|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 20:04
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית fbw שלי מתאמן חודש וקצת בואו ותנו חוות דעת בבקשה
אוקיי אז ככה אני מתאמן חודש וקצת בבית וזאת התוכנית אימונים שלי
יד קדמית דאמבלים 8 חזרות, 2 סטים. כל דאמבל 10 קילו. יד אחורית קיקבאק 8 חזרות, 2 סטים. 5 קילו. אמה ( כן אני צריך האמה שלי מאוד חלשה חובה שיפור ) קפיצים ידיים 12 חזרות, 2 סטים. לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 חזרות, 3 סטים. כל דאמבל 10 קילו. לחיצת חזה עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל של 31 קילו. חתירה בדאמבל 10 חזרות, 3 סטים. 17 וחצי קילו על בדאמבל. פולי לגב עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל 33 קילו. סקוואט דאמבלים, 10 חזרות, 4 סטים. כל דאמבל 17.5 קילו וכולל יוצא 35 קילו. נתונים: גיל: 18 משקל: 83 ( אני מאמין ש-80 אחוז שומן לא שרירים לא להתלהב :d ) גובה: 1.82-1.83 מתאמן בבית מממ עוד משהו? |
|
|
|
04-07-09, 20:10
|
#2 |
|
Banned
|
לדעתי תעביר את הקפיץ יד הכי לסוף, אתה צריך את האמה לכל האימון ויקשה עליך אם כבר אימנת אותה
אגב, עם הקפיץ שיש לך אתה מתקרב לכשל בסוף ה12 חזרות ? כל הקפיצים שמצאתי במגה ספורט ואלוף הספורט שהיו פתוחים היו ממש חלשים אם אתה יכול לעשות איתם הרבה (מעל 20 בוא נגיד) זה כבר לא יעיל לאמן את האמות ככה |
|
|
|
|
05-07-09, 02:42
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
איך בכלליות התוכנית אימונים? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
