בקושי עולה במשקלים..

ניר123 · 10-04-07, 14:34

אני מתאמן כבר די הרבה זמן(מתחילת החופש הגדול)
ואני בקושי עליתי במשקלים(באימונים) ובמשקל(בגוף)

בן 18 גובה בערך 162 משקל 56-7 מבנה גוף נראה לי קטן-בינוני

תוכנית אימונים
זה מחולק לשלושה אימונים כשבכל אימון 2חלקים שונים

אימון1

חזה:
בנץ 4סטים של 8-10-10-12 משקל:22.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 15 פאונד כל צד

ספסל שיפוע של 30 מעלות~ עם משקולות 4 סטים של 8-10-10-12 משקל:25 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ - 15 פאונד כל יד~

פליס 3*12 משקל-32 קילו נראה לי

יד קידמית:
את זה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif
3 סטים של 8-10-10 משקל: 35 פאונד(סה"כ) - 40 פאונד - 40 פאונד

יד-יד 3 סטים של 8-10-10 משקל: 20 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~

את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
3 סטים של 8-10-10 משקל: 15 פאונד כל יד~ - 6 קילו -6קילו

אימון 2
גב:
מתח 5*MAX (פעם אחרונה עשיתי 9-7-5-4-4 משהו כזה)

חתירה 5סטים של 8-10-10-12-12 משקל: 37.5 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
אבל עם משולש לא עם מוט 3 סטים *12 משקל 32 קילו נראה לי

יד אחורית:
מקבילים 3*12

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
3 סטים של 8-10-10 משקל 12.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד- 10 פאונד כל צד

עוד אחד שאתה עומד ומושך מוט(W) אז את זה 3 סטים של 8-10-10 משקל 36 קילו - 32 קילו -32 קילו

אימון 3
רגלים:
סקווט 5סטים של 12-12-10-10-8 5 פאונד כל צד-5 פאונד כל צד - 7.5 פאונד כל צד-7.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
4 סטים של 8-10-10-12 משקל 75 פאונד - 65 פאונד - 65 פאונד - 55 פאונד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
4 סטים של 8-10-10-12 משקל:לא זוכר -24 קילו - 24 קילו -18 קילו

כתפים:
את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
רק עם מוט W (תופס הכי רחוק) 5 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
רק עם מוט W(תופס קרוב מאוד) 3 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד

דלתא אחורי - לא מצאתי תמונה אבל מה שעושים זה תופסים שתי מוטות כאלה של המכשיר ומרחיקים את הידים(מאונך לגוף) את זה 3*12 משקל נראה לי 55 פאונד

זהו.. (כמה הרבה לכתוב =\), עכשיו כל תרגיל כל חזרה אני עושה ב2 האחרונים את החזרה לאט מאוד.

עכשיו תפריט תזונה:

7:00
2-3 פרוסות לחם עם 75~ גרם גבינה לבנה

10:00
לחמניה עם טונה וחצי מלפפון

13:00
לחמניה עם גבינה וחצי מלפפון

13:30-14:00
אימון

15:30-16:00
2 עופות (כרע ורגל) + צלחת אורז(חצי כוס בערך)+סלט(עגבניה מלפפון מלח פלפל שמן זית(2 כפיות))

17:30
צלחת אורז(חצי כוס)+אבוקדו שלם

19:30
2 פרוסות לחם עם 75 גרם גבינה+ בננה

21:30
קוטג 0.5% + 4 זיתים + דנונה 0.5% (התות בננה וכל אלה נראה הם 150 גרם)+ 100 גרם ~ ברנפלקס

זהו..

מה דעתכם למה אני בקושי עולה במשקלים?!?! (בחודשים שלושה האחרונים עליתי ב3 קילו כל חודש)

10-04-07, 14:34	#1
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	בקושי עולה במשקלים.. אני מתאמן כבר די הרבה זמן(מתחילת החופש הגדול) ואני בקושי עליתי במשקלים(באימונים) ובמשקל(בגוף) בן 18 גובה בערך 162 משקל 56-7 מבנה גוף נראה לי קטן-בינוני תוכנית אימונים זה מחולק לשלושה אימונים כשבכל אימון 2חלקים שונים אימון1 חזה: בנץ 4סטים של 8-10-10-12 משקל:22.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 15 פאונד כל צד ספסל שיפוע של 30 מעלות~ עם משקולות 4 סטים של 8-10-10-12 משקל:25 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ - 15 פאונד כל יד~ פליס 312 משקל-32 קילו נראה לי יד קידמית: את זה http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif 3 סטים של 8-10-10 משקל: 35 פאונד(סה"כ) - 40 פאונד - 40 פאונד יד-יד 3 סטים של 8-10-10 משקל: 20 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~ את זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html 3 סטים של 8-10-10 משקל: 15 פאונד כל יד~ - 6 קילו -6קילו אימון 2 גב: מתח 5MAX (פעם אחרונה עשיתי 9-7-5-4-4 משהו כזה) חתירה 5סטים של 8-10-10-12-12 משקל: 37.5 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אבל עם משולש לא עם מוט 3 סטים 12 משקל 32 קילו נראה לי יד אחורית: מקבילים 312 את זה http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html 3 סטים של 8-10-10 משקל 12.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד- 10 פאונד כל צד עוד אחד שאתה עומד ומושך מוט(W) אז את זה 3 סטים של 8-10-10 משקל 36 קילו - 32 קילו -32 קילו אימון 3 רגלים: סקווט 5סטים של 12-12-10-10-8 5 פאונד כל צד-5 פאונד כל צד - 7.5 פאונד כל צד-7.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html 4 סטים של 8-10-10-12 משקל 75 פאונד - 65 פאונד - 65 פאונד - 55 פאונד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html 4 סטים של 8-10-10-12 משקל:לא זוכר -24 קילו - 24 קילו -18 קילו כתפים: את זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html רק עם מוט W (תופס הכי רחוק) 5 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html רק עם מוט W(תופס קרוב מאוד) 3 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד דלתא אחורי - לא מצאתי תמונה אבל מה שעושים זה תופסים שתי מוטות כאלה של המכשיר ומרחיקים את הידים(מאונך לגוף) את זה 3*12 משקל נראה לי 55 פאונד זהו.. (כמה הרבה לכתוב =\), עכשיו כל תרגיל כל חזרה אני עושה ב2 האחרונים את החזרה לאט מאוד. עכשיו תפריט תזונה: 7:00 2-3 פרוסות לחם עם 75~ גרם גבינה לבנה 10:00 לחמניה עם טונה וחצי מלפפון 13:00 לחמניה עם גבינה וחצי מלפפון 13:30-14:00 אימון 15:30-16:00 2 עופות (כרע ורגל) + צלחת אורז(חצי כוס בערך)+סלט(עגבניה מלפפון מלח פלפל שמן זית(2 כפיות)) 17:30 צלחת אורז(חצי כוס)+אבוקדו שלם 19:30 2 פרוסות לחם עם 75 גרם גבינה+ בננה 21:30 קוטג 0.5% + 4 זיתים + דנונה 0.5% (התות בננה וכל אלה נראה הם 150 גרם)+ 100 גרם ~ ברנפלקס זהו.. מה דעתכם למה אני בקושי עולה במשקלים?!?! (בחודשים שלושה האחרונים עליתי ב3 קילו כל חודש)