טיפים לסוף חיטוב - Page 3

Scylla · 17-08-10, 16:05

אתה מדבר על ריקון גליקוגן או מלח? או שזה אותו דבר?
בכל אופן מה שהיה היה ועשיתי בשביל ההתנסות, נשאר לי עוד יומיים לעשות אימוני אינטרוולים קשים ואז העמסה וחוזרים לנייטראלי לתקופה בלתי מוגבלת.

R&R · 17-08-10, 18:13

הוא מדבר על התנזרות ממלח בשביל ייבוש.אם אתה לא עולה על במה אל תעשה את זה!
אתה תראה שאחרי העמסה טובה (ולפני זה ריקון טוב) אתה תראה יותר חטוב.
אם אתה ממש רוצה אפשר לשחק עם המים ככה שבעמסה תשתה טיפה ולפני זה במהלך השבוע תשנה המון.יש מאמר בt muscle.זה מספיק טוב ...

Scylla · 17-08-10, 23:29

טוב לגבי מלח אני לא אתנזר למרות שזה רעיון לא רע כי אני מת על מלח ולרוב שם המון. אולי אני אמתן פשוט. מבחינת מוצרים שמכילים נתרן אני לא שיניתי כלום ... פשוט לא שם מלח...

משחקים של נוזלים זה לרמה הרבה יותר גבוהה ואין טעם לחובבן מובהק לעשות את זה, אלא אם כן יש צילומים או משהו..

עדכון - אני אחרי פרוטוקול 1.0, 6 אינטרוולים של 30 שניות, 60 מנוחה, מוות קליני... עם 5 דקות חימום ככה לפני... התחלתי עם ספרינטים של ממש וזה הפך לריצה קצב בינוני... הדברים האלה מחסלים אותי. אחרי 7 דקות ככה של הליכה למנוחה, "ניסיתי" לרוץ... אחרי 3 דקות הצד נתפס והבנתי שאני לא יכול להמשיך ככה עוד 20-30 דקות אז עשיתי 30 דקות חצי הליכה חצי ריצה קלה... מוות קליני... על בטן ריקה אגב. מחר פרוטוקול 2.0 יהיה יותר רע אני מניח.
אגב עשיתי את זה בחוץ...
אפשר לעשות אינטרוולים על אליפטי?! או שזה מאבד מהאפקט של הספרינט?

R&R · 18-08-10, 20:37

אפשר על אליפטי.גם לייל אומר שכדאי לגוון.
אתה לוקח יהומיבין? כי אם לא אז אתה בעצם לא עושה פרוטוקול 2.

Scylla · 18-08-10, 20:53

לא לוקח. אולי חיטוב הבא (בוא נקווה שלא יהיה לעולם, כן?) נדחוף את עצמי עוד קצת אל הקצה. אני מרגיש שעכשיו חסר לי בשר בשביל להמשיך עוד. לא כזה "מגניב" להיות חטוב רצח על פחות מ70 קילו.

שאלה דחופה אם תספיק לענות מעולה - אני היום אחרי פרוטוקול 4 (אינטרוולים ספרינטים קצרים, אירובי, אינטרוולים ספרינטים ארוכים, אירובי) אני בקושי הולך ויש לי אימון לפני העמסה... לעשות רגליים?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

R&R · 18-08-10, 21:40

לייל ממליץ להוריד תדירות של אימוני רגליים אם מבצעים פרוטוקולים 3/4 יותר מפעמיים בשבוע.שתדע שאימון לפני העמסה יחסית חשוב יותר מאימון לאחר העמסה.
בקיצור,תנסה.אולי תקצץ בסטים ותעבוד בטווח טיפה יותר גדול.
אני מקווה ששמרת על לפחות 4 שעות בין הפרוטוקול לאימון...

Scylla · 19-08-10, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

לייל ממליץ להוריד תדירות של אימוני רגליים אם מבצעים פרוטוקולים 3/4 יותר מפעמיים בשבוע.שתדע שאימון לפני העמסה יחסית חשוב יותר מאימון לאחר העמסה.
בקיצור,תנסה.אולי תקצץ בסטים ותעבוד בטווח טיפה יותר גדול.
אני מקווה ששמרת על לפחות 4 שעות בין הפרוטוקול לאימון...

עשיתי 3 סטים עבודה לסקוואט / בנץ / בנט אובר
משקלי עבודה סבירים מינוס, סקוואט הצלחתי לשמור על משקל הגיוני. דווקא לא היה אימון קשה.

לגבי 4 שעות... יצא לי 3 ומשהו...

קישקשתא · 31-01-11, 12:59

*סליחה על ההקפצה אבל אני גם במצב הזה עכשיו..scylla מה אתה ממליץ לעשות בשבועיים האחרונים של החיטוב? אתה ממליץ על מה ש r&p אמר?

eatinpie · 31-01-11, 18:41

אופיר, קראתי עכשיו את הפוסט הזה מההתחלה ועד הסוף ואני רק רוצה להגיד כל הכבוד. זה נשמע לי כמו הרבה סבל, וכשאני חושב קדימה ושאולי אני אהיה במצב הזה אני רואה שזה לא יהיה פשוט בכלל.

