|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-08, 18:47 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
חידוש תפריט , יצאתי מטורף פעם קודמת
10:00
כריך גדול עם עגבניה , חסה , חביתה עם ביצה אחת - סה"כ קלוריות 500 12:00 מלפפון , עגבניה - סה"כ קלוריות 50 16:00 200 גרם פרגיות עם אפונה מבושלים עם שמן קנולה וכוס אורז. סה"כ קלוריות 800 19:00 סלט ירקות , חצי קופסאת קוטג' , פרוסת גבינה בולגרית , 2 פרוסות לחם , קל תפוח אדמה / פסטה סה"כ קלוריות 600 סה"כ קלוריות 1950 לפעמיים פחות הוצאת קלוריות בזמן מנוחה 1500 שריפת קלוריות מאירובי 1000 מאזן קלורי שלילי - 500-700 מינוס. אני רץ בין 15-20 ק"מ ביום. ( בונה כושר קרבי ) |
12-03-08, 18:56 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
12-03-08, 19:05 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
זה בסדר יפה רק שרוחת ביניים הראשונה אם תאחר אותה בשעה יהיה סבבה
|
12-03-08, 19:16 | #4 |
Banned
|
דפוק איזה יוגורט בארוחת ביניים ביחד עם המלפפון והעגבניה ותוסיף איזה 3-4 שקדים ואז זה יראה יותר טוב
|
12-03-08, 19:20 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
בדיוק באתי להוסיף את זה
|
12-03-08, 19:21 | #6 |
חבר פעיל
|
תחליף תפריט זה תפריט אחד הגרועים שראיתי וגם האירובי כל יום 15 ק"מ
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
12-03-08, 19:24 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
שמע התפריט הזה טוב לי , אני לא רעב בכלל ואני במאזן קלורי שלילי.
אם יש לך רעיון לתפריט אחר , תתן לי לינק ואני אראה מה לא בסדר. אל תגיד שזה סתם ככה גרוע. |
12-03-08, 21:09 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
הוא לא כזה גרוע...
|
12-03-08, 21:18 | #9 |
חבר פעיל
|
20 קילומטר... נירא לי שזה קצת יותר מ 1000 קלוריותחחח. תיזהר לא ליגמור מחוטב + קרע במיניסקוס\ שיברי מעמץ. ( 20 קילומטר כול יום זה המון גם בלי שישי שבת )
|
12-03-08, 21:34 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
^ מה לגבי התפריט? הוא בסדר?
|