תכנית אימונים חדשה - עזרה

[aztec81]

שלום לכולם,

אני שוקל 85 קילו , 13 אחוזי שומן והגובה שלי הוא 1.78 ויש לי התייעצות בנוגע לתכנית האימונים שלי -

המצב כיום הוא שאני עובד בתכנית של ab ואני מרגיש ״תקוע״ עם המשקלים והתכנית.
כרגע המטרה שלי היא עלייה במסה (להגיע ל 90 קילו עד יוני). אני עובד בתכנית ab וחשבתי על תכנית של abc כדי לנסות להוציא יותר מהאימונים שלי וגם כדי לקצר את השהות שלי בחדר הכושר (בתכנית הנוכחית כל אימון שלי לוקח שעה ורבע, שזה בערך 8 תרגילים).

בשבועיים האחרונים שיניתי את אבקת החלבון שלי ל mass gainer כדי לנסות לעלות יותר במסה (התפריט שלי כבר היום כולל קרוב ל 4100 קלוריות).

האם יש פה למישהו מכם המלצה לתכנית abc לעלייה במסה ובאופן כללי האם ישנן עוד הנחיות שאני צריך לבצע על מנת להעלות במסת השריר שלי?

תודה רבה לכל העונים!
ערן