תפריט לעליה איטית במסה

גלעד יובנטוס · 07-02-09, 00:36

2שלום אני בן 28
שוקל 65 גובה 1.78
ארוחת בוקר
80 גרם שיבולת שועל
200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
קפה שחור וכ]ית סוכר

ביניים
3 לחם חיטה מלאה
5 פסטרמה
ירק

צהרים
200 גרם אורז מלא
קופסת טונה במים\110 גרם חזה עוף
סלט ירקות+2 טבית אומגה 3

אחה" צ שעה לפני אימון
2 לחם מלא + ריבוע גבינה צהובה לייט

אחרי אימון
7 תמרים ( 120 גרם ) 75 פחמימיות
כף חלבון איזופיור( 25 חלבון )

ארוחת ערב
100 גרם תפווח אדמה
2 לחם מלא
200 גרם סקי
סלט ירקות

ארוחת לילה
250 גרם מוקה שטראוס 2% שומן
כף חלבון קזאין ( 25 חלבון )

320 גרם פחמימות
140 חלבון
20 גרם שומן
2500 -2600 קלוריות

בימים ללא אימון אותו דבר רק בלי אבקת חלבון
3-4 אמונים בשבוע

אשמח לתגובות ושיפורים 8

AB6Killer · 07-02-09, 08:13

סה"כ ניראה תפריט לא רע בכלל...
הייתי מוסיף עוד שומן איכותי ,שמן זית ,אוגוזים למינהם ,אתה יכול להוסיף לש"ש על הבוקר בבלנדר אגוזים וזה יוצא מאוד טעים!
הייתי מעלה ל-150 גר' ש"ש על הבוקר ושותה את זה כמו גדול.
במקום לאכול הרבה מוצרי מזון חלבים,כמו סקי לדוגמא,תנסה להחליף אותו בחזה הודו,עוף וכו'...מומלץ לא חייב.

alex_gh · 07-02-09, 08:30

תוסיף שומן איכותי ופחמימות מורכבות ועוד 2 פירות. אין לך פירות בכלל חוץ מהתמרים?

AB6Killer · 07-02-09, 08:50

חבל להוסיף פחממות מורכבות ,יותר כסף,אותו חרטא זה לא כזה משנה ,בין אורז מלאה או רגיל לבן ,
יש לו ירקות....

the animal · 07-02-09, 23:49

תוסיף 40 גרם שומן ותוריד על חשבון זה פחמימות.
תראה איך העלייה, אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות.

07-02-09, 00:36	#1
גלעד יובנטוס חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של גלעד יובנטוס הודעות: 69	תפריט לעליה איטית במסה 2שלום אני בן 28 שוקל 65 גובה 1.78 ארוחת בוקר 80 גרם שיבולת שועל 200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז קפה שחור וכ]ית סוכר ביניים 3 לחם חיטה מלאה 5 פסטרמה ירק צהרים 200 גרם אורז מלא קופסת טונה במים\110 גרם חזה עוף סלט ירקות+2 טבית אומגה 3 אחה" צ שעה לפני אימון 2 לחם מלא + ריבוע גבינה צהובה לייט אחרי אימון 7 תמרים ( 120 גרם ) 75 פחמימיות כף חלבון איזופיור( 25 חלבון ) ארוחת ערב 100 גרם תפווח אדמה 2 לחם מלא 200 גרם סקי סלט ירקות ארוחת לילה 250 גרם מוקה שטראוס 2% שומן כף חלבון קזאין ( 25 חלבון ) 320 גרם פחמימות 140 חלבון 20 גרם שומן 2500 -2600 קלוריות בימים ללא אימון אותו דבר רק בלי אבקת חלבון 3-4 אמונים בשבוע אשמח לתגובות ושיפורים 8

07-02-09, 08:13	#2
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	סה"כ ניראה תפריט לא רע בכלל... הייתי מוסיף עוד שומן איכותי ,שמן זית ,אוגוזים למינהם ,אתה יכול להוסיף לש"ש על הבוקר בבלנדר אגוזים וזה יוצא מאוד טעים! הייתי מעלה ל-150 גר' ש"ש על הבוקר ושותה את זה כמו גדול. במקום לאכול הרבה מוצרי מזון חלבים,כמו סקי לדוגמא,תנסה להחליף אותו בחזה הודו,עוף וכו'...מומלץ לא חייב. __________________ הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.

07-02-09, 08:50	#4
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	חבל להוסיף פחממות מורכבות ,יותר כסף,אותו חרטא זה לא כזה משנה ,בין אורז מלאה או רגיל לבן , יש לו ירקות.... __________________ הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.

07-02-09, 23:49	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוסיף 40 גרם שומן ותוריד על חשבון זה פחמימות. תראה איך העלייה, אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

07-02-09, 08:30	#3
alex_gh חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של alex_gh הודעות: 34	תוסיף שומן איכותי ופחמימות מורכבות ועוד 2 פירות. אין לך פירות בכלל חוץ מהתמרים?