חוות דעת על תוכנית ab

yair3333 · 27-04-09, 21:17

a
חזה
יד אחורית
רגליים

B
גב
יד קדמית
כתף

A
Squat x3
Extension x1
Db press x2
Bench press x2
Dips x2
French press x1

B
Bent over row x3
Deadlift x1
Rear raise x1
Military press x3
Db curls x2

מספר החזרות בכל תרגיל יהיה בסביבות ה8.. חוות דעת ותיקונים אפשריים יתקבלו בברכה..

yair3333 · 28-04-09, 19:59

מישהו?

**obzion** · 28-04-09, 20:35

איך אתה עובד? באיזה ימים של השבוע? וכמה פעמים בשבוע?

yair3333 · 28-04-09, 21:37

יום ראשון.. יום שלישי בבוקר .. יום רביעי בערב.. אבל זה לא קבוע.. למה זה רלוונטי?

yair3333 · 30-04-09, 00:55

תגובות?

shraga · 30-04-09, 14:29

נסה להעביר את מועד האימון מיום רביעי לחמישי. בסה"כ תכנית טובה מאד.

**גד"שניק** · 30-04-09, 16:34

אני חושב שכדאי שתחזור לss,
רק התחלת איתה ואתה כבר עובר תוכנית ואני לא מבין למה.

yair3333 · 01-05-09, 02:36

זהו שאני לא יכול יום חמישי להתאמן בגלל הצבא.. הלוואי יכולתי
ובקשר לתוכניתss ‎‏ תראה אחי אני עושה כבר סביבות החודש פלוס.. ולא רואה שומדבר זז איתה .. אז אמרתי נשנה אותה קצת למשהו שיגרום לי באמת להרגיש אימון טוב ונקווה גם לראות תוצאות.. ‎

**גד"שניק** · 01-05-09, 11:10

מה זה לא רואה שום דבר איתה?
אתה מעלה במשקלים מאימון לאימון?
אתה אוכל טוב?
אתה ישן טוב?
חודש זה כלום אפילו אני עם התוכנית רק חודשים וראיתי אחלה תוצאות במשקלי עבודה..
בעיניי כדאי שתמשיך.

yair3333 · 01-05-09, 16:27

זהו זה הקטע שזה רק במשקלי עבודה מתקדם.. עם המשקלים עליתי אבל לא רואה יותר מדי משו מיוחד.. במיוחד מבחינת הידיים

**גד"שניק** · 01-05-09, 16:46

תגיד מה המשקלי עבודה שלך בנתיים

yair3333 · 01-05-09, 21:55

דדליפט - 90 קג
סקואט - 70 קג
בנץ' - 60 קג
מיליטרי - 45 קג
בנט אובר - 45 קג

**גד"שניק** · 02-05-09, 00:46

משקלי עבודה דומים לשלי,
רק הדדליפט שלך יותר חזק משלי..
אבל בכל מקרה, לפי דעתי תמשיך, כי אני כן רואה תוצאות אולי אתה לא מתאמן טוב ולא עושה את התרגילים טוב זו גם יכולה להיות אופציה...
תעלה סרטונים.

טלמאן · 02-05-09, 09:52

הוא עושה את התרגילים טוב .

yair3333 · 02-05-09, 14:25

אני עושה את התרגילים טוב אחי.. והנה זה שהגיב מעלי זה חבר שלי הוא רואה איך אני עושה..

haim15 · 02-05-09, 15:18

^^ יש סיכוי שאתה וחבר שלך טועים, בכל מקרה עם תעלה סירטון נוכל לעזור לך יותר

27-04-09, 21:17	#1
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	חוות דעת על תוכנית ab a חזה יד אחורית רגליים B גב יד קדמית כתף A Squat x3 Extension x1 Db press x2 Bench press x2 Dips x2 French press x1 B Bent over row x3 Deadlift x1 Rear raise x1 Military press x3 Db curls x2 מספר החזרות בכל תרגיל יהיה בסביבות ה8.. חוות דעת ותיקונים אפשריים יתקבלו בברכה..

30-04-09, 14:29	#6
shraga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של shraga הודעות: 164 כללי:: שרגא, כהן שרגא עוסק ב:: מנקה בחדר כושר... חדר כושר: אקסטרה ג'ים	נסה להעביר את מועד האימון מיום רביעי לחמישי. בסה"כ תכנית טובה מאד. __________________ שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

02-05-09, 09:52	#14
טלמאן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של טלמאן הודעות: 30	הוא עושה את התרגילים טוב . __________________ http://shmatul.net/sig_38639.gif

02-05-09, 15:18	#16
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	^^ יש סיכוי שאתה וחבר שלך טועים, בכל מקרה עם תעלה סירטון נוכל לעזור לך יותר __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

28-04-09, 19:59	#2
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	מישהו?

28-04-09, 20:35	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	איך אתה עובד? באיזה ימים של השבוע? וכמה פעמים בשבוע?

28-04-09, 21:37	#4
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	יום ראשון.. יום שלישי בבוקר .. יום רביעי בערב.. אבל זה לא קבוע.. למה זה רלוונטי?

30-04-09, 00:55	#5
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	תגובות?

30-04-09, 16:34	#7
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אני חושב שכדאי שתחזור לss, רק התחלת איתה ואתה כבר עובר תוכנית ואני לא מבין למה.

01-05-09, 02:36	#8
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	זהו שאני לא יכול יום חמישי להתאמן בגלל הצבא.. הלוואי יכולתי ובקשר לתוכניתss ‎‏ תראה אחי אני עושה כבר סביבות החודש פלוס.. ולא רואה שומדבר זז איתה .. אז אמרתי נשנה אותה קצת למשהו שיגרום לי באמת להרגיש אימון טוב ונקווה גם לראות תוצאות.. ‎

01-05-09, 11:10	#9
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	מה זה לא רואה שום דבר איתה? אתה מעלה במשקלים מאימון לאימון? אתה אוכל טוב? אתה ישן טוב? חודש זה כלום אפילו אני עם התוכנית רק חודשים וראיתי אחלה תוצאות במשקלי עבודה.. בעיניי כדאי שתמשיך.

01-05-09, 16:27	#10
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	זהו זה הקטע שזה רק במשקלי עבודה מתקדם.. עם המשקלים עליתי אבל לא רואה יותר מדי משו מיוחד.. במיוחד מבחינת הידיים

01-05-09, 16:46	#11
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תגיד מה המשקלי עבודה שלך בנתיים

01-05-09, 21:55	#12
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	דדליפט - 90 קג סקואט - 70 קג בנץ' - 60 קג מיליטרי - 45 קג בנט אובר - 45 קג

02-05-09, 00:46	#13
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	משקלי עבודה דומים לשלי, רק הדדליפט שלך יותר חזק משלי.. אבל בכל מקרה, לפי דעתי תמשיך, כי אני כן רואה תוצאות אולי אתה לא מתאמן טוב ולא עושה את התרגילים טוב זו גם יכולה להיות אופציה... תעלה סרטונים.

02-05-09, 14:25	#15
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	אני עושה את התרגילים טוב אחי.. והנה זה שהגיב מעלי זה חבר שלי הוא רואה איך אני עושה..