החלפת פול אובר בדדליפט עם דאמבלים

**GnR** · 09-07-09, 18:02

פתחתי על זה אשכול חדש כי חשוב לי שיענו לי מחרתיים האימון שבו אני צריך לדעת אם להחליף.
התכנית שלי ככה

B
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 3x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 3x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10

אני רוצה להמנע מהפול אובר כי הוא מפעיל חזה כתפיים ויד אחורית, השרירים שאני מאמן בA
אלה השאלות:
1) אפשר להחליף את הפול אובר בדדליפט עם דאמבלים?
2) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, להוריד את המכרעיים ?
3) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, איזה סדר לתרגילים יהיה הכי מומלץ ?

*יש לי רק דאמבלים, אין לי מתח

**בחור בחיטוב** · 09-07-09, 18:25

פורום תזונה?.

bored2death · 09-07-09, 18:50

דדליפט עם דאמבלים?
נשמע אחד הדברים הפחות נוחים שיש....

**GnR** · 09-07-09, 18:57

אחי אני רק מתחיל אני עם משקל נמוך אין לי בעיה, האמות גם מפותחות ביחס לשאר הגוף
טעיתי בפורום, תעבירו לאימונים

Aviv669 · 09-07-09, 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

פתחתי על זה אשכול חדש כי חשוב לי שיענו לי מחרתיים האימון שבו אני צריך לדעת אם להחליף.
התכנית שלי ככה

B
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 3x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 3x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10

אני רוצה להמנע מהפול אובר כי הוא מפעיל חזה כתפיים ויד אחורית, השרירים שאני מאמן בA
אלה השאלות:
1) אפשר להחליף את הפול אובר בדדליפט עם דאמבלים?
2) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, להוריד את המכרעיים ?
3) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, איזה סדר לתרגילים יהיה הכי מומלץ ?

*יש לי רק דאמבלים, אין לי מתח

**בחור בחיטוב** · 09-07-09, 20:05

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

**GnR** · 09-07-09, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669

אין לי משהו אחר, אם היית במקומי היית מוותר על האימון כי אין לך ציוד מתאים ? אם כן, אתה עוד אומר עליי fail ? ילד מפונק

**GnR** · 10-07-09, 12:39

אני מקפיץ, חייב תשובה למחר

מה אתם אומרים לעשות ככה
B
גב
בנט אובר 4x8-10
דד ליפט 3x4-6
רגליים
סקוואט 3x8-10
מכרעיים 2x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10
הורדתי סט סקוואט וסט מכרעיים בגלל הדדליפט

**The-Two** · 10-07-09, 13:00

אני בטוח שבמכון שלך יש מוט אולימפי בישביל לעשות דדליפט..
ואתה יודע מה עם אן?,תעשה עם מוט w גם זה אפשרי.

Max90kg · 10-07-09, 13:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אני בטוח שבמכון שלך יש מוט אולימפי בישביל לעשות דדליפט..
ואתה יודע מה עם אן?,תעשה עם מוט w גם זה אפשרי.

חחחחחחחחחחחח
כמה משקל אפשר להעמיס מקסימום על מוט w?
80 קילו? חוץ מזה שאי אפשר לתפוס באחיזה מספיק רחבה... עזוב אם אין מוט אולימפי שימצא מכון חדש

**The-Two** · 10-07-09, 13:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

חחחחחחחחחחחח
כמה משקל אפשר להעמיס מקסימום על מוט w?
80 קילו? חוץ מזה שאי אפשר לתפוס באחיזה מספיק רחבה... עזוב אם אין מוט אולימפי שימצא מכון חדש

אפשר להעמיס על מוט w יותר אני מכיר אנשים שהעמיסו 130 קילו עם פלטות של 20..
אבל בכל מקרה זה מה שיש להציע לו.

**GnR** · 10-07-09, 13:07

אני מתאמן בבית
עזוב אם יש בעיה עם דאמבלים או לא
מה שאני צריך לדעת זה אם התכנית שהבאתי בסדר

**The-Two** · 10-07-09, 13:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

אני מקפיץ, חייב תשובה למחר

מה אתם אומרים לעשות ככה
b
גב
בנט אובר 4x8-10
מתח 6x3
רגליים
סקוואט 3x8-10
מכרעיים 2x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10
הורדתי סט סקוואט וסט מכרעיים בגלל הדדליפט

ככה נראה סבבה אבל שוב על תצפה ליותר מידי תוצאות להתאמן בבתי זה פשוט עלוב עם אן ציוד.

lironsD · 10-07-09, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

אני מקפיץ, חייב תשובה למחר

מה אתם אומרים לעשות ככה
B
גב
בנט אובר 4x8-10
דד ליפט 3x4-6
רגליים
סקוואט 3x8-10
מכרעיים 2x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10
הורדתי סט סקוואט וסט מכרעיים בגלל הדדליפט

התוכנית נראית בסדר,אבל יש כמה טעויות,שתדע לך שאתה עובד המון על יד קדמית בבנט אובר,דדליפט,סקוואט,4 סטים זה מיותר ליד קדמית,
תן 2x12 ליד קדמית,
באימון גב אתה צריך להוסיף סט,אז פשוט תעשה
מתח 2xmax
bent over row 3x6-8
מכרעיים 10-12
סקוואט 6-8.

