|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-12-07, 22:33 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לפי חישובים יצא לי שאני צריך 235 חלבונים
אני שוקל 76
ואני בן 16 יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט אז עשיתי כזה חישוב פחמימות 55% 432 חלבונים 30% 232 שומנים 15% 55 זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו זה בסדר ככה? לפי המדריך הזה למי שלא מכיר http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |