לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

סקוואט (קליל): 60, 100, 150ק"ג 3*3
דפיסיט דדליפט: 70, 110, 160ק"ג 5*3! ללא! :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 112.5, 132.5ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :o

סקוואט הלך סבבה לגמרי
בדפסיסיט השתמשתי הפעם בפלטת באמפר של ה20ק"ג (בפעמים הקודמות השתמשתי בבאמפר של 15ק"ג) ויש הבדל די משמעותי בגובה של הדפיסיט, היה טיפה יותר קשה אבל סגרתי את כולם בלי שהיה ספק בכך
בבנצ' פרס היה לא קל, אך ידעתי שאני סוגר את כל הסטים, מאמין שאני יוכל לתת עוד סייקל אחד עד התחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט נפח: 60, 100, 150, 185ק"ג 5*5!!!!!! :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 115ק"ג 6*6!!!!!! :o :o :o

סקוואט פירק לי את הצורה! הצבתי יעד בעזרתו של חבר יקר, חודש מראש שבו אני שובר את שיא הנפח שלי ב5ק"ג יותר, היה 180 5*5 והפעם סגרתי 5ק"ג יותר, שזה גמר אותי לגמרי! המשקל היה כבר ממש גבולי וכמובן שאין טעם להמשיך כי בנפח לפחות אין לי יותר ואני פשוט יתקע עם משקל כבד יותר ובנוסף גם צריך להתכונן לתחרות. בסט השלישי הרגשתי צורך עז להקיא הלכתי לשירותים אבל בסוף לא הקאתי....התחושה הזאת הייתה בעיקר בסיום סט שני ושלישי גם....בקיצור כל כך התפללתי שיגמר הסיוט הזה של ה5*5 וניצחתי! מרגיש כל כך מרוצה והכי חשוב שזה יבוא לידי ביטוי בתחרות....וכך זה יהיה!
מסיים עוד מעט סייקל שישי של סמולוב בנצ' היום היה די מאתגר 115ק"ג ל6*6 אבל סיימתי בהצלחה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד עכשיו!

[Idan Golani]

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 100, 140ק"ג 5*3 ללא!
דדליפט נפח: 70, 110, 160, 190ק"ג 5*5! ללא! :o :o :o
סמולוב ג'ונור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 112.5, 122.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o

סקוואט עם העצירה לא הדבר הכי קל שעשיתי אך פה אני עוצר, אין טעם להמשיך יותר מזה חוץ מזה היה לא כזה קל אבל סביר. נפח דדליפט הלך יחסית טוב, לא הכי קל אבל החזרות עלו די במהירות
ולסיום בנצ' פרס היה מאתגר יותר להבדיל מפעמים קודמות, נפח די רציני סגרתי היום והרגיש כבד.
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט קל: 60, 100ק"ג ל5
דפיסיט דדליפט (עמידה על פלטת באמפר של 25ק"ג): 60, 100, 140, 170ק"ג 5*3!!!!!! לא!!!!!! :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 112.5, 130ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :o

הוחלט על סקוואט מאוד קל, אחרי כל הנפח המטורף שעברתי....ומשבוע הבא הכנה ספציפית לקראת התחרות, מתח יל עם 150 ל3*3 ועולה כל פעם ב10ק"ג עד שאני עושה דאבלים עם 180 ואז 200 לסינגל ויורד שוב ל180 לדאבלים....כל זה צריך להספיק לי לחודש (בהמלצתו של חברי היקר אליחי)
בדפיסיט החלטתי לעלות שוב יותר את הטווח תנועה ולעמוד על פלטת באמפר של 25ק"ג מה שכמובן היה יותר קשה וגם ללא חגורה, את האמת חגורה הפריע לי יותר שניסיתי להשתמש בה כשניסיתי להתכופף למטה על מנת לאחוז במוט אז הורדתי, כאן אני עוצר עם הדפיסיט אין טעם להמשיך וזה גם עלול לפגוע בנפח של הדדליפט וגם די מיציתי את זה, בהתחשב בטווח תנועה שהגדלתי
בבנצ' פרס היה לא קל, התחיל להיות לא קל העסק הזה היה מאוד כבד וקשה כנראה שמסיים את הסייקל הזה ומתחיל גם בבנצ' הכנה לקראת התחרות (כראה שדומה להכנה שאני עושה עם הסקוואט) עדיין לא סגור לגמרי בשביל זה יש להתייעץ עם אליחי וכמובן מתחיל לעשות גם עצירות על החזה כחלק מהכנה לתחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט עצימות: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי ואחרון! שבוע שלישי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 112.5, 137ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :o

