|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-10-07, 21:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| אימון ביתי, מחפס הצעות לשיפור
טוב חברים אני חדש פה, למעשה זו המודעה הראשונה שלי.
אני מתאמן די הרבה זמן בבית.. שנתיים ככה.. הסיבולת והתוצאות שלי משתפרות כול הזמן למרות שעל הגוף אני לא רואה תוצאות. המתרה שלי היא לעלות קצת מסה ולהוריד אחוז שומן. אני צריך הצעות לתרגילים ולחלוקת הסטים וזמני מנוחות. אני מתאמן רק בבית, בלי שום ציוד חוץ ממתח שהלתרתי. ובקשר לתזונה אין לי עצבים לשמור, מקסימום שאני יעשה (כי היום קראתי שזה טוב) זה לאכול שני חלבונים של ביצים (מרתיחים את הביצה במיים עם הקליפה ואוכלים כאשר היא מוצקה..) אחרי האימון, וקצת יותר ירקות ולספור קלוריות.. טוב זה התוצאות שלי (תנו הצעות לשיפור כי אני לא רואה מזה הישגים): שכיבות מרפקים רגילות- 103 מתח- 21 בתן- 107 בדקה כשהרגליים ב 90 ועולים עד שהמרפק נוגע בברך. מתח וכפיפות סמיכה אני מחלק ל 2 סטים כשהראשון 75% והשני 50% מהיכולת בתן מרפקים ומתח 4 פעמים בשבוע ריצת 6000 - פעם עד פעמיים בשבוע.. 24 דקות 60 מטר - 7.5 שניות גיל 18 (עוד 3 ימים 19) | גובה 178 | משקל 68 אחוז שומן בערך 10.5 אני רוצה להוריד אחוז שומן ל 7% ולהיות במשקל של בסביבות ה70 .. יאללה חברים תוכיחו שאתם נחמדים, חכמים, והכי חשוב לא עצלנים.. ותנו הצעות. ולמבינים .. כמה זמן זה יקח לי ?? וגם כמה קלוריות אני צריך ביום. |
|
|
|
09-10-07, 04:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו????
פליז תנו הצעות ראיתי שהרוב באתר מבינים בתחום. |
|
|
|
|
09-10-07, 19:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה סתם מתאמץ לא יעזור לך לעשות גם 200 שכיבות או כפיפיות אתה כנראה לא נח מספיק לפי מה שהבנתי וגם שאתה מתאמן בבית אתה עדיין יכול לעבוד נכון ולראות תוצאות תבנה תוכנית תחלק תתוכנית שיצה לך לעבוד על כול שריר מסיום בהפרשים של יומיים +יום אחד בשבוע של מנוחה
ובקשר לתזונה לא ניראה לי שאתה מתכון להתמיד על תפריט רציני אז עצה שלי תקפיד על חלבונים על ארוחת בוקר טובה וארוחה לפני ואחרי אימון . ובאימונים תנסה לשלב משקל תכניס מקבילים מתח וכפיפות שניראה לי שאלה תרגילים חזקים שיעזרו לך בלי ציוד תאלתר כול מיני שיטות עים כיסאות תעשה מקבילים ותיהיה יציריתי ועוד עצה תנסה לפחות לארגן שתי מוטות קצרים למשקולות יד וקצת משקל ואתה תוכל לבנות אחלה תוכנית עים הרבה יותר תרגילים....ובהצחלה |
|
|
|
|
09-10-07, 19:35
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בוב השקנאי ....
כמאתמן ביתי לשעבר למאתמן ביתי בהווה אני יכול לומר לך שאתה פסיכי לא קטן ! וגם שהמאמץ שאתה עושה מתבזבז בגלל חוסר ידע בעיקר בנושא התזונה .... ממליץ לך לחרוש על כמה מאמרים טובים באתר שיסבירו לך כיצד לבנות תפריט מסודר שיעזור לך לאגור אנרגיות לפעילות האנטנסיבית שאתה עושה וגם ישפרו את התוצאות ... נ.ב אתה לא אמרו להיות בצבא ?
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
09-10-07, 21:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העצות =)
זונד קראתי כמה מאמרים... אבל נראה לי קשה לאכול בצורה כזאת.. זה שיעבוד.. אם היתי עוסק בספורט באופן מקצועי אז היתי משקיע יותר.. העניין הוא שאני נראה טוב אבל אני רוצה להראות בן זונה( הרגת אותי עם החתימה הזאת חחחחחחחחחחחחחחחחח) אני כולה רוצה להוריד 3 אחוז שומן ולעלות איזה 4 קילו מסה בשביל להראות טוב יותר אושרי הבין אותי, מעכשיו אני ישמור תזונה לפני ואחרי האימון.. שזה לא בעייה. ואני השתדל לאכול פחמימות מרוכבות ויותר חלבון ממה שאני אוכל עכשיו. ובקשר לאימונים- שכיבות שמיכה איך לחלק?? איזה סטים? כנ"ל מתח ובטן וכול זה? קראתי שצריך לחלק לסטים של 15 חזרות כול פעם.. זה נראה לי דפוק.. אם אני יעשה 3 סטים של 15 אני לא השתפר כי זה לא יתן מספיק גירוי לשריר וזה.. נ"ב: אני לומד בעתודה... עוד 6 חודשים אני מתגייס. כול הכבוד לצהל. אני לומד הנדסת מכונות---> התמכות במכטרוניקה (רובוטים וזה). |
|
|
|
|
09-10-07, 22:01
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ועל תשכח תנסה להעמיק בנושא התזונה זה בורג מאד חשוב במערכת.. מבחוץ זה נראה שולי , אבל מי שמתעסק אם זה ברצינות מגיעה להשיגים רבים ... טיפ קטן לחיים ZoonD :]
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
