הערכת הכנסה קלורית , שריפת שומנים שבועית

יiסי · 30-06-07, 22:58

1]
בן 17 1.80 שוקל כ71 קילו ..
חיטבתי בערך כ6-7 קילו (90% שומן ירידה איטית וטובה) בחיטוב עד עכשיו..
אני מעוניין לחטב עד 64-65 קילו ולראות את המצב שלי אז ( מאמין שיהיה ריבועים סוף סוף)
אחוז שומן לא ידוע.

סדר יום:
5:50 בוקר טוב
6:00-7:00 נוסע לעבודה
7:00-17:00 - 95 אחוז מהזמן על הרגליים עובד בבניין (נקיון , הרמת דברים , לפעמים עבודות יותר קלות כמו מפעיל מכונות ומעליות / בובקט)
19:00-20:00 - אימון אנאירובי עצים .
12:00 - לילה טוב

זה פחות או יותר הסדר היום , המטרה שלי היא חיטוב סופי ואחרון אחרי הפסקה עם הרבה ציטים , אני מכוון להוריד 5-6 ק"ג בחודש (מינ 5)..
מה לדעתכם תהיה הכמות קלוריות שאאצטרך ביום כדי להיות במינוס 1300-1400 ביום?
ללא אירובי (לא יהיה כוח פשוט , מסתמך על הבניין כמקור עיקרי להוצאה קלורית וכניסה למאזן שלילי) , Bmr לפי נוסחה פשוטה יצא 1680.
חשבתי על 1,800 קלוריות הכנסה , מה דעתכם?

2] האם יש מספר מדוייק של ק"ג שומן שהגוף לא יכול לשרוף יותר ממנו בשבוע באמצעים טבעיים בלבד? שמעתי על 700 גרם שומן בשבוע האם זה נכון? מה עם כול הדודות שלי שעושות תפוח ויוגרט ביום ומורידות 5-6 בשבוע? שריר? איזה שריר יש להם כבר? :}

תודה רבה סליחה על החפירה.

m0she · 30-06-07, 23:01

ניתן לאבד כ68 קלוריות משומן על כל קילוגרם שומן שיש שלך, כל יום. מעבר לזה איבוד השריר מתחיל להיות יותר משמעותי.

Leo · 30-06-07, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

ניתן לאבד כ68 קלוריות משומן על כל קילוגרם שומן שיש שלך, כל יום. מעבר לזה איבוד השריר מתחיל להיות יותר משמעותי.

זה קבוע?

m0she · 30-06-07, 23:05

זה הממוצע, יש סטיית תקן של כמה קלוריות. עם הכנסה של פעילות גופנית ועזרים פרמקולוגיים אפשר להגדיל את זה עוד קצת.

יiסי · 30-06-07, 23:06

שכמה זה יוצא בממוצע בשבוע? לאנשים שמנים זה יהיה יותר מקילו בטוח נכון?

בבקשה תעזרו לי בשאלה הקצת חופרת , Leo. m0she...

m0she · 30-06-07, 23:11

זה תלוי כמה שומן יש לך, תעשה את החישוב. אולי לא מתאים לך גרעון של 1400 קלוריות, אלא אם כן יש עליך כ20 ק"ג שומן.

לא נראה לי פרקטי גם לעבוד בעבודה פיזית קשה כל היום וגם להתאמן בחדר כושר. נשמע כמו מתכון לאימון יתר לאורך זמן.

יiסי · 30-06-07, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

זה תלוי כמה שומן יש לך, תעשה את החישוב. אולי לא מתאים לך גרעון של 1400 קלוריות, אלא אם כן יש עליך כ20 ק"ג שומן.

לא נראה לי פרקטי גם לעבוד בעבודה פיזית קשה כל היום וגם להתאמן בחדר כושר. נשמע כמו מתכון לאימון יתר לאורך זמן.

20 ק"ג שומן אין עליי בטוח....
כן באמת חשבתי על הקטע של האימון יתר אבל יחסית אני מסתדר עם זה... מגיע אחרי העבודה מתאמן (חד"כ בבית) אוכל ועולה לישון פצוץ מעייפות...

