רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 19

קפטן שלד · 30-09-10, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

שאלתי אותך .. לא את כולם

sub
זה מכון של העבודים של ראד(חברת הייטק).. הוא לא יוכל להתאמן שם.. אלא אם כן הוא רוצה להצטרף לחברה

אני חושב שזה מפגר לעשות נפח בדדליפט ולעשות סקוואט רק בעצימות כי אתה מאבד את היכולת המוטורית של התנועה בסקוואט, ואתה מעמיס בדדליפט בתדירות גבוהה מדי משקלים. מילא אם היית חיית אדם שאוכלת כמו בהמה, אבל אתה לא.

**sason** · 30-09-10, 20:26

בקשר לנפח בדדליפט , אני עושה 5*3 ולא 5*5, מה הכוונה מעמיס בתדירות גבוה מדי? כשאני סוגר את המשקל של האימון אני מעלה למשקל חדש.

ובקשר לסקוואט אני מסכים איתך וגם רואה את זה שכשאין סקוואט בנפח זה פוגע בתנועה, אבל אם אני רוצה להתמקד בדדליפט?
ומיום ראשון גם ככה התכנון הוא לחזור לסקוואט(אני עושה חודש סקוואט חודש דדליפט)

קפטן שלד · 30-09-10, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

בקשר לנפח בדדליפט , אני עושה 5*3 ולא 5*5, מה הכוונה מעמיס בתדירות גבוה מדי? כשאני סוגר את המשקל של האימון אני מעלה למשקל חדש.

ובקשר לסקוואט אני מסכים איתך וגם רואה את זה שכשאין סקוואט בנפח זה פוגע בתנועה, אבל אם אני רוצה להתמקד בדדליפט?
ומיום ראשון גם ככה התכנון הוא לחזור לסקוואט(אני עושה חודש סקוואט חודש דדליפט)

אתה פעמיים בשבוע עובד כבד בדדליפט. 5*3 בדדליפט זה די הרבה נפח, ועם המספרים שאפשר להרים וכמות השרירים שמשתתפת זה לפעמים פשוט too much.

למה לא לעשות גם סקוואט וגם דדליפט?

**sason** · 30-09-10, 21:46

מה ההבדל שאני אעשה דדליפט פעמיים בשבוע(5*3) או סקוואט פעמיים בשבוע?

קפטן שלד · 30-09-10, 21:50

כי בדדליפט אתה תרים יותר, ומדדליפט יותר קשה להתאושש. אין בעיה שתעשה דדליפט פעמיים בשבוע אם תתכנן נכון

אחר מכוכב חבר · 30-09-10, 21:55

שהדדליפט לא משפר לך תסקוואט כמו שהסקוואט משפר לך תדדליפט.
חוץ מזה שהם שני תרגילים שונים. על דדליפט אם הוא לא ממש גבוה לא שווה לעבוד עם נפח. אם תעשה סט אחד ביום ראשון תתקדם יותר טוב מאשר 3, למרות שגם זה לא מומלץ, זה בהנחה שאתה ממש רוצה להתחזק בדדליפט.

**sason** · 30-09-10, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

כי בדדליפט אתה תרים יותר, ומדדליפט יותר קשה להתאושש. אין בעיה שתעשה דדליפט פעמיים בשבוע אם תתכנן נכון

אוקי ומה התכנון הנכון שצריך לעשות לדעתך אם אני רוצה לשפר את הדדליפט, ולעבוד איתו גם בנפח וגם בעצימות?

SmokingSnake · 30-09-10, 22:25

להרים קל מאוד בנפח יחסית לrm1 שלך, באחוז פחות גבוה מעבודה בסקוואט ביום נפח בדרך כלל נאמר 50% אפילו כי המשקלים בדרך כלל מאוד כבדים... הכל תלוי במשקלים

אחר מכוכב חבר · 30-09-10, 22:32

לעשות סט אחד בנפח וסט אחד בעצימות לפי דעתי.
אתה לא צריך נפח כדי לשפר את הדדליפט.

**sason** · 30-09-10, 22:37

מה ההיגיון בלעשות סט אחד בנפח- איפה הנפח פה?
נפח משפר עצימות, ואם אני רוצה לשפר את הדדליפט אז גם פה העיקרון תקף באותה מידה כמו בסקוואט.

אחר מכוכב חבר · 30-09-10, 22:40

לא נכון

**sason** · 30-09-10, 22:41

טיעון משכנע

אחר מכוכב חבר · 30-09-10, 22:44

אם היית רושם משהו רציני הייתי מגיב לך ברצינות.
למה אתה חושב שיש ימי עצימות? מה המטרה שלהם אם לא משתפרים בהם?

**subzero1122** · 30-09-10, 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

טיעון משכנע

לעבוד כבד בדדליפט פעמיים בשבוע זה לא דבר שקל להתאושש ממנו בטח ובטח אם אתה מגביל את עצמך באוכל (ציינת את זה כמה פעמים).