בסקוואט אני בונה עצימות לאט לאט עד שאני מגיע למשקל שאני אמור לסגור כנראה בתחרות כניסה ראשונה (שזה 200) אמור לעלות כל פעם 10ק"ג עד שאני מגיע ל180 ואז עושה 2 סינגלים ולאחר מכן עולה ל200 לסינגל ואז שוב חוזר ל180....כמובן כל זה בטווח של עד חודש בערך....שבוע הבא 160 3*3.
היום מיציתי את הסמולוב ג'וניור וסגרתי חתיכת pr משמעותי בשביל 10 סטים של 3 עם 137.5ק"ג! ראוי לציין שעד עכשיו מכל האימוני סמולוב ג'וניור שביצעתי לבנצ' פרס האימון של היום היה הכי מפרך וקשה! ב6*6, 5*7 ו4*8 הלך לי דווקא די טוב האמת, לא היה קל אבל הלך סבבה....אבל היום....כבר מהסט החמישי-שישי בערך ומעלה, הייתי כל פעם קרוב לכשל בחזרה האחרונה....בסטים האחרונים התחת התנתק מהספה וכמובן החזרות לא ניראו הכי יפות, אבל זה pr ומתישו כנראה זה היה צריך להגיע הקושי המטורף הזה וזה הגיע....משוכנע ב100% שאם אני הולך על עוד סייקל ומוסיף בקטנה עוד 2.5ק"ג ל1rm שלי ומנסה להמשיך להתקדם אני בטוח יתקע, אולי לא בהכרח בסטים הנמוכים שבו אני סוגר קצת יותר חזרות....אבל כשאני אגיע ל3*10 עם 140 בטוח יהיה כשל....אז אין טעם לפי דעתי להמשיך גם כי בקרוב כבר התחרות וגם כי עדיף שאני אתחיל לתרגל בנצ' עם עצירות. אם יש למישהו חוות דעת אחרת תרגישו חופשי לומר אותה. כל כך מרוצה מהמשקל הזה לכמות סטים וחזרות....חתיכת pr משמעותי כל כך בשבילי.
סה"כ בהחלט אימון בנצ' בעיקר קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 110ק"ג 5*3 ללא כמובן
דדליפט נפח: 70, 110, 150, 200ק"ג 5*5!!!!!! :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 72.5, 112.5ק"ג 5*3!

בונה התקדמות של סקוואט עם עצירה עד ל130....על מנת שיהיה לי טיפה נפח....הלך טוב מאוד וקליל ביותר.
מרוצה מאוד מהדדליפט, מן הסתם pr כי זו פעם ראשונה שאני מתאמן דדליפט לנפח....כל החזרות תקתקתי די מהר, אחד אחרי השני בלי מנוחה כלל בין חזרה לחזרה אבל מיותר לציין שלא היה קל....לפי דעתי....יש לי 210 ל5*5 וכמובן זהו....אולי עדיף לא להסתכן ולהיכשל אלא ללכת על 3*3 אבל אני מאמין שיש לי את זה על סמך העובדה שלא נחתי כלל בין חזרה לחזרה ב200 ל5*5....כנראה שנילך על 210 ל5*5 וכאן נעצור כמובן ונבנה התקדמות של דאבלים וסינגלים לקראת התחרות.
אימון יחסית קל של בנצ' עם עצירה (תחילת שבוע הבא מתחיל 3*3 עם 130 בערך עם עצירה וככה מתקדם)
היה כמובן מאוד קל הבנצ' זו הייתה הכוונה כהכנה לקראת תחילת שבוע הבא.
סה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה לי אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*3 ללא!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 72.5, 112.5, 130ק"ג 3*3!!!!!! :o :o :o

