|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-09, 15:31 | #1 |
חבר פעיל
|
זקוק לחוות דעת התפריט היומי שלי, מסה כמובן...
קצת נתונים - שוקל 84 (נשקלתי בבוקר לפני אוכל והכל). גובה - 1.98 ס"מ.
חורף, מסה, מלא כוח אין צורך להרחיב. ארוחה 1: (בוקר) קערת קורונפלס עם 4 כפות גדושות של שיבולת שועל. 2 ביצים קשות, חצי קוטג' ו-2 פרוסות לחם. מעודן 1.5%. ארוחה 2: (אימון) אחרי שעה ככה, הולך להתאמן, חוזר ישר לשייק גיינר של Optimum Serious Mass אותו אני משביח עם חלב, חמאת בוטנים/בננה/קורנפלקס/שיבולת שועל, כל פעם וריאציה אחרת שלא ישעמם. ארוחה 3: (צהריים) אחרי בערך שעתיים מהשייק, 150-200 גרם שניצל/חזה עוף/קציצות/הודו/בקר עם אורז/פסטה/קינואה/חיטה מלאה/קוסקוס מלא. ארוחה 4: (בסביבות השעה 5-6) אחרי 2.5 - 3 שעות, 4 פרוסות לחם מחולקות ל-2 סנדוויצ'ים בכל אחד מהם מורח טחינה גולמית 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן ופרוסה אחת של גבנ"צ דלת שומן + חסה ועגבנייה. מעודן 1.5%. ארוחה 5: (בסביבות 9 ככה) 3 פרוסות לחם, טונה שלמה במים, סלט גדול מ-5 צבעים (בד"כ מלפפון, עגבנייה, פלפל צהוב אדום וירוק ובצל) וגבינה בולגרית 3%. סוגר את הארוחה עם מעודן 1.5%. זהו בערך, הולך לישון בסביבות 11-12. חישבתי את זה במחשבון של האתר, יוצא בסביבות ה-3000 קלוריות, 200 גרם חלבון, 403 גרם פחממות, 64 גרם שומן - כל זה בלי שהכנסתי את הגיינר למשוואה... מאז שהתחלתי לפני שבוע עליתי כבר קילו. דעתכם חשובה לי, מה אפשר לשפר, להוריד, להוסיף. המון תודה. |