|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-11, 14:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2011
הודעות: 52
כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה.
גיל:: 17
עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון
חדר כושר: מדיפיט
|
תפריט
שלום לכולם, רציתי לשאול שאלה כללית לגבי התפריט שלי:
ירדתי 14 קילו בסתיו-קיץ, ירדתי במסת שריר אך גם בשומן(מי 22% ל9.5%) בספטמבר התחלתי לעבוד על מסה אך יש לי נטייב להשמנה בגלל זה לא רציתי להפציץ באוכל. אך כנרא נזהרתי יותר מידי כי עבר כבר חודשיים ואני עדיין נישאר על בהרך אותו משקל שהוא-58(למראות שיש עלייה בכוח) ועכשיו קצת מספרים: אני מתאמן 4-6 פעמים בשבוע כאשר 4 זה תמיד עבודה בחד"כ ab +פעם פעמיים ריצת hiit(עד 20 דקות) אכלתי חודש ראשון 1900-2000 קלוריות(ללא תוצאה) וחודש שני 2200-2300 קלוריות(עדיין ללא תוצאה!). היחס הוא: 30%(ח)-53-55%(פ)-15-18%(ש). שיוצא בהרך:170ג חלבון, 300ג פחממות ו45ג שומן. כפי שאתם רואים למשקל שלי זה כבר די הרבה אז האם כדאי להוסיף קלוריות(אבל דבר אחרון שאני רוצה זה להשמין) ואם להוסיף אז במה(פחממות, שומן, אולי חלבון) וכמה דרך הגב בקרוב אני רוצה להתחיל לעבוד 6 פעמים בחד"כ abc. |
|
|
|
12-11-11, 14:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עלית במישקל גוף?
|
|
|
|
|
12-11-11, 15:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2011
הודעות: 52
כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה.
גיל:: 17
עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון
חדר כושר: מדיפיט
|
עליתי בהרך 700 גרם בחודשיים כאשר העלייה האופטימלית לפי משידוע לי צריכה להיות 1.5-2 קילו לחודש
|
|
|
|
|
12-11-11, 15:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
700 גרם זה כלום לפוחת 2 קג ואז נדבר אבל תעלה לאט לאט
|
|
|
|
|
12-11-11, 15:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2011
הודעות: 52
כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה.
גיל:: 17
עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון
חדר כושר: מדיפיט
|
אז להשאיר את אותה כמות קלוריות או לעשות שינוי כלשהו?
|
|
|
|
|
12-11-11, 15:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה על אותו תפריט?
|
|
|
|
|
12-11-11, 15:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2011
הודעות: 52
כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה.
גיל:: 17
עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון
חדר כושר: מדיפיט
|
משרשמתי חודש 1900-2000 וחודש 2200-2300 קלוריות
|
|
|
|
|
12-11-11, 15:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז מתי שתעשה חודש לתפריט הזה טאז ואם עלית במישקל גוף השלאה כמה אז תדע כמה להוסיף.
בעיקרון 700 גרם עליה במשקל זה ממש כלום |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
| תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
| [תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |
תצוגה לינארית