בעיקרון , בתאוריה - כמה קלוריות אני צריך בשביל להגיע לגירעון של קילו קילו וקצת בשבוע?

m0she · 30-06-07, 23:24

גרעון של 1000-1100~ קלוריות ביום.

יiסי · 30-06-07, 23:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

גרעון של 1000-1100~ קלוריות ביום.

תודה על התשובה משה , אבל התכוונתי להכנסה קלורית לא לגירעון.. אני יודע שזה הגרעון המומלץ בכלליות...
כתבתי את הסדר יום ואת הקצב מטבולי בסיסי במטרה שתוכלו לתת לי מספר קלוריות שממנו אני ירכיב תפריט ..

יiסי · 01-07-07, 00:06

דיברתי על כמה קלוריות עליי לצרוך ביום חיטוב חברה , לא לכמה גירעון להכנס.

THE_JUGGERNAUT · 01-07-07, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

דיברתי על כמה קלוריות עליי לצרוך ביום חיטוב חברה , לא לכמה גירעון להכנס.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395

יiסי · 01-07-07, 00:31

האתר לא עובד , קראתי דיי הרבה מאמרים .. תנסה לעזור לי פה בבקשה?? דחוף לי למחר..

m0she · 01-07-07, 00:35

http://84.94.225.95/~atraf/or /showthread.php?t=8395

יiסי · 01-07-07, 00:46

קראתי את המדריך לחיטוב שלך ושל גיל כבר כמה וכמה פעמים.. אך שוב פעם בגלל שאין לי את האחוז שומן אני לא יכול לחשב..
חשבתי על 1,800 ביום .. הגיוני?

יiסי · 01-07-07, 01:06

עזרה?

נתונים ידועים:
משקל: 70
גובה: 1.80
Bmr: 1680
אחוז שומן: לא ידוע..
פעילות: עבודה פיזית שלפעמים קשה ולפעמים בינונית ורוב היום על הרגליים.
מטרה: חיטוב

כמה הכנסה של קלוריות צריך לפי דעתכם?

m0she · 01-07-07, 01:11

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.html

נראה לך שיש לנו כלים אחרים שאנחנו משתמשים בהם? תחפש מחשבון באינטרנט ותחשב לפיו.

יiסי · 01-07-07, 01:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.html

נראה לך שיש לנו כלים אחרים שאנחנו משתמשים בהם? תחפש מחשבון באינטרנט ותחשב לפיו.

במחשבון יצא לי המון דרגות פעילות
בחרתי
Moderately Active
שיצא:
BMR - 2812

אז בקיצור צדקתי שאמרתי 1,800 כי זה יתן לי בדיוק מאזן של 1000 שלילי ?

m0she · 01-07-07, 01:32

יש מצב

יiסי · 01-07-07, 01:38

הבנתי תודה רבה משה אני יתחיל את הטסט מיום ראשון ומשם נוסיף/נוריד בהתאמה לתוצאות על הסקאלה של המשקל. שבוע טוב.

30-06-07, 22:58	#1
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	הערכת הכנסה קלורית , שריפת שומנים שבועית 1] בן 17 1.80 שוקל כ71 קילו .. חיטבתי בערך כ6-7 קילו (90% שומן ירידה איטית וטובה) בחיטוב עד עכשיו.. אני מעוניין לחטב עד 64-65 קילו ולראות את המצב שלי אז ( מאמין שיהיה ריבועים סוף סוף) אחוז שומן לא ידוע. סדר יום: 5:50 בוקר טוב 6:00-7:00 נוסע לעבודה 7:00-17:00 - 95 אחוז מהזמן על הרגליים עובד בבניין (נקיון , הרמת דברים , לפעמים עבודות יותר קלות כמו מפעיל מכונות ומעליות / בובקט) 19:00-20:00 - אימון אנאירובי עצים . 12:00 - לילה טוב זה פחות או יותר הסדר היום , המטרה שלי היא חיטוב סופי ואחרון אחרי הפסקה עם הרבה ציטים , אני מכוון להוריד 5-6 ק"ג בחודש (מינ 5).. מה לדעתכם תהיה הכמות קלוריות שאאצטרך ביום כדי להיות במינוס 1300-1400 ביום? ללא אירובי (לא יהיה כוח פשוט , מסתמך על הבניין כמקור עיקרי להוצאה קלורית וכניסה למאזן שלילי) , Bmr לפי נוסחה פשוטה יצא 1680. חשבתי על 1,800 קלוריות הכנסה , מה דעתכם? 2] האם יש מספר מדוייק של ק"ג שומן שהגוף לא יכול לשרוף יותר ממנו בשבוע באמצעים טבעיים בלבד? שמעתי על 700 גרם שומן בשבוע האם זה נכון? מה עם כול הדודות שלי שעושות תפוח ויוגרט ביום ומורידות 5-6 בשבוע? שריר? איזה שריר יש להם כבר? :} תודה רבה סליחה על החפירה. __________________ No Pain - No Gain

