|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-07, 10:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
שם תרגיל
האמ סליחה שאני פותחת בשביל זה נושא,
אבל מעניין אותי לדעת, איך קוראים לתרגיל הזה, שאתה נשען על הספסל ומתכופף בעזרת הידיים למטה? תרגיל בשביל היד האחורית
__________________
 
|
|
|
|
31-05-07, 10:26
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
כן,
רק שנאי עושה את זה כשרגליים לא על ספסל שני..אלא על הריצפה. וכמובן בלי המשקולת @_@
__________________
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:32
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
כמו שאת עושה זה יעשה קל עם הזמן,יותר מדי,וגם זה לא יתן את הגירוי הרצוי...תנסי לשים רגליים על ספסל אחר ותעמיסי קצת משקל עם הזמן....זה תרגיל ממש טוב....רצח לי את הטרייספס כשעשיתי אותו...
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
איך קוראים לזה? בכל מקרה אני רילה לעשות בכל תרגיל 16 חזרות, וכאן 10 בקושי הצלחתי להשלים 
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:41
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
10 חזרות ז האחלה דבר להיפרטרופיה 
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:42
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:44
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
גדילת שריר.... 16 חזרות ד"א הן מעבר לטווח האופטימלי של גדילה
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:44
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:47
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
את בפורום כבר מספיק זמן כדי לערוך חיפוש קצרצר ולקרוא על טווחי חזרות אופטימליים לגדילה של שריר,חשבתי שאת יותר רצינית 
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:50
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
חוץ מהרגליים -16 חזרות שמע זה עדיף על ה20 שהיה אז  אני עושה יד קידמית 15X1 (משקל נמוך) 12X3 יד אחורית 15X1 (משקל נמוך) 12X3 חזה (פרפר) 16X3 כל שאר תרגילי החזה 12X4 גב 15X4 רגליים 16X3 ועוד לא אמרו לי את שם התרגיל הזה בעברית 
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:53
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
15 זה טווח שנותנים למתחילים בצורה סאנדרטית כדי להתחזק בתחילת האימונים , אל תפחדי לרדת לטווחים של 12 או 10 ואפילו פחות , תאמיני לי שאת תראי הרבה יותר התקדמות מאשר איך שאת עובדת עכשיו
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:57
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בעברית זה נקרא "ירידה בספסל" או "מקבילים מאחורי הגב".
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:59
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
"ירידה בספסל" נשמע כמו סרט פורנו...ואם אני לא טועה סיקס פאק קרא לתרגיל הזה "ג'קסונים"
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:04
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ברגלליים אני לא מתככונת לרדת בטווח חזרות או לעלות משקל...
שהרגל שלי תגדל זו ממש לא ההמטרה שלי.. רק שתראה מוצקה, הנה ראיתי את הבחורה הזו, הרגליים שלה ממש מדהימות:  לעומת זאת בשאר התרגילים ככל שאעלה את המשקל ככה אוריד בכמות החזרות. לדוגמא רק כשהתחלתי לפני חודש להתאמן על יד קידמית, הייתי עושה מוט דאבליו ללא משקל בכלל 20X4 עכשיו העלתי לשם משקלים, ואני עושה 12X3. בר
__________________
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:06
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
כדי שהרגל תהיי מוצקה תורידי שומן
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:09
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
:glare:
ציטוט:
 :dry: משימה בלתי אפשרית
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:12
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חח לדעתי בנות צריכות לחשוש מלחטב כי אי אפשר לדעת אם השומן ירד קודם כל מהחזה והישבן למשל ולא מהמותניים :cry_1: ...
סנדרה שלנו צריכה קצת וינסטרול  ...חחחחחחחחחעכשיו תקשיבי נמאס לקרוא את ההודעות האלו שלך על ה 900 חזרות שאת עושה בכל אימון תתחילי לעבוד ב10-12 ולעולם , לעולם אל תכתבי פה יותר מעל 12 חזרות!!!! חח אנשים פה עושים סטיים של חזרה אחת - שתיים , ממילא אין לך הורמונים כמו אצל גברים את לא יכולה לעלות מסת שריר כמונו , ממה את מפחדת?! |
|
|
|
|
31-05-07, 11:14
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בכל מקרה......... אני פשוט עובדת עם משקלים כאלה שאני לא מרגישה את ה12!!! כשרק אני מתחילה להרים משקל, למשל בידיים עליתי למשקל 7 ק"ג לכל יד, ועכשיו אני עושה 12X3 ולפני חודש כתבתי לכם שנאי עושה 20X4!! בגלל שהייתי עושה 3 ק"ג לכל יד... חח נו אני משתפרת לעט לעטטט 
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 11:15
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
מזה וינסטרול??
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
