רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 23

moo · 12-10-10, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

אבל אז איך תלקק לי אותם? אני לא ארגיש כלום

תביא לינק לגומיות המסריחות האלה
לא שאלת אותו בטח יא זיין

יש כמה סוגים, מה הוא משתמש בבנצ' ומה בסקוואט

**No Troll** · 12-10-10, 20:01

יאללה תתחילו ws!

קפטן שלד · 12-10-10, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תביא לינק לגומיות המסריחות האלה
לא שאלת אותו בטח יא זיין

יש כמה סוגים, מה הוא משתמש בבנצ' ומה בסקוואט

אני אברר עכשיו

וככה אתה אומר עלי זין? יא בל1ט מפגר

**No Troll** · 12-10-10, 20:08

Yar‏‏‏‏‏

SmokingSnake · 13-10-10, 01:17

לאיזה מגזין זה היה?

קפטן שלד · 13-10-10, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

לאיזה מגזין זה היה?

Health&Fitness

קפטן שלד · 14-10-10, 18:40

speed lower body final week:

speed box squat:
bands+60kgx10x2

deadlift:
60x2x2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
150kgx1
160kgx5

מאוד קל.

**No Troll** · 14-10-10, 18:43

מחכה לסירטון

קפטן שלד · 14-10-10, 21:59

טל הבל1ט צילם מאמצע החזרה הראשונה. היה מאוווווווד קשה

SmokingSnake · 14-10-10, 22:17

יפה שלד
אתה מתחיל להשמין אבל העצמות שלך לא בולטות יותר

**No Troll** · 14-10-10, 23:48

צילמת את הסקוואט?

קפטן שלד · 15-10-10, 02:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

צילמת את הסקוואט?

צילמתי רק את איך שזה נראה עם מוט ריק, את הסטים לא היה איך לצלם כי טל בא אחרי...

Idan Golani · 15-10-10, 09:10

Easy!

קפטן שלד · 15-10-10, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Idan Golani

Easy!

לא מה פתאום, היה כבד!!!!!!!!!

קפטן שלד · 16-10-10, 19:09

טוב, היום היה תכנון שגוי. רציתי ללכת על 70 5*3 בפרס, כנראה הייתי צריך ללכת על שבוע דילואד לפני כי הרגיש כמו טון.

testing week:

overhead press:
barxalot
40kgx5
50kgx3
60kgx1
70kgx4 & failed 5th
טעות רצינית, חזרה ראשונה ושנייה לקחת את המוט קדימה. בזבזתי המון כוח.
70kgx3&failed 4th
62.5kgx2x5

speed bench
45kg+bandsx8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15

נראה כבר איך אני אשנה את התכנון, עשיתי שטות שלא לקחתי השבוע דילואד.

קפטן שלד · 16-10-10, 19:42

מה שכן, הכי הרבה שעשיתי עם 70 היה 3 חזרות בסיבוב הקודם, ולא היה סיכוי לרביעית. הפעם עשיתי סט של 4 ועוד סט של 3, אז כן בסה"כ השגתי התקדמות. רק צריך עכשיו לתכנן נכון את הלחיצות להמשך.

**No Troll** · 17-10-10, 02:37

כל הכבוד שלד

קפטן שלד · 18-10-10, 18:34

שבוע בדיקה:

squat:
barxalot
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
150kgx5

קצת לא מרוכז אבל עלה מהר.

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
150kgx1
165kgx3

קל.

**No Troll** · 18-10-10, 19:19

יפה שלד
תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו.

קפטן שלד · 18-10-10, 19:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

יפה שלד
תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו.

זה שום דבר מעניין. צילמתי בעיקר כדי לראות כמה מהר עלה והחלטתי להעלות. בעצימות אני אצלם מזווית נורמלית, חוצמזה שרואים בסדר דווקא, מה שמטעה זה שהחולצה מאוד ארוכה (xl אמריקאי) אז היא מסתירה את כל התחת.

13-10-10, 01:17	#445
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לאיזה מגזין זה היה? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-10-10, 18:40	#447
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	speed lower body final week: speed box squat: bands+60kgx10x2 deadlift: 60x2x2 100kgx2 120kgx2 140kgx1 150kgx1 160kgx5 מאוד קל. __________________ חדר כושר

14-10-10, 21:59	#449
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	טל הבל1ט צילם מאמצע החזרה הראשונה. היה מאוווווווד קשה __________________ חדר כושר

14-10-10, 22:17	#450
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יפה שלד אתה מתחיל להשמין אבל העצמות שלך לא בולטות יותר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-10-10, 19:09	#455
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	טוב, היום היה תכנון שגוי. רציתי ללכת על 70 53 בפרס, כנראה הייתי צריך ללכת על שבוע דילואד לפני כי הרגיש כמו טון. testing week: overhead press: barxalot 40kgx5 50kgx3 60kgx1 70kgx4 & failed 5th טעות רצינית, חזרה ראשונה ושנייה לקחת את המוט קדימה. בזבזתי המון כוח. 70kgx3&failed 4th 62.5kgx2x5 speed bench 45kg+bandsx8x3 pullups: bwx3 bwx20 bwx15 נראה כבר איך אני אשנה את התכנון, עשיתי שטות שלא לקחתי השבוע דילואד. __________________ חדר כושר נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 16-10-10 בשעה 19:47.*

12-10-10, 20:01	#442
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	יאללה תתחילו ws!

12-10-10, 20:08	#444
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	Yar‏‏‏‏‏

14-10-10, 18:43	#448
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	מחכה לסירטון

14-10-10, 23:48	#451
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	צילמת את הסקוואט?

15-10-10, 09:10	#453
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Easy!

16-10-10, 19:42	#456
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	מה שכן, הכי הרבה שעשיתי עם 70 היה 3 חזרות בסיבוב הקודם, ולא היה סיכוי לרביעית. הפעם עשיתי סט של 4 ועוד סט של 3, אז כן בסה"כ השגתי התקדמות. רק צריך עכשיו לתכנן נכון את הלחיצות להמשך. __________________ חדר כושר

17-10-10, 02:37	#457
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כל הכבוד שלד

18-10-10, 18:34	#458
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	בודקים את המים שבוע בדיקה: squat: barxalot 40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 140kgx1 150kgx5 קצת לא מרוכז אבל עלה מהר. deadlift: 60kgx2 100kgx2 120kgx2 140kgx1 150kgx1 165kgx3 קל. __________________ חדר כושר

18-10-10, 19:19	#459
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	יפה שלד תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 22:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	08-08-07 23:00