אחת ולתמיד - כמה קריאטין יש לצרוך ?

YoeL-BB · 21-09-12, 00:57

בכל מקום אני רואה משהו אחר אני משתגע כמה קריאטין צריך לקחת ?
אחד אומר עם העמסה יענו 4 כפיות הגשה ביום ל5 ימים ואז 2.25 גרם (חצי כפית בשבועות אחרי העמסה) ויש כאלה אומרים 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי אימון שזה 10 גרם !
ויש כאלה שבכלל אומרים שלא צריך העמסה ...

מה הדרך הנכונה ביותר ???

YoeL-BB · 21-09-12, 01:13

אה וכמה סוכר ענבים לקחת ? לפני או אחרי אימון ? וביום ללא אימון ?

denous · 21-09-12, 03:12

פעם (למרות שגם היום יהיו שימליצו על זה) היו ממליצים על העמסה כדי להעצים את האפקט\תוצאה כביכול...
ההמלצה כיום היא 5 גרם ביום לא משנה הזמן...

יועץ לתוספי תזונה · 21-09-12, 13:25

כל השיטות מובילות בסופו של דבר לאותה התוצאה,השוני בין שיטה לשיטה הוא זמן התגובה של הגוף למוצר.
השיטה של 5 גרם כל יום היא השיטה הקלה,הנינוחה והיחסית בטוחה יותר של צריכת קריאטין.
יחד עם צריכת קריאטין חשוב להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים(בדגש על מים).

חרד מהחרדים · 21-09-12, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה

כל השיטות מובילות בסופו של דבר לאותה התוצאה,השוני בין שיטה לשיטה הוא זמן התגובה של הגוף למוצר.
השיטה של 5 גרם כל יום היא השיטה הקלה,הנינוחה והיחסית בטוחה יותר של צריכת קריאטין.
יחד עם צריכת קריאטין חשוב להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים(בדגש על מים).

ממליץ בחום.

YoeL-BB · 21-09-12, 17:40

למה היא השיטה הטובה אם כל המחקרים מראים שזה הכי חזק לעשות העמסה ? ואם יותר מהיר מה רע ?

גשש בלש · 21-09-12, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoel-bb

למה היא השיטה הטובה אם כל המחקרים מראים שזה הכי חזק לעשות העמסה ? ואם יותר מהיר מה רע ?

אשמח אם תביא מחקרים שמוכיחים שהעמסה תהיה יעילה יותר מלקיחה של 5 גרם ביום.

YoeL-BB · 21-09-12, 18:04

ראיתי איפה שהוא אני לא זוכר אין לי מה לחפש פשוט לא מוזר לך שבכל הוראת שימוש על כל אריזה של קריאטין רשום שצריך לעשות את שיטת העמסה ורק אז שלב התחזוקה שזה 5 גרם ביום
ודרך אגב בוא ניצא מנקודת הנחה שאני לא עושה עמסה עם זה 5 גרם ביום למה אומרים בפורום וגם על האריזה (בשלב תחזוקה) לקחת כפית לפני וכפית אחרי ? הרי זה 10 גרם ולא 5 ..

חרד מהחרדים · 21-09-12, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoel-bb

ראיתי איפה שהוא אני לא זוכר אין לי מה לחפש פשוט לא מוזר לך שבכל הוראת שימוש על כל אריזה של קריאטין רשום שצריך לעשות את שיטת העמסה ורק אז שלב התחזוקה שזה 5 גרם ביום
ודרך אגב בוא ניצא מנקודת הנחה שאני לא עושה עמסה עם זה 5 גרם ביום למה אומרים בפורום וגם על האריזה (בשלב תחזוקה) לקחת כפית לפני וכפית אחרי ? הרי זה 10 גרם ולא 5 ..

איך אתם אוהבים לסבך דברים פשוטים מאד.
קח כפית כל יום - וחסל. התעלם מכל הקשקושים מסביב.
בהצלחה וכל טוב.

yojikk · 04-10-12, 11:53

כפית 5 גרם כל יום ..?? או קיי

וכמה זמן לקחת עד ההפסקה (ניקוי) או שאין צורך בזה ??
או פשוט לקחת רצוף עד שיגמר הקילו?

nadavmoore · 04-10-12, 12:56

אם זה ממשיך להשפיע עליך אין לך מה להפסיק, אם אתה מתחיל להרגיש שזה כבר לא עוזר לך להתאוששות ולכוח אז תפסיק לאיזה תקופה ותמשיך

yojikk · 04-10-12, 13:29

השאלה האם זה פוגע מבחינה בריאותית לקחת קריאטין ללא הפסקה...

**גל ציון-פור** · 04-10-12, 18:47

היי,
השיטה המדויקת ביותר היא לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג משקל גוף.
לגבר ממוצע השוקל 75 ק"ג, זה יוצא בערך 2.5 גרם ליום.
שיטת ההעמסה אינה מקנה יתרון משמעותי לאורך זמן, אלא באה בכדי לתת מענה לאותו ספורטאי
שחייב להתחזק לקראת תחרות ויש לו רק שבוע עד אליה.
שיטת ההעמסה גם מגבירה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו התייבשות ותחושת אי-נוחות בקיבה ולכן אינה מומלצת
אם אין צורך ממשי.
את הקריאטין מומלץ לקחת כחודשיים-שלושה ברצף, ואז להפסיק למשך חודש. עם זאת לא הוכח במחקרים
שנטילה רציפה של קריאטין גורמת לבעיות או תופעות לוואי. ההנחה היא שלאחר תקופה של חודשיים-שלושה,
השרירים רוויים דיים בקריאטין ולכן אין תועלת בנטילתו.

