תפריט למסה

EITAN238 · 09-05-11, 11:23

שלום יש לי שלאה חברים אם אני עולה במסה אז אני עולה גם במשקל?
יש מישהו מתנדב לעזור לי להכין תפריט ? -קראתי כל מיני מאמרים ולא הבנתי איך קובעים תפריט...
נתונים 19
78
182
מטרה עלייה במסה בלי לעלות באחוזי שומן

EITAN238 · 10-05-11, 21:47

מישהו???

IGOR · 10-05-11, 23:18

מן הסתם שאם תעלה במאסה אתה תעלה גם במשקל. ואני לא מאמין שאתה תוכל לעלות במשקל בלי לעלות בשומן. שכח מזה!
לגבי התפריט:אף אחד לא יכין לך כאן כלום. בעיקרון אתה אמור להכניס כמות מספקת של חלבון,פחמימות,קלוריות,שומן וכו'. תוכל חלבון פר משקל הגוף כלומר 2-2.5x78. פחמימות תוכל 4-3 כפול משקל הגוף. בהצלחה.

MeniAnti · 11-05-11, 00:33

מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").

• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה.

ארוחה 1
• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות
ארוחה 3
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 4
• 2 מנות פרי
אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%
ארוחה 5
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%
סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם

קרדיט לאתר קילוגרם.

IGOR · 11-05-11, 00:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי menianti

מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").

• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה.

ארוחה 1
• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות
ארוחה 3
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 4
• 2 מנות פרי
אחרי אימון
• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%
ארוחה 5
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%
סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם

קרדיט לאתר קילוגרם.

ואללה? לא מזלזל או משהו. אבל הוא לא צריך לצרוך כל כך הרבה חלבון זה מיותר. פחמימה דווקא בסדר.שומן 72? תקנו אותי אם אני טועה אבל התפריט לא משו בכלל.. אה רגע שומן משמין הרי.

MeniAnti · 11-05-11, 00:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

ואללה? לא מזלזל או משהו. אבל הוא לא צריך לצרוך כל כך הרבה חלבון זה מיותר. פחמימה דווקא בסדר.שומן 72? תקנו אותי אם אני טועה אבל התפריט לא משו בכלל.. אה רגע שומן משמין הרי.

כעיקרון אתה צודק אבל יש צורך בשומן על מנת לעלות במסה וכן בהרבה חלבון בעקבות זה שמשקלו קרוב ל80 קילו.

IGOR · 11-05-11, 01:01

אני צחקתי כשאמרתי "שומן משמין". בתפריט הנ"ל כמות השומן מוזנחת! במיוחד למאסה. אבל גם יותר מידי חלבון לדעתי.

09-05-11, 11:23	#1
EITAN238 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של EITAN238 הודעות: 6 גיל:: 19 עוסק ב:: מוסך אופנועים חדר כושר: בבית	תפריט למסה שלום יש לי שלאה חברים אם אני עולה במסה אז אני עולה גם במשקל? יש מישהו מתנדב לעזור לי להכין תפריט ? -קראתי כל מיני מאמרים ולא הבנתי איך קובעים תפריט... נתונים 19 78 182 מטרה עלייה במסה בלי לעלות באחוזי שומן

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט למסה	vitali02	תזונה ותוספים	4	24-11-09 17:19
תפריט למסה	sadaszxcxz	תזונה ותוספים	20	24-08-09 21:29
תפריט למסה	fgmkk	תזונה ותוספים	2	25-06-09 07:54
תפריט למסה.	Rendi Orton	תזונה ותוספים	6	12-04-08 07:30
תפריט למסה	AntiVirus	תזונה ותוספים	4	03-08-07 08:48

10-05-11, 21:47	#2
EITAN238 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של EITAN238 הודעות: 6 גיל:: 19 עוסק ב:: מוסך אופנועים חדר כושר: בבית	מישהו???

10-05-11, 23:18	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מן הסתם שאם תעלה במאסה אתה תעלה גם במשקל. ואני לא מאמין שאתה תוכל לעלות במשקל בלי לעלות בשומן. שכח מזה! לגבי התפריט:אף אחד לא יכין לך כאן כלום. בעיקרון אתה אמור להכניס כמות מספקת של חלבון,פחמימות,קלוריות,שומן וכו'. תוכל חלבון פר משקל הגוף כלומר 2-2.5x78. פחמימות תוכל 4-3 כפול משקל הגוף. בהצלחה.

11-05-11, 00:33	#4
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	מקרא: / = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או"). • = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה. ארוחה 1 • 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול • 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5% • כף חמאת בוטנים ארוחה 2 • פיתה • גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה • ירקות ארוחה 3 • 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים • 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג • סלט ירקות+ כף שמן זית ארוחה 4 • 2 מנות פרי אחרי אימון • 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים • סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5% ארוחה 5 • 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים • 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג • סלט ירקות+ כף שמן זית ארוחה 6 • כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם • 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך • יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3% סה"כ קלוריות: 3000~ פחמימה: 380 גרם חלבון: 205 גרם שומן: 72 גרם קרדיט לאתר קילוגרם.

11-05-11, 01:01	#7
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אני צחקתי כשאמרתי "שומן משמין". בתפריט הנ"ל כמות השומן מוזנחת! במיוחד למאסה. אבל גם יותר מידי חלבון לדעתי.