|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 22:39
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חישוב הצריכה הקלורית - לא הבנתי
הנה ציטוט מהמאמר שבנעוץ
המדריך המלא לירידה במסת השומן ושמירה על מסת שריר 1. חישוב הצריכה הקלורית היומית במנוחה: בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות: השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin: [אמינות השיטה מול נוסחת האריס-בנדיקט (16)] לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161 את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל: 1. אנשים שמנים מאוד. 2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה. הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים". השיטה השנייה: אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא: משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן. את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא: 80-(80*20/100)=64 לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים. לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו. תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה. 2. כמה קלוריות שורפים בפעילות גופנית? סט ממוצע של עבודת משקולות צורך כ10 קלוריות. ק"מ של ריצה/הליכה צורך כקלוריה לק"ג. בנוסף , ניתן להעריך את הקלוריות שנשרפות באמצעות המחשבון הבא: http://www.derech-haim.co.il/sport_i...m=11&md=4&type =no&tm=411 ע"פ זה תוכלו לחשב כמה קלוריות להוסיף לצריכת הקלוריות היומית [התחזוקה]. אני לא כל כך הבנתי איך לחשב... ואיזו דרך יותר מומלצת? תודה לעוזרים |
|
|
|
20-04-08, 22:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
(עשר כפול המשקל שלך) ועוד (6.25 כפול הגובה שלך) - (5 כפול הגיל שלך) + 5
כל זה כפול 1.2 נגיד קח את שלי : (10x75+6.25x176-5x16+5)x1.2 אני שוקל 75, גובה 176, גיל 16. פשוט להציב.
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
20-04-08, 22:59
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם כל תודה על העזרה, ואם הבנתי נכון אז ככה, אני בן 15, שוקל 75 גובה 1.77 אז זה הולך ככה:
10x75 כל זה ועוד 6.25 X 177 פחות 5x15 , וכל זה כפול 1.2... שבחישוב זה יוצא: (בדרך תגיד לי אם זה יכול להיות כי לי ולך יש ערכים דומים ) 10237.5 יש מצב? שוב פעם תודה |
|
|
|
|
20-04-08, 23:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה האחוז שומן שלך בערך יש לך מושג?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
20-04-08, 23:05
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
20-04-08, 23:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כפול 1.2 זה לאנשים שלא מתאמנים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
20-04-08, 23:29
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מתאמן, ואחוז שומן הוא בערך 12%
ואם לאחד ממכם אכפת להביא את המסנג'ר זה יעזזור, |
|
|
|
|
20-04-08, 23:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
התחזוקה שלך היא 2170 קלוריות בערך .
תרשום לי כמה אימונים בשבוע אתה עושה וכמה סטים בממוצע כל אימון,אם אתה משלב אירובי תרשום גם ואני אגיד לך כמה קלוריות אתה צריך.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
20-04-08, 23:34
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
  4 אימונים בשבוע, 20 דק' אירובי כל אימון. תודה =) |
|
|
|
|
|
20-04-08, 23:38
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-04-08, 09:26
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
15 סטים לאימון, לגבי אירובי אני עושה הליכון כ-20 דק' הליכה \ הליכה מהירה אף פעם לא בדקתי :s
=) |
|
|
|
|
21-04-08, 09:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ירדן זה לא כזה קריטי... אימון אנאירובי אתה שורף כ200-300 קלוריות לאימון די עצים..
אירובי עצים בין 300-500..
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
21-04-08, 11:25
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
לא עדיף לחשב לפי נוסחאת Bmr פשוט?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
21-04-08, 13:14
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-04-08, 13:31
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-08, 14:31
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
21-04-08, 18:56
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל אני רוצה חיטוב ם.ם מה דעתך על מאזן קלורי מבוקר של -300 קלוריות ליום? |
|
|
|
|
|
21-04-08, 21:23
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם היית עד עכשיו במסה תהיה שבועיים על נייטרלי הגוף יאבד שומן גם על נייטרלי ושתתחיל לראות שאתה נתקע במשקל ולא יורד תרד ל-300 קלוריות מתחת לתחזוקה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-04-08, 14:36
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
 |
|
|
|
|
22-04-08, 17:54
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה 4 אימונים בשבוע עם רבע שעה אירובי בסוף AB אימון A 34 סטים אימון B 29 סטים לא חישבתי בטן...... BMR במחשבון 1600 BMR לפי נוסחא 1750 אם אני רוצה לא יותר מ200 קלוריות כמה בערך לאכול? אני עכשיו על 2100 קלוריות יום עם אימון וביום בלי 1800-1900 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
