|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-08, 15:36 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab
מצטער על האשכולות שפתחתי קודם , הינה התוכנית החדשה + השיפורים שאתם הצעתם(הוספתי דברים תרגילים מורכבים , לא להגיע למצב של כשל בתחילת האימון ועוד)
* לא יורד ל9-6 (סטים) * כתפים מקבלים 12 סטים התוכנית : A: חזה: דחיקת חזה עם מוט 8-6-6-3 (4סטים , מעלה משקל כל הזמן) דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות) דחיקת חזה בשיפוע חיובי 8-6-6-6 פלייס 3x6 כתפיים: דחיקת כתופיים3x6 הרמה לפנים 3x6 הרמה לצדיים 3x8 משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x8 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות3x6-8 כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6 כפיפת מרפקים עם מוט w רחב 3x3-6 (3-6 חזרות) b: גב: מתח 3x10 מתח רחב 3x8 פולי עליון רחב במכונה 3x6 בנט אובר 3x8-6 דדליפט 3x10 יד אחורית: משיכת משולש כנגד פולי עליון 3x6 משיכת חבל כנגד פולי עליון 3x8 לחיצה צרפתית 3x8-6 רגלים: סקוואט8-8-6-6-3-1 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכים 3x10 מה אתם אומרים על התוכנית בבקשה תגובות בונות בישביל שאוכל לשפר את התוכנית ד"א xabxabx זה בסדר ככה לעשות את התוכנית? (כי אני יודע שעובדים חזק בחזה על יד אחורית ובגב על יד קידמית וצריך לתת מנוחה של 48 שעות אבל מצד שני זה רק שריר תומך שהוא לא עובד חזק כמו באימון "הפרטי" שרק עליו עובדים)
__________________
|