בבקשה עזרה בתפריט חיטוב לבחורה

[eladddi]

אז ככה אני רוצה לדעת איך אני בונה תפריט לאמא שלי
מטר 75
משקל 87
גיל 56
יצא לי bmr 1551

איך אני בונה לה תפריט שהיא תרד במשקל
כמו כן היא לא עושה פעילות גופנית חוץ מבעבודה הולכת קצת נגיד כל יום בערך קילומטר או 2 עם זה משנה
כמה ארוחות צריך להיות לה התפריט
וכמה מהם צריכות להיות חמות כאילו (אורז פסטה וכל השיט עם בשר כלשהו )
תודה רבה לכל העוזרים ...

[the animal]

תפריט של 1600 קלוריות, 70-80 גרם חלבון, 60 גרם שומן, ו200 גרם פחמימה. הכל פחות או יותר

[adimenia]

אני לא מבין אם ה bmr שלה זה 1550 איך אם 1600 היא תוריד משקל היא במאזן חיובי את צריכה לצרוך 1300-1400 קלוריות כדי לרדת במשקל חוצמיזה אני מאוד מאוד ממליץ לך להתחיל בפעילות גופנית

[the animal]

פורסם במקור על ידי adimenia

אני לא מבין אם ה bmr שלה זה 1550 איך אם 1600 היא תוריד משקל היא במאזן חיובי את צריכה לצרוך 1300-1400 קלוריות כדי לרדת במשקל חוצמיזה אני מאוד מאוד ממליץ לך להתחיל בפעילות גופנית

bmr=basel metabolic rate, כלומר שזה כמות הקלוריות שאתה שורף אם לע עיכלת דבר ולא הזזת שום שריר בגוף שלך. על הbmr אתה מוסיף את מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום על הפעולות השונות וזה מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום.

[eladddi]

תודה אנשים
אבל מה חשוב שהיא תוכאל חלבון 80 ליום
וכמה ארוחות חמות היא צריכה או יכולה לאכול?
ולכמה ארוחות ביום צריך לחלק לה את זה

[adimenia]

פורסם במקור על ידי the animal

bmr=basel metabolic rate, כלומר שזה כמות הקלוריות שאתה שורף אם לע עיכלת דבר ולא הזזת שום שריר בגוף שלך. על הbmr אתה מוסיף את מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום על הפעולות השונות וזה מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום.

אני יודע מה זה bmr והיא אמרה שהיא לא עושה ספורט ככה שההוצאה הקלורית שלה היא אפסית אם היא לא עושה ספורט היא צריכה לצרוך כמות כלורית נמוכה יותר מה bmr שלה על מנת שתהייה במאזן שלילי

[the animal]

פורסם במקור על ידי adimenia

אני יודע מה זה bmr והיא אמרה שהיא לא עושה ספורט ככה שההוצאה הקלורית שלה היא אפסית אם היא לא עושה ספורט היא צריכה לצרוך כמות כלורית נמוכה יותר מה bmr שלה על מנת שתהייה במאזן שלילי

מה פתאום?!?! אחי שורפים עיכול על כל דבר שאתה עושה. אתה מעכל נגיד 1500 קלוריות, כבר שרפת 150 קלוריות, וזה בהנחה שהTEF של הקלוריות שצרכת הוא ממוצע (אם היא נגיד כמות חלבון מאוד גבוהה ההוצאה הקלורית שלה על עיכול תגבה אפילו עוד יותר). בנוסף על פעילות יומיומית היא בטח גם מוציאה איזה 200-300 קלוריות ביום ככה שההוצאה הקלוריות כבר מגיעה ל2000+-. מאזן שלילי של 400 קלוריות יהיה מצוין עד שהיא תתקע במשקל ותצטרך לקצץ בקלוריות.