כמה קלוריות אני אמור לאכול בממוצע ביום (אני עושה חיטוב)??

fghdsfg · 23-06-09, 19:06

בדקתי באתר הזה:

http://www.diets.co.il/calc.asp

יצא 896 קלוריות כל יום...

זה הרבה או שזה בסדר??

ושבדקתי שם ב-קצב חילוף חומרים בסיסי וב-הוצאת קלוריות בסיסית ליום יצא ככה:

קצב חילוף חומרים בסיסי- קצב חילוף החומרים הבסיסי של גופך הוא 1938 קלוריות.

הוצאת קלוריות בסיסית ליום- גופך שורף 2326 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד בישיבה.

Nitro Speed · 23-06-09, 19:09

גרוע מאוד,מקסימום של המקסימום זה גירעון של 1000 קלוריות.

fghdsfg · 23-06-09, 21:00

הכוונה שאני אומר לאכול מינימום 1000 קלוריות??

ולמה זה גרוע מאוד אם כתוצאה מזה אני מוריד הרבה קלוריות? (ואני ממש לא מרעיב את עצמי... ההפך מאז שהתחלתי לעשות ספורט אני מרגיש תחושת שובע לאורך זמן כמו שלא הרגשתי אף פעם בלי לאכול הרבה)

וגם אם אני אוכל רק 896 קלוריות אז יוצא שאני מוריד כמות מאוד גדולה של שומן (כל מה שהגוף מוריד לבד גם אם אני לא עושה כלום שזה בערך 2000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלי ועוד בערך 800 קלוריות שאני מוריד ביגלל הספורט כל יום וכל זה בלי להרעיב את עצמי ככה שבעתיד אני לא יחזור למשקל הנוכחי שלי)

לא ככה?

(ודרך אגב אני עושה גם כפיפות בטן כדיי שאם אני יצליח וירזה אני לא יהיה ממש שחיף כזה ולא יהיה מדלדל)

fghdsfg · 23-06-09, 21:41

up!!...

בר728 · 23-06-09, 22:00

אתה צריך לעשות bmr x 1.2 ולהוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון ואז להוריד מהסה"כ מה שיצא y קלוריות (בדר"כ 500-700 קל')

fghdsfg · 23-06-09, 22:08

ok.... אבל זה לא ענה לי על השאלה:

ציטוט:

ולמה זה גרוע מאוד אם כתוצאה מזה אני מוריד הרבה קלוריות? (ואני ממש לא מרעיב את עצמי... ההפך מאז שהתחלתי לעשות ספורט אני מרגיש תחושת שובע לאורך זמן כמו שלא הרגשתי אף פעם בלי לאכול הרבה)

ומה לא טוב בזה אם אני יאכל כל יום פחות קלוריות ממה שאני אמור (1000-1500 קלוריות)

אני מרגיש שבע שאני אוכל מסודר קצת ואני לא מרעיב את עצמי.

fghdsfg · 23-06-09, 23:51

up!!...

pala · 23-06-09, 23:55

זה שאתה מרגיש שבע זה לא אומר שאתה לא מזיק לעצמך. ובכלל אם אתה עוסק בספורט אין על מה לדבר על תפריט נמוך מ1500 קלוריות. פעילות ספורטיבית דורשת יותר מקורות לאנרגיה.

fghdsfg · 23-06-09, 23:59

אבל מבחינת הורדת קילוגרמים נטו זה לא יגרום לי לרדת מהר יותר במשקל?

ואם אני יאכל כל יום 1500 קלוריות אני ירד לאט יותר במשקל.. לא ככה??

ואיך זה מזיק לי אם אני אוכל 900 קלוריות כל יום??

סליחה על הבורות אני לא מבין טוב בתחום

king l8 · 24-06-09, 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fghdsfg

אבל מבחינת הורדת קילוגרמים נטו זה לא יגרום לי לרדת מהר יותר במשקל?

ואם אני יאכל כל יום 1500 קלוריות אני ירד לאט יותר במשקל.. לא ככה??

ואיך זה מזיק לי אם אני אוכל 900 קלוריות כל יום??

סליחה על הבורות אני לא מבין טוב בתחום

זה ידפוק לך את כל המערכות בגוף אחי .. אתה תגרוםם נזק לגוף שלך

fghdsfg · 24-06-09, 00:09

ok...

lironsD · 24-06-09, 00:28

bmi*1.2+300-750
בדרך כלל 300 זה הוצאה קלורית אופטימלית של אירובי

Nitro Speed · 24-06-09, 01:35

הגירעון המקסימלי שלך הוא מסת השומן בגוף שלך בק"ג *69
נגיד אתה שוקל סתם דוגמא :100קילו,ואתה על 20% שומן אז יש לך בגוף 20 קילו שומן,20*69=1380,אז גם אם זה 1380,אתה לא צריך לעבור את ה 1000 קלוריות גירעון,כי מעבר לזה השריר מתחיל לשרוף שריר יותר מהר משומן,ואז מה שייצא זה שתדפוק את הגוף שלך,את חילוף החומרים שלך ובמקום להיות רזה אתה תהיה שמן בלי שריר.

fghdsfg · 24-06-09, 12:30

אני יאכל עוד 300-400 קלוריות בין ארוחות ביניים ככה אני יעמוד על 1200 כל יום... _כל ארוחת ביניים אני יאכל 100-120 קלוריות ככה זה יצטבר בסוף ל300 קלוריות)

pala · 24-06-09, 12:36

ככל שתאכל פחות, כך מהירות חילוף החומרים תרד. התוצאה, ירידה איטית במשקל.

fghdsfg · 24-06-09, 12:41

אז בוא נגיד ככה:
הרבה ספורט עם תזונה של 800 קלוריות תביא לירידה איטית במשקל.
הרבה ספורט עם תזונה של 2000 קלוריות תביא לעלייה במשקל.
הרבה ספורט עם תזונה של 1200 (שזה כבר לא קצת מדיי ולא הרבה מדיי) תביא לירידה מהירה במשקל.

נכון?

Nitro Speed · 24-06-09, 13:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fghdsfg

אז בוא נגיד ככה:
הרבה ספורט עם תזונה של 800 קלוריות תביא לירידה איטית במשקל.
הרבה ספורט עם תזונה של 2000 קלוריות תביא לעלייה במשקל.
הרבה ספורט עם תזונה של 1200 (שזה כבר לא קצת מדיי ולא הרבה מדיי) תביא לירידה מהירה במשקל.

נכון?

לא.
1200 קלוריות זה לא מספיק,תקרא שוב את מה שכתבתי כי אתה הולך ראש בקיר וזה לא יגמר יפה

avishav1 · 24-06-09, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fghdsfg

אז בוא נגיד ככה:
הרבה ספורט עם תזונה של 800 קלוריות תביא לירידה איטית במשקל.
הרבה ספורט עם תזונה של 2000 קלוריות תביא לעלייה במשקל.
הרבה ספורט עם תזונה של 1200 (שזה כבר לא קצת מדיי ולא הרבה מדיי) תביא לירידה מהירה במשקל.

נכון?

1200 זה עדיין קצת,אתה צריך עוד 400-600 קלוריות לפחות..

fghdsfg · 24-06-09, 14:00

שמע אחי אם אני יאכל 1600-1800 קלוריות אני ירזה קילו בשבוע!..

זה בעיה..

בוא נגיד ככה אם אני יאכל 1600 קלוריות ביום אני יצליח לרדת 2-3 קיל בשבוע??

בכל מקרה כנסו לפה:

http://israelbody.com/showthread.php?t=55781

כתבתי שם מה אני אוכל כל יום... וכו'...

Nitro Speed · 24-06-09, 14:04

עזוב אתה לא מבין עברית,אני אנסה באנגלית.
if you'll eat 1200 calories per day,youll lose that 2-3kg but most of it will be muscle and not fat.
או אם בכל זאת אתה רוצה שאני אכתוב את זה בעברית(אולי הפעם תקרא),אם תאכל כל כך קצת קלוריות ביום,אתה תאבד יותר שריר משומן,אם כל מה שמעניין אותך זה מה יגיד המשקל,ולא איך תראה אז תעשה מה שאתה רוצה.

23-06-09, 19:06	#1
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	כמה קלוריות אני אמור לאכול בממוצע ביום (אני עושה חיטוב)?? *בדקתי באתר הזה:* http://www.diets.co.il/calc.asp יצא 896 קלוריות כל יום... זה הרבה או שזה בסדר?? ושבדקתי שם ב-קצב חילוף חומרים בסיסי וב-הוצאת קלוריות בסיסית ליום יצא ככה: קצב חילוף חומרים בסיסי- קצב חילוף החומרים הבסיסי של גופך הוא 1938 קלוריות. הוצאת קלוריות בסיסית ליום- גופך שורף 2326 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד בישיבה.

23-06-09, 21:00	#3
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	הכוונה שאני אומר לאכול מינימום 1000 קלוריות?? ולמה זה גרוע מאוד אם כתוצאה מזה אני מוריד הרבה קלוריות? (ואני ממש לא מרעיב את עצמי... ההפך מאז שהתחלתי לעשות ספורט אני מרגיש תחושת שובע לאורך זמן כמו שלא הרגשתי אף פעם בלי לאכול הרבה) וגם אם אני אוכל רק 896 קלוריות אז יוצא שאני מוריד כמות מאוד גדולה של שומן (כל מה שהגוף מוריד לבד גם אם אני לא עושה כלום שזה בערך 2000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלי ועוד בערך 800 קלוריות שאני מוריד ביגלל הספורט כל יום וכל זה בלי להרעיב את עצמי ככה שבעתיד אני לא יחזור למשקל הנוכחי שלי) *לא ככה?* *(ודרך אגב אני עושה גם כפיפות בטן כדיי שאם אני יצליח וירזה אני לא יהיה ממש שחיף כזה ולא יהיה מדלדל)* נערך לאחרונה על ידי fghdsfg, 23-06-09 בשעה 21:03.