בכל מקרה תוכל לקרוא בהרחבה בסדרת המאמרים הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מקווה שעזרתי
בברכה
גל

21-09-12, 00:57	#1
YoeL-BB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של YoeL-BB הודעות: 62 גיל:: 18 חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג	אחת ולתמיד - כמה קריאטין יש לצרוך ? בכל מקום אני רואה משהו אחר אני משתגע כמה קריאטין צריך לקחת ? אחד אומר עם העמסה יענו 4 כפיות הגשה ביום ל5 ימים ואז 2.25 גרם (חצי כפית בשבועות אחרי העמסה) ויש כאלה אומרים 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי אימון שזה 10 גרם ! ויש כאלה שבכלל אומרים שלא צריך העמסה ... מה הדרך הנכונה ביותר ??? __________________

21-09-12, 01:13	#2
YoeL-BB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של YoeL-BB הודעות: 62 גיל:: 18 חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג	אה וכמה סוכר ענבים לקחת ? לפני או אחרי אימון ? וביום ללא אימון ? __________________

21-09-12, 13:25	#4
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	כל השיטות מובילות בסופו של דבר לאותה התוצאה,השוני בין שיטה לשיטה הוא זמן התגובה של הגוף למוצר. השיטה של 5 גרם כל יום היא השיטה הקלה,הנינוחה והיחסית בטוחה יותר של צריכת קריאטין. יחד עם צריכת קריאטין חשוב להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים(בדגש על מים). __________________

21-09-12, 17:40	#6
YoeL-BB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של YoeL-BB הודעות: 62 גיל:: 18 חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג	למה היא השיטה הטובה אם כל המחקרים מראים שזה הכי חזק לעשות העמסה ? ואם יותר מהיר מה רע ? __________________

21-09-12, 18:04	#8
YoeL-BB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של YoeL-BB הודעות: 62 גיל:: 18 חדר כושר: מועדון ספורט רמת פולג	ראיתי איפה שהוא אני לא זוכר אין לי מה לחפש פשוט לא מוזר לך שבכל הוראת שימוש על כל אריזה של קריאטין רשום שצריך לעשות את שיטת העמסה ורק אז שלב התחזוקה שזה 5 גרם ביום ודרך אגב בוא ניצא מנקודת הנחה שאני לא עושה עמסה עם זה 5 גרם ביום למה אומרים בפורום וגם על האריזה (בשלב תחזוקה) לקחת כפית לפני וכפית אחרי ? הרי זה 10 גרם ולא 5 .. __________________

21-09-12, 03:12	#3
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	פעם (למרות שגם היום יהיו שימליצו על זה) היו ממליצים על העמסה כדי להעצים את האפקט\תוצאה כביכול... ההמלצה כיום היא 5 גרם ביום לא משנה הזמן...

04-10-12, 11:53	#10
yojikk חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yojikk הודעות: 38 גיל:: 25	כפית 5 גרם כל יום ..?? או קיי וכמה זמן לקחת עד ההפסקה (ניקוי) או שאין צורך בזה ?? או פשוט לקחת רצוף עד שיגמר הקילו?

04-10-12, 12:56	#11
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אם זה ממשיך להשפיע עליך אין לך מה להפסיק, אם אתה מתחיל להרגיש שזה כבר לא עוזר לך להתאוששות ולכוח אז תפסיק לאיזה תקופה ותמשיך

04-10-12, 13:29	#12
yojikk חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של yojikk הודעות: 38 גיל:: 25	השאלה האם זה פוגע מבחינה בריאותית לקחת קריאטין ללא הפסקה...

04-10-12, 18:47	#13
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	היי, השיטה המדויקת ביותר היא לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג משקל גוף. לגבר ממוצע השוקל 75 ק"ג, זה יוצא בערך 2.5 גרם ליום. שיטת ההעמסה אינה מקנה יתרון משמעותי לאורך זמן, אלא באה בכדי לתת מענה לאותו ספורטאי שחייב להתחזק לקראת תחרות ויש לו רק שבוע עד אליה. שיטת ההעמסה גם מגבירה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו התייבשות ותחושת אי-נוחות בקיבה ולכן אינה מומלצת אם אין צורך ממשי. את הקריאטין מומלץ לקחת כחודשיים-שלושה ברצף, ואז להפסיק למשך חודש. עם זאת לא הוכח במחקרים שנטילה רציפה של קריאטין גורמת לבעיות או תופעות לוואי. ההנחה היא שלאחר תקופה של חודשיים-שלושה, השרירים רוויים דיים בקריאטין ולכן אין תועלת בנטילתו. בכל מקרה תוכל לקרוא בהרחבה בסדרת המאמרים הזאת: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מקווה שעזרתי בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתי לצרוך קריאטין?	rgv	תזונה ותוספים	3	22-03-09 19:54
מישהו מוכן להסביר לי אחת ולתמיד כמה חלבון מומלץ לצרוך בעלייה במסה	ToMeR533	תזונה ותוספים	6	06-12-07 21:47
אחת ולתמיד [CellMass] קריאטין, מה המינון?	iNFace	תזונה ותוספים	5	12-09-07 00:32
אחת ולתמיד: כמה חלבון לצרוך כדי לפתח שרירים?	skepper	תזונה ותוספים	0	08-08-07 08:20
מאמר-אחת ולתמיד: כמה חלבון לצרוך כדי לפתח שרירים?	gozal	תזונה ותוספים	18	07-08-07 16:48