|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-04-14, 11:43 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט ל ss
שלום רב לחבריי הפורום
שמי איגור בן 27 גובה 1.80 משקל 77 על פי נתונים bmr-emr-bmi - למאזן חיובי צריך לצרוך 3200-3300 קלוריות מתוך זה - 160 חלבון, 90 שומן , 450 פחמימות. בניתי תפריט ורציתי שתעזרו לי לשפצר אותו מעט או לומר אם הוא מתאים ואין טעויות. תודה רבה מראש לכל מי שיחליט לעזור. תפריט מלא יומי בוקר : 7:45 2 לחם לבן + 2פרוסות גבינה צהובה 17% + 20 גרם שמנת 9% + נס קפה עם חלב . ביניים : 10:00 תפוח עץ 1 צהריים : 13:00 2 לחם לבן + עגבנייה + מלפפון + סלט כרוב + 50 ג טחינה + 100 ג חזה/קציצות עוף 0.5 כוס אורז לבן / 1 כוס אטריות / 200ג תפוח''א / 100ג קוסקוס. ביניים : 16:00 פיתה + חומוס+ טחינה + פסטרמה 2 פרוסות + חצי עגבנייה + כוס תה . לפניי אימון : 18:00 סקופ חלבון + קריאטין + מולטי ויטמין אחריי אימון – 19:45 טונה במים + ביצה חלבון 1 + בצל + שמנת חצי גביע 9% + כף שמן זית + פיתה לפניי שינה 21:30-22:00 שמנת גביע + 2 כפות ריבה +פרוסת לחם + תה . סה"כ ערכים תזונתיים. קלוריות - 3200 חלבון – 150 פחמימות - 400 שומנים - 90 |
16-04-14, 20:08 | #2 |
חבר פעיל
|
לחם לבן תחליף ללחם מלא.גבינה צהובה 17% זה יותר מידיי שומן.כנ"ל גם שמנת. תאכל קוטג או גבינה לבנה במקום.גם את הפיתה תחילף בלחם מלא או שיבולת שועל.
לפני אימון תאכל פחמימה פשוטה למשל 2-3 תמרים או בננות. בהצלחה.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |