ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-05-14, 13:18   #1
talez2
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2014
הודעות: 2
ברירת מחדל מה דעתכם על התוכנית ab לכח? תודה לעוזרים!

שלום לכולם,
אני בן 16 שוקל 70.
אני הולך לחדר כושר בפעם הראשונה בקיץ. אני רוצה להתחיל בחופש תוכנית שמשלבת כוח וקצת מסה (לא מקצועי אבל הבנתם למה אני מתכוון).
חברים שלי שהם כבר די ותיקים בתחום כתבו לי תוכנית ab לכח . 4 פעמיים בשבוע.
הציעו לי לעשות תוכנית כוח ss אבל זה לא מתאים למה שאני צריך ורוצה.
התוכנית:
יום a:
חזה כתפיים ויד אחורית.
חזה:
בנץ פרס- 3 סטים 8 חזרות.
חזה עליון- 3 סטים 8 חזרות.
קרוס כבלים- 2 סטים 8 חזרות.
כתפיים:
(מכונה) דחיקה- 3 סטים 8 חזרות.
הנפה לצדדים- 3 סטים 8 חזרות.
כתף אחורית- 2 סטים 8 חזרות.
יד אחורית:
כבלים עם חבל- 2 סטים 8 חזרות.
דמבל מעל הראש- 2 סטים 8 חזרות.
יום b :
גב, רגליים ויד קידמית.
רגליים:
סקוואט- 3 סטים 12 חזרות.
האמסטרינג- 3 סטים 10 חזרות.
פשיטת ברך- 3 סטים 10 חזרות.
גב:
פול דאון רחב- 3 סטים 8 חזרות.
חתירה צר- 3 סטים.
מתח- 2 סטים max.
יד קידמית:
(בישיבה) פטישים- 2 סטים 8 חזרות.
(בישיבה) מוט שטוח- 2 סטים 8 חזרות.

איך התוכנית? אשמח לקבל תיקונים\ הערות... אני חדש בתחום...
talez2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-05-14, 03:00   #2
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

יום a:
חזה כתפיים ויד אחורית.
חזה:
בנץ פרס- 3 סטים 8 חזרות.
חזה עליון במשקולות בודדות- 3 סטים 8 חזרות.
כתפיים:
מקבילים / לחיצת כתפיים חופשי בעמידה 3*5
הנפה לצדדים- 3 סטים 8 חזרות.
יד אחורית:
כבלים עם חבל / דמבל מעל הראש-- 2 סטים 12 חזרות.
יום b :
גב, רגליים ויד קידמית.
רגליים:
סקוואט- 3 סטים 8 חזרות.
דד ליפט 3 סטים 5 חזרות / מכרעים 3 סטים 10 חזרות
גב:
מתח עם משקל 4*6
מסור 3*10 / פול דאון רוחב כתפיים / צמוד 3*10
יד קידמית:
בעמידה פטישים- 2 סטים 8 חזרות.

עשיתי טיפה סדר וזה, זה בערך יותר נורמלי
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-05-14, 13:17   #3
talez2
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2014
הודעות: 2
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
יום a:
חזה כתפיים ויד אחורית.
חזה:
בנץ פרס- 3 סטים 8 חזרות.
חזה עליון במשקולות בודדות- 3 סטים 8 חזרות.
כתפיים:
מקבילים / לחיצת כתפיים חופשי בעמידה 3*5
הנפה לצדדים- 3 סטים 8 חזרות.
יד אחורית:
כבלים עם חבל / דמבל מעל הראש-- 2 סטים 12 חזרות.
יום b :
גב, רגליים ויד קידמית.
רגליים:
סקוואט- 3 סטים 8 חזרות.
דד ליפט 3 סטים 5 חזרות / מכרעים 3 סטים 10 חזרות
גב:
מתח עם משקל 4*6
מסור 3*10 / פול דאון רוחב כתפיים / צמוד 3*10
יד קידמית:
בעמידה פטישים- 2 סטים 8 חזרות.

עשיתי טיפה סדר וזה, זה בערך יותר נורמלי
אני משחק כדורסל בקבוצה כרכז. לכן אני רוצה להתחזק וגם להתנפח קצת (לא יותר מדי כדי שלא יפגע לי בזריזות) זה מתאים לעשות 8 חזרות? התוכנית תספק לי את זה?
talez2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-14, 01:44   #4
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

כן...
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
התוכנית שלי זוואה, אז אני בונה חדשה. תודה לעוזרים Evaldas אימונים 8 02-02-10 02:38
כמה שאלות .. תודה לעוזרים . ZorgoBH פיתוח גוף-כללי 12 24-11-08 21:33
מה הגובה בס"מ של 2'5 תודה לעוזרים Eliran_M פיתוח גוף תחרותי 16 05-10-08 10:39
תפריט לתלמיד תודה לעוזרים...ו lolman123 תזונה ותוספים 1 02-10-07 13:21
תנו לי את חוות דעתכם על התוכנית אימונים, הכל בפנים . תודה מתאמן מתחיל אימונים 13 19-10-06 12:21


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים