תוכנית אימון - מה דעתכם ?

[פומה]

נתונים אישיים:

גיל: 22
משקל: 75
גובה: 1.75
מטרה: מאסה

בניתי לי תוכנית אימון Abc שלושה פעמים בשבוע
xaxbxcxx
אשמח לקבל חוות דעות,הצעות,רעיונות וביקורות
על מנת שאוכל לשפר את התוכנית שלי


חזה+יד אחורית

פרפר 4*10
ספה נטרילית 4*10
ספה פוזטיבית 4*10
מקבילית 4*10

סה"כ 16 סטים בשבוע

כבל קרוס חבל 4*15
כבל קרוס יד יד 4*15
משקולת אחרי הראש 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

גב+יד קדמית

פול עליון 4*10
פול עליון - משיכה מוט 4*10 V
פול תחתון 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

כבל קרוס - משיכה לרכות 3*10
כפיפות מרפקים במכשיר 3*10
משקולות יד פטיש 3*10
משקולות יד בסיבוב 3*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

רגליים+כתפיים

כפיפות רגליים 4*10
פשיטת ברך 4*10
לחיצת תאומים 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

משקולת יד לפנים 4*10
משקולת יד לצדדים 4*10
לחיצה כתפיים 4*10

סה"כ 12 סטים בשבוע

בטן (פעמיים בשבוע)

הרמת רגליים 90 מעלות 4*15
כפיפות בטן 5*25

סה"כ 9*2= 18 סטים בשבוע

[maya]

אתה נותן אותו מספר סטים לשריר גדול וקטן
עדיף לך אולי לעבוד Ab שתתן גירוי יותר פעמים בשבוע לשריר.
איזה תרגיל אתה עושה לגב ספולי תחתון , לרגליים תעשה סקווט או לפחות לחיצה (לג פרס)

[פומה]

פורסם במקור על ידי maya

אתה נותן אותו מספר סטים לשריר גדול וקטן
עדיף לך אולי לעבוד Ab שתתן גירוי יותר פעמים בשבוע לשריר.
איזה תרגיל אתה עושה לגב ספולי תחתון , לרגליים תעשה סקווט או לפחות לחיצה (לג פרס)

את חושבת שעדיף לי לעשות AB פעמיים בשבוע?
כמה סטים מומלץ לשריר גדול וכמה לשריר קטן בשבוע?

[maya]

אם אתה יכול 4 פעמים בשבוע זה היה הכי טוב .
לשריר גדול תן בין 8-12
לקטן 6-8

[פומה]

פורסם במקור על ידי maya

אם אתה יכול 4 פעמים בשבוע זה היה הכי טוב .
לשריר גדול תן בין 8-12
לקטן 6-8

את מתכוונת לאימון כן ?
לא בשבוע