אז סחטיין עלייך!

17-08-10, 16:05	#41
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אתה מדבר על ריקון גליקוגן או מלח? או שזה אותו דבר? בכל אופן מה שהיה היה ועשיתי בשביל ההתנסות, נשאר לי עוד יומיים לעשות אימוני אינטרוולים קשים ואז העמסה וחוזרים לנייטראלי לתקופה בלתי מוגבלת. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

17-08-10, 23:29	#43
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	טוב לגבי מלח אני לא אתנזר למרות שזה רעיון לא רע כי אני מת על מלח ולרוב שם המון. אולי אני אמתן פשוט. מבחינת מוצרים שמכילים נתרן אני לא שיניתי כלום ... פשוט לא שם מלח... משחקים של נוזלים זה לרמה הרבה יותר גבוהה ואין טעם לחובבן מובהק לעשות את זה, אלא אם כן יש צילומים או משהו.. עדכון - אני אחרי פרוטוקול 1.0, 6 אינטרוולים של 30 שניות, 60 מנוחה, מוות קליני... עם 5 דקות חימום ככה לפני... התחלתי עם ספרינטים של ממש וזה הפך לריצה קצב בינוני... הדברים האלה מחסלים אותי. אחרי 7 דקות ככה של הליכה למנוחה, "ניסיתי" לרוץ... אחרי 3 דקות הצד נתפס והבנתי שאני לא יכול להמשיך ככה עוד 20-30 דקות אז עשיתי 30 דקות חצי הליכה חצי ריצה קלה... מוות קליני... על בטן ריקה אגב. מחר פרוטוקול 2.0 יהיה יותר רע אני מניח. אגב עשיתי את זה בחוץ... אפשר לעשות אינטרוולים על אליפטי?! או שזה מאבד מהאפקט של הספרינט? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

18-08-10, 20:53	#45
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא לוקח. אולי חיטוב הבא (בוא נקווה שלא יהיה לעולם, כן?) נדחוף את עצמי עוד קצת אל הקצה. אני מרגיש שעכשיו חסר לי בשר בשביל להמשיך עוד. לא כזה "מגניב" להיות חטוב רצח על פחות מ70 קילו. שאלה דחופה אם תספיק לענות מעולה - אני היום אחרי פרוטוקול 4 (אינטרוולים ספרינטים קצרים, אירובי, אינטרוולים ספרינטים ארוכים, אירובי) אני בקושי הולך ויש לי אימון לפני העמסה... לעשות רגליים?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונות מסוף מאסה 87.5 קילו תחילת חיטוב	SaharKazes	גלריות הגולשים	107	20-04-09 19:42
בקשה מכל מי שעבר חיטוב לאחרונה טיפים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	7	27-08-08 15:53
סוף חיטוב + תמונות מסוף מסה	Ronen90	גלריות הגולשים	59	06-08-08 23:39
טיפים ודעות בקשר לתפריט חיטוב	CriminaL	תזונה ותוספים	2	07-10-07 00:33

17-08-10, 18:13	#42
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	הוא מדבר על התנזרות ממלח בשביל ייבוש.אם אתה לא עולה על במה אל תעשה את זה! אתה תראה שאחרי העמסה טובה (ולפני זה ריקון טוב) אתה תראה יותר חטוב. אם אתה ממש רוצה אפשר לשחק עם המים ככה שבעמסה תשתה טיפה ולפני זה במהלך השבוע תשנה המון.יש מאמר בt muscle.זה מספיק טוב ...

18-08-10, 20:37	#44
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	אפשר על אליפטי.גם לייל אומר שכדאי לגוון. אתה לוקח יהומיבין? כי אם לא אז אתה בעצם לא עושה פרוטוקול 2.

18-08-10, 21:40	#46
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	לייל ממליץ להוריד תדירות של אימוני רגליים אם מבצעים פרוטוקולים 3/4 יותר מפעמיים בשבוע.שתדע שאימון לפני העמסה יחסית חשוב יותר מאימון לאחר העמסה. בקיצור,תנסה.אולי תקצץ בסטים ותעבוד בטווח טיפה יותר גדול. אני מקווה ששמרת על לפחות 4 שעות בין הפרוטוקול לאימון...

31-01-11, 12:59	#48
קישקשתא חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של קישקשתא הודעות: 46	*סליחה על ההקפצה אבל אני גם במצב הזה עכשיו..scylla מה אתה ממליץ לעשות בשבועיים האחרונים של החיטוב? אתה ממליץ על מה ש r&p אמר?

31-01-11, 18:41	#49
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אופיר, קראתי עכשיו את הפוסט הזה מההתחלה ועד הסוף ואני רק רוצה להגיד כל הכבוד. זה נשמע לי כמו הרבה סבל, וכשאני חושב קדימה ושאולי אני אהיה במצב הזה אני רואה שזה לא יהיה פשוט בכלל. אז סחטיין עלייך!