נפח של 5*3 הרבה פעמים בא במשקלים יותר כבדים מ5*5 ואוטומתית המשוואה הופכת ליותר עצימה ופחות נפח, לזה תוסיף את העצימות ביום חמישי.

קפטן שלד · 02-10-10, 22:18

נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)

overhead press:
barxalot
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
65kgx4x5

dynamic close grip bench press 45kg+bands 8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx13

kerlz

סרטון של המתח לכל הקטני אמונה, משקל גוף 84 היום בבוקר:

Idan Golani · 02-10-10, 22:23

ס1ססססססססס!!!!!

Guri93 · 02-10-10, 22:44

פחחח אשכנזי מניאק

קפטן שלד · 02-10-10, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אחר מכוכב חבר

סחה על הבייספ המפומפם אהבתי, כמה צ'1צ'י1ת רדפו אחרייך בזמן הפאמפ?

החצאית התכלת שעברה שם - הייתי שם

קפטן שלד · 02-10-10, 22:54

אגב כפי שניתן לראות - כל מי שעושה תוכנית כוח הוא שחיף וחלש צצצצ

אחר מכוכב חבר · 02-10-10, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

החצאית התכלת שעברה שם - הייתי שם

עד הסוף?

30-09-10, 21:50	#365
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	כי בדדליפט אתה תרים יותר, ומדדליפט יותר קשה להתאושש. אין בעיה שתעשה דדליפט פעמיים בשבוע אם תתכנן נכון __________________ חדר כושר

30-09-10, 22:25	#368
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	להרים קל מאוד בנפח יחסית לrm1 שלך, באחוז פחות גבוה מעבודה בסקוואט ביום נפח בדרך כלל נאמר 50% אפילו כי המשקלים בדרך כלל מאוד כבדים... הכל תלוי במשקלים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 30-09-10 בשעה 22:32.

02-10-10, 22:18	#375
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	נפח פלג גוף עליון (שבוע 3) overhead press: barxalot 37.5kgx5 45kgx3 55kgx1 65kgx4x5 dynamic close grip bench press 45kg+bands 8x3 pullups: bwx3 bwx20 bwx13 kerlz סרטון של המתח לכל הקטני אמונה, משקל גוף 84 היום בבוקר: __________________ חדר כושר נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 02-10-10 בשעה 22:32.

02-10-10, 22:54	#379
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אגב כפי שניתן לראות - כל מי שעושה תוכנית כוח הוא שחיף וחלש צצצצ __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 22:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	08-08-07 23:00

30-09-10, 20:26	#362
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	בקשר לנפח בדדליפט , אני עושה 53 ולא 55, מה הכוונה מעמיס בתדירות גבוה מדי? כשאני סוגר את המשקל של האימון אני מעלה למשקל חדש. ובקשר לסקוואט אני מסכים איתך וגם רואה את זה שכשאין סקוואט בנפח זה פוגע בתנועה, אבל אם אני רוצה להתמקד בדדליפט? ומיום ראשון גם ככה התכנון הוא לחזור לסקוואט(אני עושה חודש סקוואט חודש דדליפט)

30-09-10, 21:46	#364
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	מה ההבדל שאני אעשה דדליפט פעמיים בשבוע(5*3) או סקוואט פעמיים בשבוע?

30-09-10, 21:55	#366
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	שהדדליפט לא משפר לך תסקוואט כמו שהסקוואט משפר לך תדדליפט. חוץ מזה שהם שני תרגילים שונים. על דדליפט אם הוא לא ממש גבוה לא שווה לעבוד עם נפח. אם תעשה סט אחד ביום ראשון תתקדם יותר טוב מאשר 3, למרות שגם זה לא מומלץ, זה בהנחה שאתה ממש רוצה להתחזק בדדליפט.

30-09-10, 22:32	#369
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	לעשות סט אחד בנפח וסט אחד בעצימות לפי דעתי. אתה לא צריך נפח כדי לשפר את הדדליפט.

30-09-10, 22:37	#370
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	מה ההיגיון בלעשות סט אחד בנפח- איפה הנפח פה? נפח משפר עצימות, ואם אני רוצה לשפר את הדדליפט אז גם פה העיקרון תקף באותה מידה כמו בסקוואט.

30-09-10, 22:40	#371
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	לא נכון

30-09-10, 22:41	#372
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	טיעון משכנע

30-09-10, 22:44	#373
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	אם היית רושם משהו רציני הייתי מגיב לך ברצינות. למה אתה חושב שיש ימי עצימות? מה המטרה שלהם אם לא משתפרים בהם?

02-10-10, 22:23	#376
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	ס1ססססססססס!!!!!

02-10-10, 22:44	#377
Guri93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Guri93 הודעות: 231	פחחח אשכנזי מניאק