הסקוואט הלך טוב, אימון יחסית קל ללא עד לסינגל שבוע הבא של כניסה ראשונה או שניה (200-210)
בבנצ' פרס הרגיש לי כל כך טוב! הספוטר טען שהעצירה אפילו הייתה יותר משניה, הלכתי על הבטוח וניסיתי עד כמה שניתן לדמות לחיצה של תחרות, לא היה הכי כבד וזה עלה באמת בלי בעיות בכלל!
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

דדליפט נפח: 70, 110, 150, 190, 210ק"ג 5*5!!!!!! :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה (קל): 72.5, 115ק"ג 5*3!

סיום התקדמות בנפח דדליפט! היה קשה וכבד מאוד! מהסט השלישי ועד האחרון היה לי קושי בנעילה אבל והרגשתי עוד רגע שאני מתפחלץ, שמח כל כך וניכר מאוד שהסקוואט שיפר לי את הדדליפט בצורה משמעותית!
בנצ' פרס עם עצירה קליל הלך מאוד טוב בלי בעיות, חושב שאפילו היה מנוחה יותר משניה על החזה.
בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 100, 120ק"ג 5*3! ללא! :o :o :o
דפיסיט דדליפט כשאני עומד על פלטת באמפר של 25ק"ג: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*3 ללא! :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לשניה: 72.5, 112.5, 122.5ק"ג 5*3!!!!!! :o :o :o

אימון קטלני ביותר! סקוואט עם עצירה ל2 שניות הלך מעולה, דאגתי שמישהו גם יאמר לי מתי לעלות כשהוא סופר 2 שניות על מנת לא לחפף את זה.
דפיסיט דדליפט אחרון וחביב, הלך מצויין 160 ל3*3 בלי יותר מדי בעיות, הניתוק אצלי בד"כ תמיד היה יחסית מהיר, הנעילה במשקלים כבדים הוא הבעייתי, אבל הלך טוב.
ולסיום בנצ' פרס עם עצירה על החזה גם כאן דאגתי שיהיה מישהו שיאמר לי מתי ללחוץ אחרי שניה, אני לא יאמר שהלך קלי קלות כי זה נשמע מזלזל מדי במשקל חח אבל את האמת לא היה שיא הקושי.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה לי אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 180, 210ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! PR!!!!!! :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 120, 135ק"ג 2*2!!!!!! :O :O :O

בסקוואט היה בדיקת סינגלים לכניסה שניה, לא היה ברשותי חגורה והאימון היה חייב מבחינתי להתבצע היום....
הלכתי בכל זאת עד למשקל כבד שזה התכנון לכניסה שניה, ונתתי PR!!!!!! ועוד ללא חגורה!!!!!! כל המשקלים הרגישו לי מעולה בחימום ידעתי שזה שלי כמובן שזה לא היה קל ונלחמתי בעליה אבל בוודאות יש לי יותר מזה בתנאים המתאימים, חגורה וכו...
לסיום 2*2 עם עצירה בבנצ' הלך מצויין, לא כזה קל בעיקר בחזרה השניה נלחמתי מאוד, אבל בלי ספק זה עלה למעלה.
מרוצה כל כך מהאימון במיוחד מהPR שלי בסקוואט בהתחשב עוד שזה ללא חגורה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה לי אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! :o :o :o
דדליפט (בדיקת סינגלים למשקל של כניסה שניה) 70, 120, 170, 200, 210, 230ק"ג לסינגל!!!!!! :o :o :o
בנצ' פרס (בדיקת סינגלים למשקל של כניסה ראשונה) 60, 100, 115, 130ק"ג לסינגל!!!!!! :o :o :o

