|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-09, 14:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים..abc
זאת התוכנית, אני מתאמן 6 אימונים בשבוע..abc..בבית (יש לי את כל המיכשור הנדרש...)
a- חזה + יד קידמית חזה בנץ' פרס - 12* 3 בנץ' פרס שיפוע שלילי 12*3 בנץ' פרס שיפוע חיובי 12*3 פרפר עם דמאבלים 12*3 (כל אימון משנה את השיפוע) יד קידמית הרמת מוט בעמידה 12*3 הרמת מוט עם כרית בשיפוע 12*3 הרמת בודדות 12*3 (אימון רגיל, אימון פטישים) b - גב + יד אחורית גב (השריר שנמצא אצלי בפיגור) מתח 10-8*3 בנטר אובר (אימון צר אימון רחב) 12*3 טי בר 12*3 משיכת משקולת בודדת (מסור) 12*3 פול-אובר 12*3 יד אחורית לחיצה צרה 12*3 לחיצה צרפתית 12*3 יד מאחורי הראש 12*3 c רגלים + כתפיים כתפיים מילטרי פרס - 12*3 לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12* 3 הרמת דאמבלים קדימה 12*3 הרמת דאמבלים לצדדים 12*3 רגלים סקוואט 12*3 דדליפט 12*3 פשיטת ברכיים 12*3 כפיפת ברכיים 12*3 תאומים על מדרגות 12*3 בסוף אימון אני מצרף פעם עבודה על אמה וטרפזים ופעם עבודה על בטן. ( 3 אימוני אמה+ טרפז, 3 אימוני בטן) זאת תוכנית זמנית לחודשיים...בשביל לחזור לפורמה..ואחרי שאחזור נבנה משהו חדש.. |
|
|
|
07-06-09, 15:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה הכל 12 חזרות?....
תגוון ובתרגילים המורכבים תוריד ל6-8 חזרות
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
07-06-09, 15:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה צריך גיוון? תודה..
|
|
|
|
|
07-06-09, 15:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים
ועוד 6 פעמים בשבוע אימון יתר אחרי שבוע |
|
|
|
|
07-06-09, 15:27
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
07-06-09, 15:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אממ...אנערף..אני מתאמן ככה כבר 6 שבועות..ואני רק גדל והגוף מצויין...
חשוב לציין שהייתי מתאמן פעם..וחזרתי אחרי פציעה ושיקום מניתוח בכתף.. ואני מתאמן עם משקלים לא הכי גבוהים ולאט לאט עולה.. אז אימון יתר בטוח לא..האימונים לא לוקחים יותר מ50 דק'... |
|
|
|
|
07-06-09, 18:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות..
ד"א חשוב לציין ש12 זה המספר מקסימלי של חזרות..יש תרגילים שאני עושה בין 8-10... |
|
|
|
|
07-06-09, 19:46
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
כמה דגשים:
1.בתרגילים המורכבים תעשה 6-8 חזרות. 2.תתן לשרירים גדולים מספר סטים זהה ולשרירים קטנים מספר סטים זהה. 3.באימון c תעשה רגליים קודם 4.תגוון בין החזרות.6-12 |
|
|
|
תצוגה לינארית