30-06-07, 23:01	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	ניתן לאבד כ68 קלוריות משומן על כל קילוגרם שומן שיש שלך, כל יום. מעבר לזה איבוד השריר מתחיל להיות יותר משמעותי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

30-06-07, 23:05	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	זה הממוצע, יש סטיית תקן של כמה קלוריות. עם הכנסה של פעילות גופנית ועזרים פרמקולוגיים אפשר להגדיל את זה עוד קצת. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

30-06-07, 23:06	#5
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	שכמה זה יוצא בממוצע בשבוע? לאנשים שמנים זה יהיה יותר מקילו בטוח נכון? בבקשה תעזרו לי בשאלה הקצת חופרת , Leo. m0she... __________________ No Pain - No Gain

30-06-07, 23:11	#6
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	זה תלוי כמה שומן יש לך, תעשה את החישוב. אולי לא מתאים לך גרעון של 1400 קלוריות, אלא אם כן יש עליך כ20 ק"ג שומן. לא נראה לי פרקטי גם לעבוד בעבודה פיזית קשה כל היום וגם להתאמן בחדר כושר. נשמע כמו מתכון לאימון יתר לאורך זמן. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

30-06-07, 23:24	#8
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	גרעון של 1000-1100~ קלוריות ביום. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-07-07, 00:06	#10
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	דיברתי על כמה קלוריות עליי לצרוך ביום חיטוב חברה , לא לכמה גירעון להכנס. __________________ No Pain - No Gain

01-07-07, 00:31	#12
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	האתר לא עובד , קראתי דיי הרבה מאמרים .. תנסה לעזור לי פה בבקשה?? דחוף לי למחר.. __________________ No Pain - No Gain

01-07-07, 00:35	#13
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	http://84.94.225.95/~atraf/or /showthread.php?t=8395 __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-07-07, 00:46	#14
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	קראתי את המדריך לחיטוב שלך ושל גיל כבר כמה וכמה פעמים.. אך שוב פעם בגלל שאין לי את האחוז שומן אני לא יכול לחשב.. חשבתי על 1,800 ביום .. הגיוני? __________________ No Pain - No Gain

01-07-07, 01:06	#15
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	עזרה? נתונים ידועים: משקל: 70 גובה: 1.80 Bmr: 1680 אחוז שומן: לא ידוע.. פעילות: עבודה פיזית שלפעמים קשה ולפעמים בינונית ורוב היום על הרגליים. מטרה: חיטוב כמה הכנסה של קלוריות צריך לפי דעתכם? __________________ No Pain - No Gain

01-07-07, 01:11	#16
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.html נראה לך שיש לנו כלים אחרים שאנחנו משתמשים בהם? תחפש מחשבון באינטרנט ותחשב לפיו. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-07-07, 01:32	#18
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	יש מצב __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-07-07, 01:38	#19
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	הבנתי תודה רבה משה אני יתחיל את הטסט מיום ראשון ומשם נוסיף/נוריד בהתאמה לתוצאות על הסקאלה של המשקל. שבוע טוב. __________________ No Pain - No Gain