|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-07-07, 20:26 | #1 |
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תוכנית Ab הישר מהתנור
טוב אני בן 16.5 גובה 1.78 שוקל 62.5 .
המטרה היא מסה כמובן . טוב אז אני הול להתאמן 4 פעמים בשבוע abxabxx כאילו בימי ראשון שני רביעי וחמישי. התוכנית היא כזאת A חזה: לחיצת חזה במכונה (דומה לשכיבות שמיכה רק שהיידים מקבילות לרצפה) 3x12 לחיצת חזה במכונה עם שיפוע 45 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 יד אחורית: הרמת יד מאחורי הראש 3x12 לכל יד ויש את המכונה הזאת שיושבים ודוחפים עם הידיים כלפי מטה ואז חוזרים 3x12 כתפיים: הרמת כתפיים במכשיר 3x12 יש עוד מכונה שזה לכתף הקדמית כאילו דומה לליחצת חזה במכונה בשיפוע 3x12 B יד קדמית: עם משקולת בכל יד לעשות פטישים 3x12 כפיפת מרפקים במכונה 3x12 גב: פולי עליון 3x12 חתירה במכשיר 3x12 מכשיר שיש בעל שיפוע 45 מעלות שהידיים בערך מקבילות לגוף וצריך להוריד אותם 3x12 רגליים: לחיצת רגליים במכשיר 3x15 פשיטת ברכיים במכשיר 3x15 טוב הבנתי אני יעשה לפי הסדר הזה: A - חזה ואז כתפיים ואז יד אחורית B - רגליים ואז גב ואז יד קדמית בטן אני עושה שני תרגילים כל אחד 3 סטים .נראה לי כל הארבע פעמים ואני עושה אירובי אחרי האימון 30 דקות ריצה |