24-06-09, 14:00	#19
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	שמע אחי אם אני יאכל 1600-1800 קלוריות אני ירזה קילו בשבוע!.. זה בעיה.. *בוא נגיד ככה אם אני יאכל 1600 קלוריות ביום אני יצליח לרדת 2-3 קיל בשבוע??* *בכל מקרה כנסו לפה:* http://israelbody.com/showthread.php?t=55781 *כתבתי שם מה אני אוכל כל יום... וכו'...* נערך לאחרונה על ידי fghdsfg, 24-06-09 בשעה 14:04.

23-06-09, 19:09	#2
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	גרוע מאוד,מקסימום של המקסימום זה גירעון של 1000 קלוריות.

23-06-09, 21:41	#4
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	*up!!...*

23-06-09, 22:00	#5
בר728 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של בר728 הודעות: 342 גיל:: 18	אתה צריך לעשות bmr x 1.2 ולהוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון ואז להוריד מהסה"כ מה שיצא y קלוריות (בדר"כ 500-700 קל')

23-06-09, 23:51	#7
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	*up!!...*

23-06-09, 23:55	#8
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	זה שאתה מרגיש שבע זה לא אומר שאתה לא מזיק לעצמך. ובכלל אם אתה עוסק בספורט אין על מה לדבר על תפריט נמוך מ1500 קלוריות. פעילות ספורטיבית דורשת יותר מקורות לאנרגיה.

23-06-09, 23:59	#9
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	אבל מבחינת הורדת קילוגרמים נטו זה לא יגרום לי לרדת מהר יותר במשקל? ואם אני יאכל כל יום 1500 קלוריות אני ירד לאט יותר במשקל.. לא ככה?? *ואיך זה מזיק לי אם אני אוכל 900 קלוריות כל יום??* *סליחה על הבורות אני לא מבין טוב בתחום*

24-06-09, 00:09	#11
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	*ok...*

24-06-09, 00:28	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	bmi*1.2+300-750 בדרך כלל 300 זה הוצאה קלורית אופטימלית של אירובי

24-06-09, 01:35	#13
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	הגירעון המקסימלי שלך הוא מסת השומן בגוף שלך בק"ג 69 נגיד אתה שוקל סתם דוגמא :100קילו,ואתה על 20% שומן אז יש לך בגוף 20 קילו שומן,2069=1380,אז גם אם זה 1380,אתה לא צריך לעבור את ה 1000 קלוריות גירעון,כי מעבר לזה השריר מתחיל לשרוף שריר יותר מהר משומן,ואז מה שייצא זה שתדפוק את הגוף שלך,את חילוף החומרים שלך ובמקום להיות רזה אתה תהיה שמן בלי שריר.

24-06-09, 12:30	#14
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	אני יאכל עוד 300-400 קלוריות בין ארוחות ביניים ככה אני יעמוד על 1200 כל יום... _כל ארוחת ביניים אני יאכל 100-120 קלוריות ככה זה יצטבר בסוף ל300 קלוריות)

24-06-09, 12:36	#15
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	ככל שתאכל פחות, כך מהירות חילוף החומרים תרד. התוצאה, ירידה איטית במשקל.

24-06-09, 12:41	#16
fghdsfg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של fghdsfg הודעות: 90	אז בוא נגיד ככה: הרבה ספורט עם תזונה של 800 קלוריות תביא לירידה איטית במשקל. הרבה ספורט עם תזונה של 2000 קלוריות תביא לעלייה במשקל. הרבה ספורט עם תזונה של 1200 (שזה כבר לא קצת מדיי ולא הרבה מדיי) תביא לירידה מהירה במשקל. נכון?

24-06-09, 14:04	#20
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	עזוב אתה לא מבין עברית,אני אנסה באנגלית. if you'll eat 1200 calories per day,youll lose that 2-3kg but most of it will be muscle and not fat. או אם בכל זאת אתה רוצה שאני אכתוב את זה בעברית(אולי הפעם תקרא),אם תאכל כל כך קצת קלוריות ביום,אתה תאבד יותר שריר משומן,אם כל מה שמעניין אותך זה מה יגיד המשקל,ולא איך תראה אז תעשה מה שאתה רוצה.