|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-08-09, 22:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני נואשש עזרה בבקשה
זהה משגעע אותי
איך זה הגיוני שאני שמונה חודשים בחיטוב ולאא מגיע ליעד שלי!?! גיל: 16 גובה 173 משקל 70-71 אחוז שומן 12 -+ (זה מה שאמרו לי לפי תמונה אני חושב שאני 14 בערך) זה התפריט 11 30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר גביע יוגורט 1.5% שומן . 2 150 גרם חזה עוף,+ פרוסת לחם 5 20 גרם שקדים+ פרוסת לחם. 7 100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן. פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה. 9 אימון 9:30 סוף אימון 2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 100 גרם טונה במים 11 ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה +פרוסת לחם. 1 כוס חלב 1% +20 גרם אגוזים והנה הערכים הסופיים סה"כ קלוריות: 1584 קלוריות סה"כ חלבון: 153.9 גרם סה"כ שומן: 64 גרם סה"כ פחמימות: 84.6 גרם סה"כ כולסטרול: 371.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 36.5 גרם bmr לאחר הכפלה 2100 אימוני כדורגל באצימות גבוהה התפריט בסדר? אם אני אמשיך איתו למשך זמן אני ארד? אני שבוע איתו ואין ירידה אני כבר מתוסכלל וחושב לפרוש שמונה חודשים ולא הגעתי ליעד.. ובבקשה בבקשהה בלייי תגובוות של תעשה מסה תעשה מסהה! ואנורקס וכאלה בבקשה אני מבקש ביקורת על התפריט אז בבקשה תתנו ביקורת על תפריט חיטוב |
|
|
|
01-08-09, 22:02
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
תוריד עוד פחמימות אין ברירה הסברתי לך אתה ב set point הירידה פה הרבה יותר קשה....
תעשה דל פחמימה על 50 גרם פחמימה בערך ופעמיים בשבוע העמסה..
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-09, 22:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז תשתמש ביהומבין(ליפו והנגזרות שלו וכו)
|
|
|
|
|
01-08-09, 22:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
8 חודש אתה בגירעון הזה..??
תעשה הפסקה לנטרלי קצט ואז תרד ל 50 פחממות. |
|
|
|
|
01-08-09, 22:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
50 גרם פחמימה ו 2 העמסות בשבוע? |
|
|
|
|
|
01-08-09, 23:46
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
חחחחחחחח החילוף חומרים כבר דפוק תחזור לניטרלי לשבוע ואז לך למסה
__________________
**** |
|
|
|
|
02-08-09, 00:40
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 00:46
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
02-08-09, 00:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אחי... אתה חייב לעשות שבוע של מאזן ניטרלי על מנת למנוע מהגוף שלך לפתח את "הלמנט ההישרדות" כי הגוף מתרגל לזה שאתה בגירעון קלורי...
תנסה כל שלושה שבועות להיכנס למאזן ניטרלי ודרך אגב אתה חייב אירובי... ויש לך פאקינג 36% שומן מסה"כ מהקלוריות שאתה צורך שזה מטורף... אתה צורך 1584 והקלוריות שבאות משומן הן 576... גוד דממיט... תוריד שומן שיהיה כ 15%-20% מסה"כ הקלוריות שלך... שבשפה יותר פשוטה זה 237 - 316 קלוריות שמקורן הוא שומן... כל מה שאני אומר פה זה בהנחה והנתונים שנתת פה הם נכונים... אין לי כח לחשב פשוט... __________________________________________________ ___________ עוד יום למנאייקקקקקקקקקקקקקקקק מישהו מסוגל לדבר?! |
|
|
|
|
02-08-09, 01:02
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 01:26
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
ציטוט:
אני אמרתי במדוייק את הבעיה. |
|
|
|
|
|
02-08-09, 01:31
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 05:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אמרתי שהוא צריך לצרוך בין 15% - 20% שומן
|
|
|
|
|
02-08-09, 07:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
השומן בסדר גמור
למה אתה עושה חיטוב ? עכשיו בפגרה זה הזמן שלך לצבור קצת מאסת שריר שאין משחקים |
|
|
|
|
02-08-09, 11:58
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
ולמרות שעשיתי שבועיים חיוביי עדיין הגוף עוד לא התאזן? ה bmr עדיין לא טוב? אני כבר מבולבל רצחחח, ואני עושה אירובי רב אה ושיניתי את התפריט לדל פחמימה סה"כ קלוריות: 1526.5 קלוריות סה"כ חלבון: 178.5 גרם סה"כ שומן: 71.6 גרם סה"כ פחמימות: 50.3 גרם סה"כ כולסטרול: 440.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם כל כמה זמן העמסה? והצעות לשיפור.? נערך לאחרונה על ידי DanD, 02-08-09 בשעה 12:02. |
|
|
|
|
|
02-08-09, 12:54
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
02-08-09, 13:21
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 13:30
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 13:33
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אתמול מצאתי מאמר שממש לא נראה לי הגיוני בנושא חיטוב וקיצוץ קלוריות
__________________
**** |
|
|
|
|
|
02-08-09, 14:54
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
