|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 09:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט למסה חזקההה מה דעתכם?
אני בן 16 ועשרה חודשים 1.88 מטר משקל:72 bmr:1881
תפריט ארוחת בוקר 7-8 קו'טג 5% 60 גרם לחם חיטה מלא 3 פרוסות מלפפון קורפלנס תלמה הצהוב+כוס חלב 3% ארוחת צהריים לפני אימון13-14 חזה עוף 200 גרם 2 כוסות אורז סלט ירקות קטן הולך לאימון ב 15-16 אוכל פרי חוזר 17-18 ארוחה אחרי אימון 70 גרם טונה במים 60 גרם גבינה לבנה 5 % חביתה 2 בצים/ביצים קשות גינר חצי מנה 650 קלוריות +25 גרם חלבון ארוחה לפני שניה 23-22 2 כוסות חלב קורפלנס תלמה כף שמן זית 2 פרוסות לחם חיטה סה"כ קלוריות:2727 חלבון:172 גרם שומן:42.7 גרם פחממות:276 גרם כולסטרול:624 מ"ג סיבים תזונתיים:11.4 גרם אני יודע שיש פה הרבה חלבון אשמח אם תגידו לי מה להוריד ושים משהו אחר במקום... ואיך לדעתכם התפריט??? כמובן שזה לא יהיה כל יום אורז וכל יום חזה עוף משנים.... וכל זה +4-5 ליטר מים אשמח לדעתכם תודה |
|
|
|
31-08-08, 09:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
כמו שאמרו לי תוריד חלבון ל140 תעלה שומן ל50-60 וכול השאר לפחמימה
__________________
|
|
|
|
|
31-08-08, 09:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקנה אבקת חלבון שיהיה לך ישר אחרי אימון ואחרי שעה ככה תאכל את הארוחה של אחרי אימון. |
|
|
|
|
|
31-08-08, 09:44
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תחליטו
אחד אומר לי להוריד חלבון... והשני אומר לי לקנות אבקה... אני קונה היום גיינר סיריוס מאס יש בזה 25 גרם חלבון |
|
|
|
|
31-08-08, 09:51
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
אבל אם תיקנה אבקה זה לנחות... קיצו תוריד חלבון ל140
__________________
|
|
|
|
|
|
31-08-08, 10:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח שיש פה 2700 קלוריות? זה נראה הרבה פחות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 12:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה באמת נראה פחות קלוריות
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