האימון התבצע במכון act של יוסי קלמנוביץ' התותח.
סקוואט עם עצירה והפעם דאגתי שיאמרו לי מתי לעלות אחרי 2 שניות, ככה שלא היה ניתן לחפף או לא באמת לספור 2 שניות אם הייתי סופר לעצמי, הלך בסדר גמור המשקל בלי בעיות.
דדליפט המשקל שהורם כנראה אני הולך לתת כניסה שניה קרוב ל240, ה230 היה רק כדי לבדוק איפה אני פחות או יותר עומד, וזה עלה באמת יחסית בקלות רבה ככה הרגשתי! מאוד מרוצה וסביר להניח שאני נותן pr משמעותי בתחרות אולי אפילו המטרה שהיה לי תמיד לטווח רחוק....רבה טון דדליפט (250) בהחלט בר ביצוע!
ולסיום בדיקת סינגל לכניסה ראשונה בבנצ' 130 לא הרגיש שהיה קשה רק קצת הרגשתי לא נוח עם הספה אולי לא רגיל מכיוון שהספוטר נדרש להוציא מגובה נמוך את המוט, על כל מקרה כנראה שאני פותח עם 130 ואז עוד 10ק"ג ולאחר מכן נראה כבר, המטרה 140 בהחלט אפשרית ואולי אולי המטרה שתמיד היה לי 150 בנצ' אבל ככה או ככה הולך להיות חתיכת pr בשבילי.
אימון בact....איך לא יהיה קטלני ביותר?! בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 70, 120, 140, 160, 180ק"ג 1*3 ללא!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 100, 120ק"ג 3*3


בסקוואט שמתי בסט הראשון של ה180 חגורה משומשת מהמכון, כשירדתי לתחתית היא השתחררה לי באמצע חח, לא כזה ביג דיל כמובן שסגרתי את החזרה בלי יותר מדי בעיות, לאחר מכן הוחלט לבצע עוד 2 סטים של סינגל כבר ללא חגורה, לא היה קשה מדי.
לסיום בנצ' יחסית קליל עם עצירה על החזה, קצת המוט הסתובב לי בכף היד כי היא ממש דקה אבל שום דבר מיוחד מעבר לזה.
אימון בסה"כ קטלני!

[Idan Golani]

אימון יחסית קל, 80% מהאופנר ל3*3

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 3*3

בהמלצתו של אושר סופטי, הכל הרגיש די קל ולא קשה בכלל.
כנראה ננסה לדחוף עוד אימון אחד בתחילת שבוע הבא וזהו זה עד התחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

אימון קל ואחרון לפני התחרות

סקוואט: 60, 100ק"ג 5*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100ק"ג 5*3

זהו זה, מצפים ליום התחרות.
שיהיה לכולנו תחרות בסה"כ קטלנית!

[Idan Golani]

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*5 ללא
דדליפט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא
בנצ' פרס (סמולוב ג'וניור): 60, 95ק"ג 6*6

תההי לי אפשרות לבצע כמה אימונים כאן קרוב ליד הבית, אני גם נותן שמה כמה משמרות, זה עדיין לא משהו קבוע, על כל מקרה יצא לי להתאמן החלטתי מן הסתם לתת נפחים, התאמצתי כמובן בסקוואט אבל לא בצורה קיצונית, הלך טוב גם בבנצ' אולי התחלתי טיפה גבוה (מכיוון שלא התאמנתי מסודר מאז התחרות) אז קצת היה קשה אבל שוב לא משהו בשמיים.
תחילת סמולוב ג'וניור לבנצ (שמתי בטבלה את ה1rm התחרותי שלי 140) אז ככה שזה המשקל שהיה לי לתת 95 ל6*6 בלי בעיה בכלל.
חוזרים לימי האימונים הקטלניים ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סבב שביעי שבוע ראשון אימון שני: 60, 105ק"ג 5*7

