|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-08, 19:45
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
תפריט חיטוב שלב ראשון לחבר
ששוקל 77 ק"ג, גובה 1.71 וגיל 22
bmr-1831 ערכים- 2100 קלוריות חלבון- 165 גרם פחמימות- 185 גרם שומן- 77 גרם ארוחה 1- 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 3 פרכיות אורז מלא 3 פרוסות לחם שיפון קל 2 כפות טחינה 5 גרם אגוזי מלך מלפפון ירוק ארוחה 2- 4 חלבוני ביצה 3 פרכיות אורז מלא 2 כפות טחינה 1 גמבה ארוחה 3- לפני אימון 1 קופסת טונה במים 3 פרכיות אורז 2 כפיות שמן זית ארוחה 4- מיד לאחר אימון סקופ חלבון על בסיס מים(300 מ"ל)+ 3 כפיות סוכר ענבים ארוחה 5- חצי קופסת טונה במים 3 פרכיות אורז 3 פרוסות לחם שיפון קל 2 כפות טחינה 5 גרם אגוזי מלך גמבה, עגבנייה, מלפפון ירוק אימון משקולות 4 פעמים בשבוע, אירובי 5 פעמים בשבוע 20 דקות לאחר המשקולות+ יום נפרד. לאחר שבועיים אירובי עולה ל 30 דקות, בשלב הבא כשפחמימות יירדו וחלבון יעלה, האירובי יהיה 40 דקות אני צריך עזרה בכמה פחמימות יירדו במידה ועכשיו הערכים בסדר וגם בייעוץ לגבי סידור אחר אולי של הארוחות... תודה לעוזרים |
|
|
|
14-10-08, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מבחינת ערכים תפריט טוב...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
14-10-08, 19:49
|
#3 |
|
Banned
|
ככה יוני? סבבה...
נעלבתי! |
|
|
|
|
14-10-08, 19:53
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
כמה אחוז שומן הבחור? יש כאן גרעון של 500 קלוריות ביום אימון אולי הוא נמצא על אחוז שומן שיאפשר גרעון גדול יותר.
|
|
|
|
|
14-10-08, 19:59
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
יש לו אחוז שומן די גבוה אחי.. אני מאמין 15- 17... מה אתה מציע?
|
|
|
|
|
14-10-08, 20:06
|
#6 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
הגרעון המקסימלי שלו הוא - 850 קלוריות ,לא צריך ישר ללכת על המקסימלי אפשר להתחיל מגרעון של 600 קלוריות. זאת אומרת, יום ללא פעילות גופנית בכלל הוא צריך לאכול כ-1500 קלוריות יום עם אימון משקולות+20 דקות אירובי הוא צריך לאכול כ-2000 קלוריות יום אירובי 40 דקות הוא צריך לאכול כ-2000 קלוריות. אני ממליץ לך תחילה לא לקזז לו משמעותית בפחמימות ולהשאיר את הקיזוז הרציני לשלב שהוא יהיה באזור ה-13-14 אחוז לתת את הסיום של החיטוב. תפריט 2000 קלוריות 61 שומן 170 חלבון 192 פחמימה |
|
|
|
|
|
14-10-08, 20:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הארדקור,איך אתה יודע לחשב גרעון מקסימלי?
וואלה עד עכשיו חשבתי שהמקסימום שמומלץ זה 500 קלוריות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
14-10-08, 20:12
|
#8 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
לאחר מכן אני לוקח את משקל הגוף השמן ומכפיל אותו ב69 ומקבל את הגרעון המקסימלי לאיבוד שומן ולשימור מסת שריר. |
|
|
|
|
|
14-10-08, 20:13
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
בחיטובים שלי הייתי מגיע גם לגירעון של אלף ומשהו קלוריות זה בסדר
 זה הכל תלוי בבנאדם ספציפית. תודה על העזרה |
|
|
|
|
14-10-08, 20:13
|
#10 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-08, 20:25
|
#11 |
|
Banned
|
טופל, אפשר לנעול
 |
|
|
|
|
14-10-08, 22:54
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-10-08, 23:02
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-10-08, 23:03
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אהה סבבה
קראתי אותו פעם , כנראה ששכחתי  
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
