צריך חוות דעת על תפריט מאסה

tsabary · 31-07-11, 22:06

גיל: 20

גובה: 1.83

משקל: 77

בוקר (07:00)- חביתה משלוש חלבונים ושני חלמונים, שתי פרוסות לחם דגנים וחצי גביע קוטג'

בוקר 2 (09:30)- חטיף חלבון שאני מכין (מצאתי מתכון באינטרנט) שמורכב משיבולת שועל, חמאת בוטנים ללא סוכר, אבקת חלבון ואבקת חלב.. זה מכיל 28.5 גרם חלבון ו22.5 פחמימות

צהריים (12:30)- מה שיש בבסיס (בוחר את מה שהכי טוב לפי השיקול שלי. אם יש שניצל אז אני יקח את זה עם שתי פרוסות לחם לבן ותירס או משהו כזה. קשה לי להגיד בדיוק כי זה תלוי בבסיס).

צהריים 2 (16:00)- שתי פרוסות לחם לבן עם שתי חתיכות של שניצל טבעי של זוגלובק (האח הפחות טעים של שניצל תירס). יש בכל אחד 14 גרם חלבון.

ערב (19:00 אחרי אימון)- 20 גרם אבקת חלבון ועוד סקופ של סוכר ענבים. בצד יוגורט יופלה 10 גרם חלבון.

ערב 2 (21:30)- מה שיש בבית, בערך 20-25 גרם חלבון עם פחמימות בצד.

ערב 3 (23:30)- אדממה. בערך 15 גרם אני מאמין.

ירקות ופירות לא רשמתי כי אין לי תפריט קבוע. איפה שיש אני אוכל

IGOR · 31-07-11, 22:08

השאלה כמה קלוריות יש פה.. תחשב פה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

tsabary · 31-07-11, 22:11

מה אמורה להיות השאיפה שלי מבחינת קלוריות?

אני יודע שחלבון אני צריך פי 2-2.5 מהמשקל גוף

פחמימות פי 3.5-4 מהמשקל גוף

כמה קלוריות?

IGOR · 31-07-11, 22:23

אתה יכול להתחיל עם 3000 ותראה איך אתה מתקדם במשקלים. אם תתקדם,אל תוסיף סתם ככה אם לא אתה יכול לנסות להוסיף עוד 500 קלוריות.

tsabary · 31-07-11, 22:29

סבבה אחי.. ניסיתי לחשב שם אבל יש כל מיני דברים שלא מצאתי

הגעתי ל:

סה"כ קלוריות: 1342 קלוריות
סה"כ חלבון: 75.9 גרם
סה"כ שומן: 56.3 גרם
סה"כ פחמימות: 131.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 469.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם

אבל זה לא כולל כל מיני דברים שאמרתי אבל לא מצאתי שם ודברים שאני לא אוכל באופן קבוע אלא תלוי מה שיש במקרר. בכל אופן תודה אני ינסה לחשב בראש ולהגיע לזה כל יום

IGOR · 31-07-11, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tsabary

סבבה אחי.. ניסיתי לחשב שם אבל יש כל מיני דברים שלא מצאתי

הגעתי ל:

סה"כ קלוריות: 1342 קלוריות
סה"כ חלבון: 75.9 גרם
סה"כ שומן: 56.3 גרם
סה"כ פחמימות: 131.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 469.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם

אבל זה לא כולל כל מיני דברים שאמרתי אבל לא מצאתי שם ודברים שאני לא אוכל באופן קבוע אלא תלוי מה שיש במקרר. בכל אופן תודה אני ינסה לחשב בראש ולהגיע לזה כל יום

תוסיף עוד 2 ליטר חלב ביום,אגוזי מלך וחמאת בוטנים. יש לך רק מהחלב 1160 קלוריות 64 גרם חלבון ו86 גרם פחמימה. אגוזי מלך גם מפוצצים בקלוריות ובשומן איכותי כנ"ל גם חמאת בוטנים.

tsabary · 31-07-11, 22:37

אגוזי מלך אני אוכל בערך 4 חצאים עם שלוש תמרים מג'הול בארוחת ערב שכחתי להגיד. חמאת בוטנים אני קונה עכשיו את זאת ללא סוכר ומופחת שומן (אני רגיש לכל האגוזים בקטע שכל הפנים שלי נהיות פצעים יום אחרי מהשומן שלהם)

בנוגע לחלב.. זה לא קצת לא בריא כל כך הרבה חלב? זכור לי ששמעתי על זה משהו, לא זוכר מה בדיוק

אני ישמח לשמוע אם יש לזה ביסוס או שזה סתם שטויות

DVIRO · 31-07-11, 22:39

לקטוז אתה מתכוון?

לא נראלי ש 2 ליטר עושים משהו

IGOR · 31-07-11, 22:41

לקטוז יכול לגרום לך לשלשלת אבל אתה יכול לקנות דל לקטוז ויהיה בסדר.

תקרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1817

tsabary · 31-07-11, 22:50

האמתי שחיפשתי את זה לפני חודש בערך ולא מצאתי ממש.. אם אני ישתה נגיד ליטר-ליטר וחצי חלב ביום שהוא לא דל לקטוז לא אמורה להיות בעיה נכון?

IGOR · 31-07-11, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tsabary

האמתי שחיפשתי את זה לפני חודש בערך ולא מצאתי ממש.. אם אני ישתה נגיד ליטר-ליטר וחצי חלב ביום שהוא לא דל לקטוז לא אמורה להיות בעיה נכון?

גם אם תשתה 2 ליטר לא יקרה כלום. אני מאוד מאוד רגיש ללקטוז הזה והייתי מכניס בתקפות מאסה 2 ליטר ובימים שבאמת לא היה לי זמן לאכול גם 3 והיה לי שקט בבטן. תראה שוב אם זה משלים לך את הקלוריות אז בסדר גמור.

איש העכביש · 31-07-11, 23:52

יוואווווו היום שתיתי 600 מ"ל חלב ולקחתי 3 כדורי לקטאז ואני משלשל ללא הפסקה
נשבר לי כבר

MeniAnti · 01-08-11, 01:46

דווקא לי החלב לא עושה בעיות בכייף אני שותה ליטר - 2 ליטר ביום, מעל זה זאת כבר סכנת שילשול...

MeniAnti · 01-08-11, 01:47

דווקא לי החלב לא עושה בעיות בכייף אני שותה ליטר - 2 ליטר ביום, מעל זה זאת כבר סכנת שילשול...

tsabary · 01-08-11, 06:53

אם אין חלב אפשר מטרנה?

סתם יאללה נתחיל לעוף על חלב.. אני יתחיל עם ליטר ביום נראה איך משפיע

lifton · 01-08-11, 13:18

בחייאת..השתדלתי לא להיכנס לזה אבל אתם עושים שטויות..לשתות כמויות כאלה של חלב זה מיותר לחלוטין, אני הגעתי ל4800 קלוריות ובתפריט שלי היה רק 400 גרם חלב (ויכולתי להוסיף בקלות קלוריות ליותר מ5000 בלי חלב)..אני רק שומע את הבחור הזה, שזה מזיק לו ובכח עכשיו הוא ינסה לדחוף חלב..מיותר מיותר מיותר..מי שלא מזיק לו (ועדיין זה מיותר) שיהנה..

איש העכביש · 01-08-11, 13:21

ליפטון אני לא מצליח להכניס 3000 קל' מאוכל מוצק אני משתגע מה עושים?

lifton · 01-08-11, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש העכביש

ליפטון אני לא מצליח להכניס 3000 קל' מאוכל מוצק אני משתגע מה עושים?

פשוט אוכלים.
בגדול (רק בשביל להראות שזה אפשרי ולא מסובך):
הייתי שותה שייק עם שיבולת שועל סקופ חלבון 100 גרם חמאת בוטנים. היית מגיע קרוב ל 1000 קלוריות רק כאן. (ואפשר לעשות מזה פנקייקים יוצא אשש)

הייתי מכין האמבורגרים עם 400 גרם אורז

שוב 350 גרם אורז עם 200 גרם חזה עוף

ערב חביתה 4 ביצים 6 פרוסות לחם ,גביע קוטג 5% מוסיף גבינה צהובה לחביתה.

לילה 35 גרם שקדים שוב שיבולת שועל עם יוגורט 3%.

מגיע ל4800 קלוריות.הקפדתי לעשות אוכל טעים ככה אוכלים יותר.

פשו9 א1כלים במקו0 להקיא ח7ב

31-07-11, 22:06	#1
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	צריך חוות דעת על תפריט מאסה גיל: 20 גובה: 1.83 משקל: 77 בוקר (07:00)- חביתה משלוש חלבונים ושני חלמונים, שתי פרוסות לחם דגנים וחצי גביע קוטג' בוקר 2 (09:30)- חטיף חלבון שאני מכין (מצאתי מתכון באינטרנט) שמורכב משיבולת שועל, חמאת בוטנים ללא סוכר, אבקת חלבון ואבקת חלב.. זה מכיל 28.5 גרם חלבון ו22.5 פחמימות צהריים (12:30)- מה שיש בבסיס (בוחר את מה שהכי טוב לפי השיקול שלי. אם יש שניצל אז אני יקח את זה עם שתי פרוסות לחם לבן ותירס או משהו כזה. קשה לי להגיד בדיוק כי זה תלוי בבסיס). צהריים 2 (16:00)- שתי פרוסות לחם לבן עם שתי חתיכות של שניצל טבעי של זוגלובק (האח הפחות טעים של שניצל תירס). יש בכל אחד 14 גרם חלבון. ערב (19:00 אחרי אימון)- 20 גרם אבקת חלבון ועוד סקופ של סוכר ענבים. בצד יוגורט יופלה 10 גרם חלבון. ערב 2 (21:30)- מה שיש בבית, בערך 20-25 גרם חלבון עם פחמימות בצד. ערב 3 (23:30)- אדממה. בערך 15 גרם אני מאמין. ירקות ופירות לא רשמתי כי אין לי תפריט קבוע. איפה שיש אני אוכל