Dark_Muse · 10-07-09, 15:05

אפשר לעשות סטיף לג דדליפט עם דאמבלים, זה בסדר גמור.

**GnR** · 10-07-09, 15:14

אין לי מתח
עובד על יד קדמית בבנט אובר בדדליפט ובסקוואט ??

היד קדמית שלי מאומנת המון זמן אבל בלי תזונה ובלי אימון שאר הגוף
היא תקועה בגלל זה אני רוצה 4 חזרות

חשבתי גם להחליף ל2 סטים כפיפות ריכוז ו2 סטים של 21's (אם זה יהיה קשה נוריד סט של 21's )
מה דעתכם ?

**ronaldo** · 10-07-09, 15:15

תקנה מתח, לא יקר ודבר יעיל

**GnR** · 10-07-09, 15:16

אני לא אשבור את המשקוף בשביל זה, אני מתאמן רק לחודשיים

tommybilt53 · 12-07-09, 08:06

יש מתח לקיר חבר לקיר בחדר.....

**GnR** · 12-07-09, 09:46

אני עוד יותר לא אתקע עם מתח בחדר/חורים בקיר בשביל חודשיים p:
שאני מסתכל על החדר גם אין לי שום מקום לשים בו מתח לקיר

09-07-09, 18:02	#1
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	החלפת פול אובר בדדליפט עם דאמבלים פתחתי על זה אשכול חדש כי חשוב לי שיענו לי מחרתיים האימון שבו אני צריך לדעת אם להחליף. התכנית שלי ככה B גב בנט אובר 4x8-10 פול אובר 3x8-10 רגליים סקוואט 4x8-10 מכרעיים 3x8-10 יד קדמית כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10 אני רוצה להמנע מהפול אובר כי הוא מפעיל חזה כתפיים ויד אחורית, השרירים שאני מאמן בA אלה השאלות: 1) אפשר להחליף את הפול אובר בדדליפט עם דאמבלים? 2) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, להוריד את המכרעיים ? 3) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, איזה סדר לתרגילים יהיה הכי מומלץ ? *יש לי רק דאמבלים, אין לי מתח

09-07-09, 18:50	#3
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	דדליפט עם דאמבלים? נשמע אחד הדברים הפחות נוחים שיש.... __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

10-07-09, 15:05	#15
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אפשר לעשות סטיף לג דדליפט עם דאמבלים, זה בסדר גמור. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

09-07-09, 18:25	#2
בחור בחיטוב Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של בחור בחיטוב הודעות: 107	פורום תזונה?.

09-07-09, 18:57	#4
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אחי אני רק מתחיל אני עם משקל נמוך אין לי בעיה, האמות גם מפותחות ביחס לשאר הגוף טעיתי בפורום, תעבירו לאימונים

09-07-09, 20:05	#6
בחור בחיטוב Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של בחור בחיטוב הודעות: 107	http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

10-07-09, 12:39	#8
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אני מקפיץ, חייב תשובה למחר מה אתם אומרים לעשות ככה B גב בנט אובר 4x8-10 דד ליפט 3x4-6 רגליים סקוואט 3x8-10 מכרעיים 2x8-10 יד קדמית כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10 הורדתי סט סקוואט וסט מכרעיים בגלל הדדליפט

10-07-09, 13:00	#9
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	אני בטוח שבמכון שלך יש מוט אולימפי בישביל לעשות דדליפט.. ואתה יודע מה עם אן?,תעשה עם מוט w גם זה אפשרי.

10-07-09, 13:07	#12
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אני מתאמן בבית עזוב אם יש בעיה עם דאמבלים או לא מה שאני צריך לדעת זה אם התכנית שהבאתי בסדר

10-07-09, 15:14	#16
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אין לי מתח עובד על יד קדמית בבנט אובר בדדליפט ובסקוואט ?? היד קדמית שלי מאומנת המון זמן אבל בלי תזונה ובלי אימון שאר הגוף היא תקועה בגלל זה אני רוצה 4 חזרות חשבתי גם להחליף ל2 סטים כפיפות ריכוז ו2 סטים של 21's (אם זה יהיה קשה נוריד סט של 21's ) מה דעתכם ?

10-07-09, 15:15	#17
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	תקנה מתח, לא יקר ודבר יעיל

10-07-09, 15:16	#18
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אני לא אשבור את המשקוף בשביל זה, אני מתאמן רק לחודשיים

12-07-09, 08:06	#19
tommybilt53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של tommybilt53 הודעות: 180	יש מתח לקיר חבר לקיר בחדר.....

12-07-09, 09:46	#20
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אני עוד יותר לא אתקע עם מתח בחדר/חורים בקיר בשביל חודשיים p: שאני מסתכל על החדר גם אין לי שום מקום לשים בו מתח לקיר