ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-12-12, 22:33   #21
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

כי אחרי זה אין לך כוח וגם סקוואט מכין אותך הכי טוב זה למה בss הסווקאט ראשון
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 22:40   #22
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

הבנתי.
מה גם, משום מה, אני עולה הכי הרבה מהר ברגליים במשקלים, אימון הבא נתחיל מהרגליים.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 23:02   #23
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

טוב וסתם שתבין כמו שיש לך פלג גוף עליון שכולל:
כתפיים, יד אחורית, יד קדמית, גב, חזה ועוד
יש לך פלג גוף תחתון שכולל :
האמסטרינג, גלוטס , קוואדס , תאומים ועוד
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-12, 23:27   #24
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

קצת אירובי היום:
קרוס טריינר - 35 דקות, אינטרוולים פירמידה.
בטן, מרים רגליים ומכופף ברכיים, נוגע בעקבים - 22x4
כפיפת גב תחתון - 17x4
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-12, 23:39   #25
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

למה בטן ופשיטות? אירובי זה בסדר אבל אל תעשה סתם דברים שלא קשורים לתוכנית...אלא אם כן זה חלק מהתוכנית אז סליחה טעות שלי (:
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-12, 23:47   #26
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אני עובד בטן ופשיטות 3 פעמים בשבוע, מתי שיוצא.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-12, 23:48   #27
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

למה? גם 400 סטים על בטן לא יעזרו לדעתי חצי שעה בשבוע זה מספיק...
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-12, 02:23   #28
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

חצי שעה? איך מודדים בטן בזמן?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-12, 13:12   #29
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אימון a היום:

חימום 5 דקות בקצב 6

חזה
דחיקה עם מוט - 42.5x12x2, סט אחרון 10, אני לא מצליח להתחזק בתרגיל הזה..
דחיקה עם משקולות - 28x12x3
פרפר בפולי עליון - 25 קילו - 10, 6, 5

יד אחורית
דחיקה צרה עם מוט - 32.5x10x4
פשיטה בפולי עליון - 20x10x2, סט אחרון סחטתי רצח את ה9

כתפיים
לחיצה עם משקולות יד בישיבה - 24x12x3
כפיפה עם משקולות בישיבה - 12x10x3
הרחקה אופקית עם משקולות על הבטן בשיפוע - 12x10x3
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-12-12, 12:32   #30
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

היום היה אימון b:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6.

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט - 40x12x4
דדליפט עם מוט - 37.5x12x3
לחיצת רגליים במכונה - 107.5x12x3
לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 107.5x10x3

גב:
מתח - 2 סטים של 3 (טכניקה מלאה)
משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45x12x3
חתירה במכונה - 30x10x3
קרוב במכונה (רשום על המכונה pure, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5x12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט w - סט ראשון 30x10, כל השאר 27.5x10x3


עשיתי הפעם רגליים קודם.. קיבינימט זה שבר לי את כל האימון כמעט, לא היה לי כוח לעשות עוד תרגיל ליד קדמית..
מה שכן אבל אני ממשיך לעלות במשקלים
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-12-12, 12:51   #31
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

יד קדמית זה לא חשוב, רגליים כן וגם יד קדמית עובדת חזק בתרגילי גב
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-12-12, 17:24   #32
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

קצת אירובי
ריצה 30 דקות קצב 9 על הליכון.
בטן 22x4
פשיטת גב תחתון 18x4

יום ראשון קבעתי לעשות תכנית מחדש, לעבוד על הכוח קודם לפני היפרטרופיה
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-12-12, 20:17   #33
Squat
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 73
ברירת מחדל

תתחיל עם רגליים כי עדיף להתחיל בדרך כלל עם השרירים הגדולים גב חזה ורגליים
Squat מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-12-12, 23:21   #34
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

מזל שאתה פה!
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-12-12, 14:15   #35
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אימון a היום:

חימום 5 דקות בקצב 6.5

חזה
דחיקה עם מוט - 42.5x5x5
דחיקה עם משקולות - 28x5x3
פרפר בפולי עליון - 25x5x3

יד אחורית
דחיקה צרה עם מוט - 40x5x3
פשיטה בפולי עליון - 22.5x5x3

כתפיים
לחיצה עם משקולות יד בישיבה - 24x5x5
כפיפה עם משקולות בישיבה - 20x5x3
הרחקה אופקית עם משקולות על הבטן בשיפוע - 16x5x3

שיניתי סטים וחזרות, יותר קל, מתחיל להעלות משקלים.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-12-12, 12:50   #36
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אימון b:
רגליים:
סקוואט: 55x5x5
דדליפט: 45x5x2, היה קל מידי אז העליתי ל50x5x3
לחיצת רגליים, סופרסט עם תאומים: 115x8x3

גב:
מתח: 4,3
פולדאון צר בשילוב: 50x8x3
פולדאון רחב: 55x8x3
חתירה: 35x8x3

יד קדמית:
Ez bar בעמידה פירמידה עולה במשקל ואז יורדת במשקל:
8x30
13x20
15.5x15
18x10
מנוחה 2.5 דקות ואז יורד במשקלים ועולה בחזרות
18x5
15.5x10
13x15
8x20

וואלה אהבתי את הפירמידה הזו, אחלה דבר
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תזונה למתאמן מתחיל boger תזונה ותוספים 3 04-11-12 11:54
עזרה למתאמן מתחיל foish אימונים 10 04-05-11 17:30
תוכנית מסה למתאמן מתחיל Yotam.b אימונים 7 16-05-10 09:09
בקשר לאבקת חלבון למתאמן מתחיל tomerd22 תזונה ותוספים 4 21-08-09 22:19
שוב, בקשר למתאמן מתחיל. Furybone אימונים 1 29-07-09 04:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים