|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-10, 17:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בן 21 גובה 174 משקל 65 .תוכנית למסה
התחלתי לפני יותר מחודש לעבוד: 4 פעמים בשבוע חדר כושר. + 2 פעמים בשבוע ג'יוג'יטסו ברזילאי, אני ירד לפעם בשבוע כנראה. עליתי 3 קילו אבל נראה לי שנעצרתי על 65. עבדתי A B הרבה תרגילים לא מורכבים על מכשירים ואני רוצה לשנות. הציעו לי תוכנית כזאת:
A סקוואט חופשי ומלא 3x6 מכרעיים 3x10 תאומים בלג פרס 2x12 בנץ' פרס 3x6 מקבילים לחזה 3x10 כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו\מוט ישר\דאמבלים 3x10 כפיפות בטן עם משקל (פלטה מאחורי הראש) 2x12 B מיליטרי פרס 3x6 מתח 3xMAX (כשאתה מגיע ל-12 חזרות אתה מתחיל להוסיף משקל ל-6 חזרות) מסור\חתירה איזה שבא לך 3x10 דדליפט 1x6 פשיטת מרפק עם כבל (פולי עליון)\תרגיל ליד אחורית שאתה אוהב 3x10 מה אתם אומרים?תודה |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
| תוכנית אימון שנתנו לבת דודה שלי,נכון ,לא נכון?בואו | dstyle | אימונים | 22 | 25-06-07 23:05 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה בשכבות