אימון זוועה! בעצתו של חברי היקר הוספתי 15ק"ג לסקוואט היום מהאימון האחרון, העניין הוא שאין לי אימונים מסודרים (לא התאוששות, ותרגילי עזר כמו סקוואט עם עצירה וכו...) ולא רק זה אני מניח שהתחלתי את הנפח עם משקל יותר מדי גבוה....כל חזרה היה גריינד מטורף...המשקל היום פשוט הרגיש לי כמו 170-180 על הגב....טעות גדולה שהתחלתי את הנפח יחסית גבוה ועוד בהתחשב שאין לי אימונים מסודרים....
אני מקווה שעד שבוע הבא אני מתארגן כמו שצריך על האימונים שלי ואני יוכל לחזור להתאמן כמו בן אדם נורמלי....ובמידה ולא....תהיה לי אפשרות להתאמן פעם אחת בשבוע ואז אני צריך לראות איך אני מוציא מזה את המקסימום ויוכל להתקדם ככה.
אימון לא קטלני בכלל! אבל נפיק לקחים מהכל

[Idan Golani]

תחילת תוכנית ss

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 95ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 150ק"ג ללא (אחיזת פרונציה)

חזרה לשיגרה, לאחר שאיבדתי לא מעט כוח ולא היו לי אימונים מסודרים, מקווה מאוד שהכל יהיה לי הרבה יותר מסודר עכשיו, הוחלט על תוכנית ss על מנת לחזור לבנות את הכוח בהדרגה.
הכל הלך בסדר גמור, סה"כ היה אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

תחילת תוכנית ss

אימון B

סקוואט: 60, 100, 125ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 60ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה: 5*3

יצא לי להתאמן יום אחרי יום עקב אילוצים, אימון הבא כנראה התבצע ביום רביעי.
בהדרגה חוזר לכוח שלי, הלך טוב הסקוואט.
הפרס המון זמן לא עשיתי, טוב לחזור לבצע את התרגיל המאוד חשוב הזה מבחינתי, 60ק"ג הרגיש לי בסדר גמור.
עליות מתח, 2000 שנה לא עשיתי את התרגיל הזה חח ועם כל הכבוד לכל סוגי החתירות למיניהם, אין עוד תרגיל שתרם לי לשרירי הגב כמו עליות מתח, ובהתחשב שאני שוקל עכשיו 100ק"ג וזה יהיה חתיכת אתגר להתקדם בתרגיל הזה ולהתחיל להוסיף עליי תוספת משקל....היעילות של זה עלתה עוד שלב מבחינתי. 3 סטים של חמישייה הלך בסדר גמור, קצת הרגיש לי טיפה קושי אבל הלך טוב, מכאן והלאה מתקדמים בתרגיל הזה (והפעם האחרונה שאני מפסיק לבצע אותו חח)
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

תחילת תוכנית ss

אימון A שבוע ראשון

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160ק"ג ל5 ללא

הכל הלך טוב, בסקוואט מרגיש עדיין שכבד ולוקח לי זמן לחזור, לפעמים נתפס לי שריר הארבע-ראשי כמו שקרה לי בזמנו בסמולוב, אשתדל להתחמם כהוגן.
בנצ' הרגיש יחסית בסדר לא הכי קל בעולם אבל סביר ועלה די מהר.
בדדליפט אני מעלה בכל פעם 10ק"ג, כי יש לי עוד הרבה מה לתת עד שניתקע בתוכנית.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

תחילת תוכנית ss

אימון B שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזת סופינציה עם תוספת משקל: 10ק"ג 5*3

הכל הלך בסדר גמור, בפרס אני אעלה מאימון הבא ב2.5ק"ג ולא 5, טיפה התאמצתי אבל לא משהו קיצוני.
בעליות מתח הלך טוב, אעלה פעם הבא ל12.5ק"ג, טוב לחזור לבצע את התרגיל הזה, טעות שהפסקתי איתו, הפעם מבצעים זה הולך להישאר קבוע בכל תוכנית אימונים שתהיה לי.
סה"כ אימון קטלני ביותר!