01-08-11, 13:18	#16
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	בחייאת..השתדלתי לא להיכנס לזה אבל אתם עושים שטויות..לשתות כמויות כאלה של חלב זה מיותר לחלוטין, אני הגעתי ל4800 קלוריות ובתפריט שלי היה רק 400 גרם חלב (ויכולתי להוסיף בקלות קלוריות ליותר מ5000 בלי חלב)..אני רק שומע את הבחור הזה, שזה מזיק לו ובכח עכשיו הוא ינסה לדחוף חלב..מיותר מיותר מיותר..מי שלא מזיק לו (ועדיין זה מיותר) שיהנה.. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על תפריט מאסה.	slamdog	תזונה ותוספים	8	23-05-10 16:38
חוות דעת - תפריט מאסה	black	תזונה ותוספים	3	08-09-09 20:24
חוות דעת על תפריט מאסה	DoLeV-1505	תזונה ותוספים	7	12-04-09 23:44
צריך חוות דעת על תפריט	סער	תזונה ותוספים	5	12-05-07 15:09
תפריט-צריך חוות דעת	שאול	תזונה ותוספים	10	10-10-06 23:22

31-07-11, 22:08	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	השאלה כמה קלוריות יש פה.. תחשב פה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

31-07-11, 22:11	#3
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	מה אמורה להיות השאיפה שלי מבחינת קלוריות? אני יודע שחלבון אני צריך פי 2-2.5 מהמשקל גוף פחמימות פי 3.5-4 מהמשקל גוף כמה קלוריות?

31-07-11, 22:23	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אתה יכול להתחיל עם 3000 ותראה איך אתה מתקדם במשקלים. אם תתקדם,אל תוסיף סתם ככה אם לא אתה יכול לנסות להוסיף עוד 500 קלוריות.

31-07-11, 22:29	#5
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	סבבה אחי.. ניסיתי לחשב שם אבל יש כל מיני דברים שלא מצאתי הגעתי ל: סה"כ קלוריות: 1342 קלוריות סה"כ חלבון: 75.9 גרם סה"כ שומן: 56.3 גרם סה"כ פחמימות: 131.8 גרם סה"כ כולסטרול: 469.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם אבל זה לא כולל כל מיני דברים שאמרתי אבל לא מצאתי שם ודברים שאני לא אוכל באופן קבוע אלא תלוי מה שיש במקרר. בכל אופן תודה אני ינסה לחשב בראש ולהגיע לזה כל יום

31-07-11, 22:37	#7
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	אגוזי מלך אני אוכל בערך 4 חצאים עם שלוש תמרים מג'הול בארוחת ערב שכחתי להגיד. חמאת בוטנים אני קונה עכשיו את זאת ללא סוכר ומופחת שומן (אני רגיש לכל האגוזים בקטע שכל הפנים שלי נהיות פצעים יום אחרי מהשומן שלהם) בנוגע לחלב.. זה לא קצת לא בריא כל כך הרבה חלב? זכור לי ששמעתי על זה משהו, לא זוכר מה בדיוק אני ישמח לשמוע אם יש לזה ביסוס או שזה סתם שטויות

31-07-11, 22:39	#8
DVIRO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של DVIRO הודעות: 111	לקטוז אתה מתכוון? לא נראלי ש 2 ליטר עושים משהו

31-07-11, 22:41	#9
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לקטוז יכול לגרום לך לשלשלת אבל אתה יכול לקנות דל לקטוז ויהיה בסדר. תקרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1817

31-07-11, 22:50	#10
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	האמתי שחיפשתי את זה לפני חודש בערך ולא מצאתי ממש.. אם אני ישתה נגיד ליטר-ליטר וחצי חלב ביום שהוא לא דל לקטוז לא אמורה להיות בעיה נכון?

31-07-11, 23:52	#12
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	יוואווווו היום שתיתי 600 מ"ל חלב ולקחתי 3 כדורי לקטאז ואני משלשל ללא הפסקה נשבר לי כבר

01-08-11, 01:46	#13
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	דווקא לי החלב לא עושה בעיות בכייף אני שותה ליטר - 2 ליטר ביום, מעל זה זאת כבר סכנת שילשול...

01-08-11, 01:47	#14
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	דווקא לי החלב לא עושה בעיות בכייף אני שותה ליטר - 2 ליטר ביום, מעל זה זאת כבר סכנת שילשול...

01-08-11, 06:53	#15
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	אם אין חלב אפשר מטרנה? סתם יאללה נתחיל לעוף על חלב.. אני יתחיל עם ליטר ביום נראה איך משפיע

01-08-11, 13:21	#17
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	ליפטון אני לא מצליח להכניס 3000 קל' מאוכל מוצק אני משתגע מה עושים?