מאבדים מסת שריר במאזן קלוריות שלילי

[itaiprz1]

יש לי 16 אחוזי שומן ואני רוצה לרדת

אז אני אני יהיה במאזן קלוריות שלילי אני ירד שומן או צריך משהוא מיוחד לעשות

ואם אני יהיה בשלילי המסה תירד גם

תיראו את התפריט שהכנתי

בבוקר קורנפלקס עם חלב 2 אחוז

ב10 לחמניה עם גבינה/קוט'ג

ב12 לחמניה עם שניצל טירס/חביטה

ב1 אורז/מקרוני+ירקות+איזשהוא בשר אם אין בשר אני אוכל אחר כך פרוסה עם פסטרמה

בין 1 ל4 כמה פירות איזה גרנולה
ואז אני הולך לחדר כושר ב4 חוזר ב6 (רבע שעה הליכה לכל כיוון)

שאני חוזרב6 אני אוכל טונה +קוט'ג' בלחם וירקות או קוט'ג+גבינה+גבינה צהובה וירקות

ומ6 עד 9 איזה לחם עם חומוס או גבינה

וב10 קורנפלקס עם חלב

ב11 יושן

אני
1.84
שוקל 74
מיתאמן 3-4 פעמים בשבוע
עם 14.5 אחוזי שומן