|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-09-09, 16:56 | #1 |
חבר מתחיל
|
שוב שואל- תוכנית ab שלוש פעמים בשבוע.
אני מתאמן מתחיל שמחשב תוכנית מתאימה לעד 3 אימונים בשבוע.
חשבתי על תוכנית AB כך שהשבוע יראה כך AxBxAxx BxAxBxx האם זה נכון לחלק כך את השבוע? ועל איזו חלוקה הייתם ממליצים? חשבתי על: A - חזה, כתפיים, יד אחורית B - רגליים, גב, יד קדמית שימו לב שלפעמים קיים מצב ש 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה. B ל B למשל. לקוח מהאתר.. אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון B גב- מתח 3X10 פולי צר לפנים 3X8 חתירה כנגד מכונה 3X12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 תודה |
04-09-09, 18:29 | #2 |
חבר פעיל
|
הכל טוב חוץ מהתוכנית עצמה, התוכניות באתר לא כאלה טובות (יותר מדי סטים) והכי טוב זה שתקרא מאמרים ותבנה תוכנית בעצמך.
|
04-09-09, 23:07 | #3 |
חבר מתחיל
|
אם זאת רק בעיה של כמות סטים, אפשר לצמצם.
ואם התוכניות באתר לא טובות, אז למה הם שם?! אבל החלוקה שציינתי היא בסדר? שנוצר מצב של 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה? |
04-09-09, 23:20 | #4 |
Banned
|
תעשה חזה 3 סטים מוט 3 פרפר מספיק.
כתפיים 3 סטים מיליטרי 1 הרחקות בהרחקות הרבה חזרות. ואימון b תעשה גב, רגליים, בייספס |
05-09-09, 09:59 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמרתי לך הכי טוב זה לבנות תוכנית לעצמך, תעשה 7-8 סטים לשרירים הגדולים 5-6 סטים לכתפיים ו 3-4 סטים לשרירים הקטנים. ובקשר ללמה התוכניות האלה באתר באמת שאין לי מושג . הגזמת רק 6 סטים לחזה ו 4 סטים לכתפיים ב ab זה כלום. |
|
05-09-09, 10:03 | #6 |
חבר פעיל
|
אה ושכחתי החלוקה של הימים נראת בסדר אבל אם זה באמת מפריע לך שיש לך 4 ימים רווח אז תעשה ככה: שבוע 1: Axbxxax
שבוע 2: bxaxxbx מקווה שעזרתי . |
05-09-09, 11:50 | #7 |
חבר מתחיל
|
תודה רבה!
אגב....גם בחלוקה שאתה ציינת יש 4 ימי מנוחה ביןם קבוצה לקבוצה |
05-09-09, 12:39 | #8 |
חבר פעיל
|
|
05-09-09, 15:27 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
05-09-09, 15:41 | #10 |
חבר פעיל
|
|
06-09-09, 13:29 | #11 |
Banned
|
|
06-09-09, 15:41 | #12 |
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ss
ss ss ss ss ss תעשה SS |
06-09-09, 16:44 | #13 |
חבר פעיל
|
|
06-09-09, 16:56 | #14 |
חבר פעיל
|
מה יש לך נגד ss ?
אתה ליצן ? |
06-09-09, 17:01 | #15 |
Banned
|
|
06-09-09, 17:15 | #16 |
חבר פעיל
|
אחי כבר הסברתי לך את הטיעונים שלי נגד התוכנית הזו ואני לא מבין איך זה שאני נגד תוכנית מסויימת הופך אותי לליצן, אני יכול גם לבוא לשאול אותך למה אתה כל כך בעד ss ונגד תוכניות פיצולים.
טוב אחי... |
10-09-09, 13:55 | #17 |
Banned
|
6 לחזה זה מספיק, אבל זה די איניוידואלי יש כאלה שיגידו שהם לא "מרגישים" את האימון בלי 9 סטים לחזה באימון זה משתנה.. אבל 6 סטים זה מספיק ויכול להיות אפילו יותר מדי..
|