|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-07, 14:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
משקלים בלחיצת חזה
אני מתאמן בערך שנה שוקל 60+- על 1.70 כמובן שעל מאסה ..
ומשום מה אני לא עולה כמעט במשקלים במוט .. אני לוחץ בקושי משקל גוף .. (20 קילו כל צד + מוט) וגם זה מקסימום 8-10 חזרות ... ומצד שני התוצאות הפוכות לגמרי .. החזה שלי מאד גדל בעיקר מאז שהתחלתי ללחוץ מוט .. מה נראה לכם שיכולה להיות הסיבה ? טכניקה ? חוסר מנוחה ? יש לציין שאין מצב שיש בעיה בתזונה .. תודה ::  |
|
|
|
18-11-07, 14:11
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה אתה שוקל? גם תמונות יכולות לעזור..
אחי אין לי ממש מה להגיד לך יש אנשים שדוחקים מאה קילו ויש אנשים שדוחקים 70 ונראים יותר טוב מהם זה תלוי בהמון גורמים עריכה: זה לא ממש מתאים לפה תעבירו לאימונים
__________________
|
|
|
|
|
18-11-07, 17:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ווווויי נכון הייתי בטוח זה פורום אימונים מצטער ..
בכל מקרה .. כבר אמרתי .. שוקל 60 קילו על 1.70 ... אפחד לאידע מה יכולות הסיבות על שיפור במסת שריר אבל לא במשקלים ? |
|
|
|
|
18-11-07, 19:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
לפני שאני מתחיל מה הכוונה מקסימום -8-10 חזרות בכמה חזרות אתה מתחיל, 30 ?
אני יכול להגיד לך מה אני עשיתי ואני יודע שיש אחרים שיגידו שזה לא יעזור אבל לי זה עזר .... התחלתי לעבוד בכמה תרגלים בסיסיים כמו ,מוט-חזה,סקוט וידיים במוט W בפרמידה עולה ויורדת כך : מוט חזה : נגיד שהמשקל המרבי של הוא 20 תתחיל ב-12.5 כל צד תעשה 10 חזרות,תוסיף 2.5 קילו בכל צד תעשה 10 חזרות ,תוסיף 2.5 תעשה 8 חזרות ,תוסיף 2.5 תעשה 6 ותוסיף 2.5 כל צד תעשה 4... עם החשבון נכון אתה צריך להיות על 20 כל צד... עכשיו מתחיל העסק להשתנות אתה צריתך להתחיל להוריד את המשקל, 2.5- 6 חזרות והלאה עד שחזרת ל10 קילו עם 12 חזרות ... קודם כל אתה תרגיש כמו סופר סופר סט ... ושבוע הבא את המשקל הבסיס שהיה 10 קילו אתה מתחיל עם תוספת של 1.25 והמשקל יהיה 11.25 כל שתסיים עם 21.25 (אם אתה יכול עם לא תמשיך עוד שבוע ב-10 ואחר כך תעלה ) בהצלחה ...
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
18-11-07, 21:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי אני אנסה מה שאתה אומר ...
והתכוונתי שבמשקל גוף הrm שלי הוא בערך 8-10~ שזה ממש גרוע .. |
|
|
|
|
19-11-07, 14:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
משקל Rm 1 הוא משקל מקסימאלי שבו אתה מרים פעם אחת הבנתי : 60 סהכ , לא ? 20 כל צד ?
אגב פעם האחרונה שבדקתי היה RM שלי 100 קילו בשתי הרמות ! אני חולה על אימון חזה עושה ברגיל דחיקה ב-80 קילו 7 חזרות ובמשקלות חופשיות דחיקה 30 קילו כל צד ...
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
19-11-07, 14:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתאמן שנתיים (שהלכו לפח לדעתי) ואני לוחץ בקושי 65 (שוקל 70, ולהזכירך, בזבזתי שנתיים בחד"כ) אני מקווה שזה ישתפר חחח
__________________
|
|
|
|
|
|
19-11-07, 14:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא נורא ;] אני לוחץ 75 ק"ג rm 8 ואני שוקל 81
אבל מיתאמן 8 חודש |
|
|
|
|
19-11-07, 14:40
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
19-11-07, 14:56
|
#10 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
חפיף אחי...המשקל זה האמצעי לא התוצר חחח
אני גם שוקל 64 וחצי...ועושה 60 קילו Rm 8 בן כמה אתה? נראה לי אתה בגילי...15? |
|
|
|
תצוגה לינארית
