|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-09, 14:35
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תוכנית חדשה - סגנון לייל
חשבתי להתחיל תוכנית חדשה, שבעצם מבוססת על הבולקינג רוטין של לייל מקדונלד.
נתונים: 1.81 מטר 89 קילו 13 אחוז שומן מתאמן כ3 שנים a1b1Xa2b2XX a1 בנצ' פרס שטוח במוט 5X5 דאמבל פרס בשיפוע חיובי 3X10-12 בנט אובר רואו 5X5 משיכה רחבה בפולי 3X10-12 מיליטרי פרס 3X6-8 פרנצ' פרס 2X12 דאמבל קורל 2X12 b1 סקוואט 5X5 לג אקסטנשיין 3X10-12 לג קורל 4X12 קאלף רייס 6X15 (הרבה, אבל זה מה שהתאומים שלי צריכים בשביל לגדול מסתבר..) בטן 4X12-15 a2 מתח עם משקל 5X5 מסור 3X10-12 בנצ' פרס בשיפוע חיובי 5X5 דאמבל בנצ' 3X10-12 הנפה לצדדים 3X12 כפיפת מרפק במוט 2X12 פשיטת מרפק בפולי 2X12 b2 דדליפט רומני 5x5 לג קורל 3x8 לאנג'ים 4x12 קאלפ רייס 6x15 בטן 4x15 תנו את דעתכם |
|
|
|
02-01-09, 14:36
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
שיט פורום לא נכון... תעבירו בבקשה
|
|
|
|
|
02-01-09, 14:37
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
פורום לא נכון תעביר את זה לאימונים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
