקלים ב30-40 אחוז. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

14-05-07, 19:52	#5
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אם עושים deload אפשר למשוך יותר מחודשיים בלי מנוחה מוחלטת. אם לא עושים deload, כל חודשיים שבוע מנוחה יהיה רעיון טוב. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

14-05-07, 20:01	#6
birzia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של birzia הודעות: 113	מהזה deload